一、人爲什麼會患癌？“運氣”並非全部真相

癌症發生的根本原因其實是基因突變，人體內約有2萬多個基因，其中與癌症相關的約有100多個，這些基因中只要突變了一個或者幾個，那麼癌症的發生率就會顯著增加。

人只要活着體內的細胞就會不斷更新、分裂，所以每個人都可能會患癌，一般來說年齡越大的人患癌風險越高，但我們不能忽略癌症發生的存在很大的個體差異。

如人體器官受到的損傷越多，需要修復的次數也就越多，在這個過程中細胞分裂的次數也越多，一旦分裂出錯，就會增加癌症的發生風險。

比如經常曬太陽會損傷皮膚細胞，頻繁曬傷的人發生皮膚癌的風險會明顯增加；
經常吸菸多人會損傷肺部，導致肺癌發生風險增加；
感染乙肝病毒後會損傷肝部細胞，增加肝癌的發生風險。

除此之外，癌症的發生還與遺傳之間存在一定關係。一些人天生就攜帶一些基因突變，這些突變不會直接導致癌症，但會讓細胞在分裂時產生的突變數目大量增加。如安吉麗娜·朱莉有家族遺傳性乳腺癌，她和家人都攜帶BRAC1基因突變，爲了防止得乳腺癌，她預防性切除了雙乳。

癌症的發生的確和“運氣”存在一定關係，家族內有相關遺傳病史的人運氣就沒那麼好。但癌症的發生也不僅僅是依靠遺傳因素，沒有遺傳因素的人長期保持不良生活習慣的話，那麼患癌風險也會顯著增加。

所以我們不能將癌症發生都歸咎於“運氣”，要注意在日常生活中減少做一些可能會增加癌症發生的事情，保持良好的生活習慣可增強身體自我修復能力、免疫監測能力，降低癌症發生風險。

二、有這些習慣的人，患癌風險比同齡人低

世衛組織曾發表文章稱，約有半數的癌症是可預防的，而這些可預防的癌症中，約有8成跟生活方式相關。不要小看健康生活習慣給身體帶來的益處，這幾個習慣一定要長期保持！

1、好好睡覺

好的睡覺對於健康來說至關重要，《美國心臟病學會》上一項涉及17萬人的研究指出，睡眠質量最好的男女性，相較於最差的會分別延壽4.7年、2.4年。優質的睡眠質量可以讓神經元的生長和連接變好，對維持大腦正常功能、調節免疫系統以及增強身體抗病原體的能力均有好處。

圖源自網絡

一般認爲，高質量的睡眠應該符合這5個要求：每週失眠次數≤2次、每週入睡困難次數≤2次、每晚睡眠時長保持在7~8小時、醒來後感覺身體情況良好的次數≥5次、可以自主入睡無需借用藥物。

良好的睡眠節律對DNA修復基因表達節律保持正常也有幫助，有研究發現輪班工作者發生癌症的風險比正常作息者高出29%；夜班持續5年以上的人羣，風險會增加68%。

想要保持好的睡眠節律，可以在夜間22:30~23點上牀，睡前2小時最好不要用電子設備，白天午睡的時間控制在20分鐘以內，以免擾亂夜間的睡眠。

2、心態樂觀

積極樂觀的情緒對於健康來說也非常重要，長期保持在壓抑的狀態下，會顯著增加多種疾病的發生風險。

國際癌症協會曾對癌症自愈的患者進行了研究，結果發現正面情緒是調節身體免疫力的好幫手，而免疫力增強是癌症“消退”的關鍵。

好的情緒可以讓體內副交感神經被激活、降低身體炎症水平，還能促進內啡肽等對健康有益的成分釋放，增強免疫細胞活性，提高身體的免疫力。

3、飲食健康

健康的飲食習慣好比抵禦癌症的“盾牌”，這類人一般對高油、高鹽、高糖以及過度加工的食物敬而遠之。經常攝入新鮮的果蔬、全穀物，以及油脂的橄欖油、新鮮的魚類等，更多會以地中海飲食模式爲主。

4、保持體重

判斷體重是否健康，可以通過三個指標，一是體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方，正常的體重區間應該是在18~24之間；二是看腰圍，成年男女性的腰圍應<85/80cm；三是看體脂率，男女性體脂率應<25/30%。

不要覺得肥胖只是影響外表，世衛組織將肥胖列爲了疾病的一種，肥胖、超重與13種癌症發生相關。爲了預防疾病，一定要積極控制體重。

5、規律運動

運動對於預防癌症也很重要，長期堅持運動可激活體內免疫細胞、抑制腫瘤生長，讓身體內部形成“抑癌環境”。《國際行爲營養與體育活動雜誌》上一項涉及5萬餘名國人的研究指出，多進行運動可降低整體患癌、肺癌、結直腸癌多種癌症的風險。

世衛組織建議成年人每週至少有150分鐘的中等強度活動或75分鐘的高等強度活動，低於這個量的運動則爲運動不足。

雖然現在對誘發癌症發生的原因尚不明確，但可以肯定癌症的發生與不良生活習慣密切相關。作爲普通人的我們，想要預防癌症要先從改變不良生活習慣做起。

參考資料：
[1] 《美國杜克大學李治中：導致癌症最重要的因素是什麼？（史上最具深度癌症科普）》.華基因2025-12-29
[2] 《不容易得癌的人，通常都有這5個特質！快看看你佔了幾個~》.北京衛視我是大醫生官微2025-09-19
[3] 《腫瘤醫生眼裏最不容易得癌症的4類人，看看有沒有你！》.人民日報健康客戶端2024-10-23