劉阿姨今年53歲，更年期來了快兩年，之前只是偶爾潮熱、心煩，慢慢也能適應。可最近一個月，她的症狀突然加重，白天動不動就出汗，晚上整夜睡不着，連家裏人正常說話，她都忍不住想發脾氣，兒女看她難受，趕緊帶她去了醫院。

問診後醫生髮現，劉阿姨症狀加重，並不是身體機能突然變差，而是和她近期的幾個生活習慣息息相關，很多更年期女性都有這樣的困擾，本來症狀很輕微，卻突然變得難以忍受，其實多半和這3件事有關。

先跟大家說句實在的，更年期是每個女性都會經歷的階段，就像青春期一樣，是身體的正常過渡，不用過分焦慮，但如果症狀突然加重，影響正常生活，就一定要重視，先看看自己是不是踩了這幾個“雷”。

正常更年期症狀和“加重”的區別

正常的更年期症狀，比如偶爾潮熱、輕微失眠、情緒有點波動，這些都是身體在調節激素，一般不會影響喫飯、睡覺和日常相處，忍一忍或者稍微調整就能緩解。

而症狀加重，是指這些不適突然變頻繁、變嚴重——比如一小時潮熱好幾次，夜裏醒三四次，情緒失控到自己都控制不住，甚至出現心慌、乏力、頭暈，這就不是正常過渡了，大概率和後天習慣有關。

3件事，可能是更年期症狀加重的“元兇”

很多人覺得，更年期症狀加重就是“年紀到了”，其實不然，這3件被忽略的小事，纔是最常見的關鍵原因，尤其第二件，很多人都在犯。

1、長期熬夜，打亂激素節奏

更年期女性本身激素就不穩定，而熬夜會直接打亂身體的激素分泌，讓不穩定變得更嚴重，比如有的阿姨因爲失眠熬夜，越熬越睡不着，越睡不着，潮熱、心煩就越厲害，形成惡性循環。

哪怕是偶爾熬夜看手機、追劇，第二天也會明顯感覺煩躁、出汗變多，所以更年期一定要保證規律作息。

2、亂補保健品，反而添負擔

很多女性聽說更年期要“補”，就跟風買各種保健品、補品，覺得喫了能緩解症狀，殊不知反而會加重身體負擔。

比如有的保健品裏含有過量的雌激素，盲目喫會打亂身體本身的激素平衡，不僅不能緩解潮熱、失眠，還可能加重情緒波動，甚至增加健康風險，醫生提醒，更年期補充營養，靠日常飲食就足夠，不用盲目喫保健品。

3、情緒壓抑，越憋越嚴重

更年期本身情緒就容易敏感，可很多女性覺得“自己不能矯情”，遇到煩心事不跟家人說，委屈、煩躁都憋在心裏，長期下來，情緒越壓抑，症狀就越嚴重。

比如和家人鬧點小矛盾，不溝通、不發泄，悶在心裏，當天就會感覺潮熱加重、夜裏睡不着，情緒就像“氣球”，憋太久總會爆發，也會直接影響身體狀態。

做好2點，輕鬆緩解加重症狀

其實更年期症狀加重並不可怕，只要避開上面3件事，做好這2點，就能慢慢緩解，平穩度過這個階段。

第一，規律作息+清淡飲食：儘量晚上11點前入睡，每天睡夠7-8小時，哪怕睡不着，也閉目養神，別刷手機；飲食上多喫蔬菜、水果、豆製品，少喫辛辣、油膩的食物，既能補充營養，又能減少身體負擔。

第二，學會發泄情緒：遇到不開心的事，多跟家人、朋友說說，別憋在心裏；沒事的時候散散步、跳跳舞，做一些自己喜歡的事，轉移注意力，情緒舒暢了，症狀自然會減輕。

想跟所有更年期女性說一句：更年期不是“生病”，而是身體的一次“升級”。症狀加重不可怕，可怕的是忽視背後的原因，只要養成好的生活習慣，學會關愛自己，就能輕鬆應對，依舊能擁有舒心的生活。