王女士，49歲，一名企業行政人員，平時工作節奏平緩，不算繁重，但最近大半年，她總覺得渾身沒力氣，上班時頻繁走神、精力不集中，連簡單的報表覈對都要反覆檢查。下班回家倒頭就想睡，可即便睡夠8小時，醒來還是覺得疲憊，連以前喜歡的散步、養花，都提不起興趣。

一開始，王女士以爲是工作瑣事多、壓力大導致的，特意減少了業餘活動，每天提前休息，可堅持了一個多月，疲勞、注意力差的症狀不僅沒緩解，反而越來越明顯，偶爾還會莫名煩躁、胸悶。這時，她才意識到，可能不是單純的“累”，而是身體出現了變化，趕緊去醫院就診。

到醫院後，王女士向醫生詳細說了自己的情況，醫生解釋道，中年女性出現長期疲勞、精力不集中，很多時候容易被當成“勞累”“年紀大了”，這很可能是更年期來臨的信號，不同人症狀輕重不一樣，需要多留意。經過簡單的身體檢查，排除了其他疾病後，醫生確認，王女士的不適，正是更年期綜合徵的典型表現。

很多中年女性都有過類似的經歷，忽略了身體發出的這些信號，耽誤了調理時機，今天就帶大家好好說說，更年期來臨前，除了疲勞、精力不集中，還有哪些變化值得警惕。

這些變化，可能是更年期在“提醒”你

更年期不是突然到來的，它會有一個循序漸進的過程，身體會慢慢發出信號，尤其是以下這幾種，很容易被忽視，一定要多留心。

首先，就是長期疲勞、嗜睡，怎麼歇都歇不過來，這種疲勞和平時工作累、運動後累不一樣，不是休息一兩天就能緩解的，哪怕每天什麼都不做，也會覺得渾身乏力、沒精神，連說話都覺得費勁兒，嚴重影響日常工作和生活。

其次，精力不集中、記憶力下降，經常走神、發呆，做事效率大幅降低，比如轉頭就忘事，忘記要做的家務、忘記同事交代的小事，覈對文字、數字時頻繁出錯，總覺得“腦子不夠用”，甚至會懷疑自己是不是“老糊塗了”。

除此之外，情緒波動大，易煩躁、易低落也是常見信號，以前性格溫和、有耐心，可現在很容易因爲一點小事就發脾氣，事後又會後悔；有時候會莫名情緒低落、想哭，覺得生活沒滋味，還可能伴有胸悶、心慌的感覺。

還有一個容易被忽略的變化，就是睡眠質量變差，要麼難以入睡，躺在牀上翻來覆去半小時以上還沒睡意；要麼睡着後容易醒，醒了就很難再睡着；還有的人會多夢，醒來後覺得疲憊不堪，沒有休息好的感覺。

出現這些不適，該怎麼辦？

如果只是偶爾出現疲勞、走神，頻次不高，不用過於緊張，可以先調整作息和心態，觀察一段時間，但如果這些症狀持續超過1個月，沒有緩解，甚至越來越嚴重，就需要重視起來，及時調理，必要時就醫。

1. 針對疲勞、精力不集中：不要硬扛，累了就及時休息，每天保證7-8小時睡眠，中午可以抽15-20分鐘午休，補充精力；避免過度勞累，合理分配工作和休息時間，每隔1小時起身活動5分鐘，緩解身體和大腦的疲勞。

2. 針對情緒波動：多和家人、朋友溝通，把心裏的委屈、煩躁說出來，不要憋在心裏；可以培養一個簡單的興趣愛好，轉移注意力，緩解不良情緒；每天出門散散步、曬曬太陽，也能讓人心情舒暢一些。

3. 針對睡眠變差：睡前1小時不要看手機、看電視，避免大腦處於興奮狀態；可以泡泡腳、喝一杯溫牛奶，放鬆身心，幫助入睡；保持臥室安靜、舒適，調整好溫度和光線，養成固定的睡覺、起牀時間，規律作息。

需要注意的是，如果症狀嚴重，比如長期失眠、情緒低落影響正常生活，或者伴有頭暈、乏力、胸悶等其他不適，一定要及時去醫院，尋求醫生的幫助，不要自己硬扛，也不要盲目服用保健品。

更年期是每個女性都會經歷的一個生理階段，就像青春期一樣，是身體的正常變化，不用害怕、不用焦慮，做好這幾點，就能有效預防不適，平穩度過這個時期。

首先，調理飲食，補充營養：平時多喫一些清淡、易消化的食物，多喫蔬菜水果、豆製品等，補充維生素和蛋白質；少喫辛辣、生冷的食物，避免刺激身體；不用刻意節食，保持飲食均衡，既能補充營養，又能緩解疲勞。

其次，適度運動，增強體質：根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動，比如快走、慢跑、廣場舞、太極等；適度的運動不僅能緩解疲勞、改善睡眠，還能調節情緒，增強身體抵抗力，減少不適症狀的出現。

最後，定期體檢，關注身體健康：中年女性建議每年做一次全面的體檢，及時瞭解自己的身體狀況，排除其他疾病的可能；如果出現更年期相關的不適，及時諮詢醫生，做好調理，這樣才能更好地預防不適，平穩度過更年期。

其實，更年期並不可怕，可怕的是我們忽視了身體發出的信號，只要多留意、早發現、早調理，保持良好的生活習慣和心態，就能輕鬆應對，依然擁有高質量的生活。