一、心血管病發前12年，身體已有信號？！

當我們爲突發的心梗或腦卒中感到措手不及時，可能會誤以爲疾病是“突然”找上門。然而，身體的預警系統遠比我們想象的更有“耐心”。

去年由《美國醫學會雜誌》子刊《心臟病學》發佈了一篇相關研究，通過對3000多成人長達35年的隨訪發現，參與者的體力活動和年齡增長呈負相關，而且後來確診心血管病的患者中，這些人的活力量會更早甚至更快的出現明顯下降。

其中，最早在12年前患者活動量就已經開始減少，發病前2年活動量還會加速下跌，確診後的患者更是直接陷入“懶得動”狀態。

圖源自網絡

這也揭示了心血管病並不是突然發生的，而且很早之前身體就已經發出預警，體力活動水平波動就是其中重要信號。

二、運動能力衰退，更與壽命息息相關！

其實運動能力的衰退除了作爲疾病的先兆信號，也反映着人體生命力表現，因此運動能力也常被視爲預測壽命長短的指標。但是現實中，人們對於運動能力表現的關注度明顯不足。

2021年由權威期刊《英國醫學雜誌》刊登的一篇相關研究發現人死前10年，身體就已經發出信號，而這個信號就是運動功能的變化。

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科學家在2007-2016這10年間對65歲以上受試者進行了3次運動功能評估，測量指標包括走路步速、坐站能力、握力以及日常自主生活能力等，結果發現這些指標分別會使死亡風險增加22%、14%、15%和30%。

而且，過程中去世的參與者裏，在死亡前10年，坐站能力已經變差，死亡前7-4年，這些能力指標都表現的愈發困難。

所以別小看這些運動體能的變化，可能在不久的將來帶來一系列負面連鎖反應。尤其是中老年人，活動減少的同時，肌肉流失率也在加劇，骨質疏鬆等疾病自然找上門，直接影響就是日常摔倒和病倒風險增加，這個過程中，病痛加上活動減少，社交閉塞，還會進一步引發心理健康問題。

三、重視這4個指標，老來長壽生病少！

從已有的大量研究數據可以發現，很多老人在死前10年中，確實身體會出現很多“痕跡”，重視這些信號，也許能幫你扛住衰老加速的步伐，尤其是以下指標，一定要警惕。

1、坐站能力

從坐姿到站起，雖然是簡單的一個活動，但也反映着人體平衡、韌帶柔韌性和關節功能表現。

具體測試：可以準備一張堅固的椅子，然後在不使用手部的力量前提下，可以自主站起來並坐回去，完全無其他支撐則說明坐站能力極佳，需要手臂、雙腿力量輔助，則說明一般，完全站不起來則說明坐站能力較差。優秀的坐站能力可以減少下肢功能障礙的風險，務必重視。

2、步行速度

步速不僅反映着心肺功能表現，同時也展示了人體骨骼肌肉的健康程度，一般成人健康步速爲1.3-1.4米/s，老人則要慢一點，在每秒鐘0.8米，一般低於0.6米/秒就是走的慢了，超過1米/秒纔算走得快。

老人自測可以在地板上畫一條4米線，然後按自己的走路步速，記錄走完這4米線所需時間，再用4相除，即可得出走路步速，最好每年大家都可以記錄一次，進行比較，以及時發現步行速度的變化。

3、握力強弱

手部動作都是握力的表現，比如常見的抬、拉、扯、擰、抓等，握力強弱也反映了上肢力量的變化，甚至影響着身體整體平衡能力。

根據加拿大一項相關研究顯示，人體握力下降5公斤，就會增加17%的心血管疾病死亡風險，其中包括增加7%的心臟病和9%的中風風險。

按國民體質測試標準，60歲-64歲羣體中，男性和女性握力分別低於27公斤和18公斤，65歲以上男性和女性握力分別低於25公斤和17公斤，則可以判斷爲運動功能差。

4、日常活動

主要是對自理活動的完成度爲主，比如做飯、上廁所、穿衣服等日常活動自我完成情況，如果無法自主完成，日常出現失能或住院風險也會大大上升。

總的來說，運動功能反映着人體健康方方面面，尤其是5-60歲後，隨着機能的生理性退化，這些運動功能也會有明顯的減退，當然也不排除缺乏運動的後果。

所以，上了年紀後更要重視這些指標，做出相應調整，對生活質量甚至壽命表現也會有更多好處。

參考資料：
[1] Gerber Y, Pettee Gabriel K, Jacobs DR, et al. Trajectories of Physical Activity Before and After Cardiovascular Disease Events in CARDIA Participants. JAMA Cardiol. Published online July 23, 2025. doi:10.1001/jamacardio.2025.2282
[2] Terminal decline in objective and self-reported measures of motor function before death: 10 year follow-up of Whitehall II cohort study.BMJ 2021;374:n1743
[3]《65歲後，你的壽命取決於這項「能力」，4個方法自測強弱》.生命時報.2021-8-24.