春運回家，健康是第一張“車票”。無論是車廂還是機艙，密閉空間、久坐不動、溫差變化等都可能伴隨健康風險：呼吸道感染、下肢血栓、暈車疲勞等。

按照飛機、火車、自駕、大巴4種出行方式，《生命時報》邀請專家總結“出行健康攻略”，並附上必帶物品清單，祝福每個人的歸途平安、溫暖。

飛機篇

“咽口水，動腳步，勤消毒，多補水”，掌握這四大要點，就能有效應對飛機出行的主要健康風險。

機艙是封閉的特殊環境，其氣壓、溼度、空氣流通等條件與地面差異顯著，可能引發的健康風險有：

疾病傳播

乘客接觸距離近，座椅、扶手、盥洗室把手等高頻接觸的公共表面易殘留病原體，經手接觸後揉眼睛、摸口鼻會增加接觸性感染機會；機艙空氣非常乾燥，會削弱鼻腔黏膜這道“天然防護罩”的防禦能力。

耳鳴耳痛

飛機起飛和下降時，艙內氣壓快速變化，若咽鼓管不能及時開放調節，會引發耳鳴、耳悶、耳痛，甚至聽力短暫下降。

巡航階段，客艙氣壓相當於在海拔高度1800~2400米的環境，會導致血液氧飽和度下降，呼吸或循環疾病患者可能出現不適。同時，機艙內氣壓降低也會讓腸道氣體膨脹，引發腹脹。

血栓風險

機艙空間狹小限制活動，長時間靜坐會減緩下肢血液循環，增加深靜脈血栓風險，尤其長途飛行時。

口乾舌燥

艙內相對溼度僅10%~20%，遠低於地面的40%~60%，這會加速呼吸道黏膜和皮膚水分蒸發，讓人感覺口乾舌燥。

部分人會因輕微不適不自覺地加深、加快呼吸，進一步加重口乾。此外，飛行過程中機艙會產生一定噪聲，可能加劇不適感。

上述影響多爲暫時性的，健康人羣基本上能快速緩解，但以下幾類重點人羣需要格外關注和防護：

兒童：耳咽管較短，氣壓變化易致中耳炎，免疫系統未發育成熟，感染風險較高。對策：根據機艙溫度增減衣物，避免受涼或過熱；飛機起降時，給寶寶使用安撫奶嘴，緩解耳壓不適。
孕婦：長時間靜坐靜脈血栓風險上升，懷孕超32周應經醫生評估是否能做坐飛機，妊娠36周以上或有高血壓等妊娠併發症的孕婦應避免飛機出行。對策：穿着寬鬆衣物，儘量選擇靠過道座位以方便活動，減少憋尿和久坐；安全帶系在腹部下方、大腿上方，避免壓迫腹部。
老人：因機體調節能力下降，對低氧、氣壓變化耐受度較差，久坐後血栓風險高，低溼度可能加重呼吸道疾病。對策：每小時起身活動3~5分鐘，或在座位上做腳踝旋轉、腿部伸展動作，促進血液流動；可小口多次飲用溫水，每次20~50毫升。
慢病患者：如心肺疾病、糖尿病患者，可能因低氧、疲勞誘發病情變化，增加健康風險。對策：遵醫囑隨身攜帶必要藥物；糖尿病患者可攜帶暫緩低血糖小零食；心血管疾病患者適量小口多次飲用溫水，防止血液黏稠，同時避免咖啡、濃茶等刺激性飲品。

1.所有人應全程規範做好個人防護，如咳嗽或打噴嚏時，用紙巾或手肘遮擋口鼻；

2.發熱或免疫力低下者，應佩戴一次性醫用外科口罩；

3.用消毒溼巾清潔扶手等公共接觸部位，進食前清潔雙手。

不適症狀緩解技巧

耳鳴：頻繁吞嚥口水、咀嚼口香糖、打哈欠或佩戴降噪耳機等；按壓耳屏或做耳部按摩操。
口乾：適量多次小口飲用溫水，應避免含酒精和咖啡因的飲料，以免加重症狀。
頭暈噁心：飛行前優選機翼兩側靠窗座位，不選機尾；可遵醫囑或說明書服用暈車藥；飛行中不要長時間看手機，儘量閉目養神；打開空調出風口，保持空氣流通；或聽一會兒音樂分散注意力。
下肢腫脹：按摩小腿，有需求者可按醫囑穿彈力襪；每1小時起身活動或在座位上活動腳踝。

