王女士，49歲，平時性子溫和，最近卻像變了個人似的，不僅晚上睡不着覺，還總突然渾身發熱、出虛汗，白天沒精神，稍微一點小事就容易煩躁發脾氣。

一開始，王女士以爲是工作太累、壓力大導致的，沒太放在心上，還自行去超市買了些安神的花茶，每天堅持喝，可喝了一個多月，失眠和潮熱的情況一點都沒緩解。

家人看出了王女士的變化，勸她少熬夜、多出去走走，別總悶在家裏，可王女士覺得自己只是“脾氣變差了”，沒聽從家人的建議，依舊熬夜刷手機、喫辛辣油膩的飯菜。

沒過多久，王女士的症狀越來越嚴重，不僅潮熱出汗變得頻繁，有時候白天坐着也會突然渾身發燙，還出現了心慌、頭暈的情況，甚至影響到了正常工作，這才下定決心去醫院諮詢醫生。

醫生通過問診瞭解到王女士的情況，結合她的年齡和症狀，判斷她是進入了更年期，出現了典型的更年期不適症狀。經過簡單的體格檢查，排除了其他器質性疾病後，醫生告訴王女士，更年期症狀不用慌，做好兩個關鍵調理，就能明顯緩解。

更年期常見症狀，你中招了嗎？

很多女性到了45-55歲左右，都會出現類似王女士的症狀，這就是更年期到來的信號，不用覺得尷尬或恐慌，都是正常的生理變化。

潮熱出汗乃常見之症。常突然覺周身燥熱，面頸泛紅，旋即汗出浹背。尤其夜間，汗水常浸溼睡衣，令人輾轉難眠，極大影響睡眠質量。

情緒波動大也很普遍，容易煩躁、易怒，一點小事就想發脾氣，有時候還會莫名低落、想哭，自己都控制不住情緒。

除此之外，還可能出現失眠多夢、頭暈心慌、渾身乏力、皮膚乾燥、月經不規律等情況，每個人的症狀輕重不一樣，調理方式也因人而異。

兩個關鍵調理，緩解更年期不適

關鍵調理一：飲食調理，補足營養，穩住身體狀態

更年期女性體內激素變化，身體抵抗力隨之下降。此時，合理飲食可有效補充營養，減輕症狀所致不適。關鍵在於做好合理飲食這一要點，以改善身體狀況。

首先，多喫富含雌激素的溫和食物：不用刻意喫保健品，日常飲食就能補充，比如豆製品（豆腐、豆漿、腐竹）、蜂王漿、葛根等，這些食物裏的天然雌激素，能慢慢調節體內的激素水平，緩解潮熱、乏力等症狀。

其次，少喫辛辣刺激、生冷寒涼的食物：像辣椒、花椒、冰飲、涼菜等，會刺激身體，容易加重潮熱、心慌的症狀，還可能影響睡眠質量，儘量清淡飲食，多喫新鮮的蔬菜和水果。

另外，還要注意多喝水：緩解皮膚乾燥，日常要重視補水，每天喝1500 - 2000毫升溫水，讓身體水潤。飲食上少碰過鹹、過甜食物，避免加重身體負擔，如此雙管齊下效果更佳。

關鍵調理二：作息+情緒調理，養好不遭罪

很多更年期症狀加重，都是因爲作息不規律、情緒壓抑導致的，這一點比飲食調理更重要，一定要重視。

作息方面，務必要確保睡眠規律。每晚宜在 11 點前安然入睡，每日保證 7 至 8 小時的充足睡眠，如此方能維持良好的身體狀態。晚上儘量別刷手機、看電視，避免大腦興奮，睡不着的話，可以睡前泡泡腳、喝一杯溫牛奶，幫助放鬆身心，提高睡眠質量。

還要避免熬夜，熬夜會嚴重打亂激素水平，讓潮熱、情緒波動的症狀更嚴重，哪怕是偶爾一次熬夜，也可能讓症狀加重好幾天。

情緒上，一定要學會釋放，別憋在心裏，可以多和家人、朋友溝通，說說自己的煩惱，也可以培養一個興趣愛好，比如跳廣場舞、養花、下棋、散步等，轉移注意力。

每天適當運動，不僅能放鬆心情，還能增強體質，緩解渾身乏力的症狀，建議每天運動30分鐘左右，選擇溫和的運動方式，別做太劇烈的運動。

更年期不是生病，而是女性人生中的一個正常階段，就像青春期一樣，只要做好調理，就能平穩度過，不用過度焦慮。

像王女士，聽從醫生的建議，調整飲食、規律作息，每天堅持散步、和朋友聊天，不到兩個月，潮熱、失眠、情緒煩躁的症狀就明顯緩解了，整個人也精神了很多。

若更年期症狀極爲嚴重，像嚴重失眠、心慌難止，乃至影響正常生活與工作，務必及時就醫諮詢。切勿自行用藥，遵循醫生指導進行調理，方能更安全、有效地緩解症狀。