火車篇

“溼巾擦，勤活動，戴口罩，防跌倒”，掌握這四大要點，能有效應對火車出行的主要健康風險。火車上的健康風險主要來自兩方面：

環境風險

高鐵車廂會產生持續的“高頻風噪”，時間長了可能引起耳鳴或疲勞；普通列車有節奏的“低頻震動和哐當聲”，對睡眠干擾較大。

此外，高鐵列車交匯時和普通列車行車時晃動相對明顯，可能增加跌倒、接開水時燙傷風險。

接觸風險

小桌板、扶手、洗手間門把手、水龍頭等是很多人反覆觸摸的地方，也是病原體殘留的“高危點”。再加上停站多、上下客頻繁，與人近距離接觸機會多，呼吸道傳染病傳播風險相對較高。

健康成年人不能“覺得自己身體好”就放鬆防護，可能在不知不覺中感染或傳播病原體。

老人、慢病患者和兒童則更需要格外關注：老人及慢病患者，免疫力相對較弱，感染後重症風險高，且旅途疲勞、作息打亂、飲食不規律易誘發慢病（如心腦血管病、糖尿病）波動或急性發作。

兒童好奇心重，喜歡到處觸摸，又難以自覺做到不揉眼、不摸口鼻。

應對火車出行的可能風險，進站候車是防護第一關，應做好：

1.規範佩戴口罩，隨身攜帶、必要時規範佩戴口罩，如遇口罩髒污、潮溼應及時更換。

2.老人和慢病患者儘量選擇人流量較少的時段或區域候車，體力不佳者可尋求車站的重點旅客服務，減少走動和等待。

3.做好手部衛生，過安檢、觸摸閘機、扶手後，儘快用流動水、免洗洗手液或消毒溼巾清潔手部。

4.帶兒童出行的家長或監護人，隨時提醒並監督孩子不用手觸摸眼口鼻，及時用消毒溼巾爲孩子擦手，檢查口罩佩戴是否嚴密，進食前做好手部清潔。

5.上車後先“劃界”，建議用消毒溼巾，沿一個方向擦拭小桌板、窗沿、扶手、座椅按鈕等頻繁接觸的部位，建立個人清潔區。需注意，消毒一件物體通常使用一張溼巾，用後將溼巾放入垃圾袋。

6.旅途中動一動，每隔1小時應起身在車廂內慢走，也可在車廂連接處短時間站立活動，或在座位上做足部屈伸運動，促進血液循環。

7.注意如廁安全，老人在火車上使用衛生間時建議有同行人員陪同，如廁時需扶穩扶手。

不適症狀緩解技巧

噪音：用降噪耳塞；或選擇車廂中部座位，噪音相對小。
腰痠背痛：建議根據空間位置，適量運動。如踝泵運動，勾腳尖、繃腳尖各保持5秒，重複10次，然後雙腳以踝爲中心順時針、逆時針畫圈各10次；空中蹬車，雙手扶椅，單腿伸直抬起至平行地面，保持5秒，左右交替10次，或原地做蹬自行車動作30秒；提踵，用力踮腳尖保持3秒，重複20次；還可用腰後墊軟枕或捲起的衣物，維持腰椎生理曲度，避免蹺二郎腿。
疲勞：久坐1小時後閉眼靜息5分鐘，遠望窗外綠色景物，小口多次飲用溫水，少喝高糖飲料，不憋尿；備堅果、全麥麪包等慢釋能量食物，少喫油膩食品。

自駕篇

自駕途中路況複雜、擁堵過久易導致疲勞駕駛和心情焦慮，誘發交通事故；久坐可能導致頸肩肌肉痙攣、腰肌勞損等；還有部分人可能暈車。

此外，車內環境狀況及空調系統存在健康隱患，要定期清潔。掌握“查車況，定時歇，多通風，心態平”四大要點，能有效應對出行的主要健康風險。

做好出發前必備檢查

保安全：全面檢查車輛狀況，包括剎車系統、輪胎磨損、燈光等，確保制動靈敏、輪胎胎壓正常，避免途中故障。同時清潔車內環境，重點消毒門把手、座椅等經常接觸的物體表面。
防意外：備好備胎、三角警示牌、車載滅火器、破窗器等。如途中遭遇冰雪天氣，帶好一次性發熱貼（袋）、毛毯、抱枕被等保暖物資。
護健康：確認自身健康狀況，避免帶病出行；準備醫用口罩、免洗洗手液、消毒溼巾等防護用品，帶好常用藥品和應急食品。
查路況：提前瞭解沿途天氣和路況，避開擁堵高峯。

做好行車期間管理

將座椅調整至舒適的角度，用腰靠和頭枕支撐腰椎和頸椎；
避免疲勞駕駛，駕駛3~4小時，須在服務區停車休息不少於20分鐘，出現疲勞信號，如感到眼皮沉重、頻繁打哈欠、反應遲鈍，應儘快在安全區域停車並開啓警示燈；
行車中建議每隔2小時開窗通風幾分鐘，保持車內空氣清新；
小口多次飲用溫水，避免憋尿。

意外狀況做好應對準備

途中如遇大霧或霾天，開霧燈（禁用遠光），嚴格控制車速，與前車保持安全車距；就近駛往安全區域。

遇到冰雪路面，減速慢行，視路況更換防滑鏈。如遇特殊情況，及時撥打救援電話。路況擁堵時耐心等待，避免急躁駕駛。

若出現車輛故障或交通事故，應安全停車並開啓警示燈，人員撤離至安全區域；保持冷靜，優先保障人員安全；輕微事故快速處理，重大事故報警求助。

大巴篇

“防護嚴，識異常，做評估，早呼救”，掌握這四大要點，能有效應對大巴出行的主要健康風險。大巴車上的風險主要有：

疾病傳播

大巴車廂相對密閉，人員密集，易通過空氣或接觸傳播呼吸道疾病。扶手、座椅、車門等高頻接觸部位易殘留病原體，可通過手口途徑傳播。

突發急症

長途出行時，有基礎疾病者（如心腦血管疾病、糖尿病）可能因疲勞、飲食不規律、環境變化等誘發急症。車內噪音、振動、空氣流通不足等因素也可能引起暈車等不適。

長時間在大巴上靜坐不動，對健康是一大考驗，一老一小尤其要做好防範：

老人：出行前應提前監測血壓、血糖，確保指標穩定，攜帶足量常用藥及應急聯繫卡，註明病史和聯繫方式；乘車中定時做握拳、抬腿等簡單動作；下車後不要急於走動，先在原地稍作休息，緩慢活動身體。
兒童：出行前應保證充足睡眠，避免空腹或過飽乘車；乘車中家長應及時爲兒童進行手部清潔或消毒，利用停車間隙下車適當活動；到達後及時清洗面部、手部。

面對其他風險，可以通過以下防護措施來有效應對：

做好個人防護，可使用消毒溼巾清潔座椅、扶手等接觸面；全程不揉眼、不摸口鼻；乘車時儘量靠窗就座。
保持衛生習慣，進食前及時清潔雙手，打噴嚏時用紙巾或肘部遮擋。
防暈車，易暈車者可在出發前按照醫囑服用暈車藥或使用暈車貼，不宜空腹或過飽，避免飲食油膩。暈車時，停止看書或看手機，注視車窗外遠方；可將座椅靠背調低，採取半臥位，減少頭部震動；當車窗可開啓時定時開窗，保持空氣流通，緩解噁心感。

此外，發現周圍人有異常症狀（如咳嗽）時，及時佩戴口罩，如有可能可聯繫乘務員調換座；上車時熟悉車廂安全錘位置和逃生路線。