這些中國養生智慧，全世界都在學！一直做的人贏麻了
2026 年國內外第一爆梗——
「成爲中國人」
（Becoming Chinese）
最開始，是華裔博主 @SherryXiiruii 帶着一絲幽默與抽象，一本正經發出倡議：
「從明天起，我們要變成中國人了」
號召大家一起喝熱水、喫火鍋。
很快，無數外國網友真誠地加入了這個話題，認真泡起枸杞、練起八段錦、穿起秋褲。
在剛過去的 1 月裏，發個「成爲中國人」的帖子，動輒就可以獲得幾十萬甚至幾百萬的點贊。
看看這潑天的流量！
圖片來源：外網截圖
丁香也來看了看熱鬧 發現站在專業角度上，這次外國友人們確實模仿到了我們的一些精髓。
壞了！
這下是讓他們學到真東西了！
今天，我們就來仔細看看這份全球爆火的「中國式養生」清單，看看我們習以爲常的生活習慣裏，究竟藏着多少智慧。
成爲中國人第1️⃣課：
打麻將
俗話說得好：上八小時班如坐鍼氈，打八小時麻將穩如泰山。
很多人沒愛上麻將，只是因爲不知道而已，一旦沾上……
他們玩得起勁，學得認真
也被先進的「麻將科技」震撼
（這在我們中國簡直太常見了好嗎）
打麻將，除了與輸錢各佔一半的贏錢
增加節日氛圍、聯絡親友感情之外
還有不少好處！
打麻將，有助降低抑鬱風險
打麻將是一種社會參與（social participation, SP）。
社會參與指一個人參與社區或社會的程度，是健康晚年生活的關鍵因素。大量研究發現：社會參與度高的老人，抑鬱、老年癡呆、死亡的風險都會大大降低。[1]
打麻將，能改善輕度認知障礙
打麻將是一項智力活動。在打麻將的過程中，需要充分調動視力、注意力、手部活動和精神活動，而這些活動能夠充分調動大腦認知功能，並且增強執行能力。[2]
不過也要隔空提醒一下外國友人們：打麻將不要久坐哦！要記得起來動一動哦！
（好在運動方面，他們也沒少學）
成爲中國人第2️⃣課：
學習太極、八段錦等傳統運動
太極拳和八段錦，都是中國傳統運動的傑出代表。
健身界頂流博主帕梅拉，早就開始帶練八段錦了。（這位是真頂流，國內外粉絲都是千萬級的）
圖片來源：bilibili @帕梅拉PamelaReif
也帶動了很多人的加入
太極、八段錦等運動的好處
有不少文獻證實
助睡眠、降血壓、緩焦慮
都是一把好手
● 太極等類似的運動能有效改善睡眠，甚至有望成爲一線干預手段之一。[3]
● 太極拳、八段錦、六字訣、舒心平血功、氣功和導引養生術 6 種傳統運動，都具有一定的衡量血壓、血脂水平等關鍵指標的效果。[4]
● 太極在減少焦慮方面的效果，高於普通運動。[5]
當然，太極和八段錦再「靜」，也還是運動。更懂得享受的外國人，已經給自己安排上了最舒服的中國養生項目——
成爲中國人第3️⃣課：
泡腳
泡腳，頂級的享受！外國人學會了都說好。
外國人：泡腳改變了我的人生！
除了舒服，泡腳還有利於睡眠。通過擴張腳部（直至全身）的血管，加速血液循環，核心區域更好地散熱，讓身體更好進入到睡眠的狀態，更快入睡。
還可能縮短入睡時間，增加深度睡眠。
至於升級配方，加入姜、枸杞、花椒、陳皮等「料」，雖然沒什麼用，但氛圍感拉滿，也算是一種「中式香氛」吧！
除了泡腳
外國人還學會了穿棉拖鞋
從此再也沒在冬天委屈過自己的腳！
說起來，在沒「成爲中國人」之前，外國人們委屈自己的又何嘗是腳，更委屈的還是嘴好嗎！他們之前簡直錯過了太多好喫的了……
成爲中國人第4️⃣課：
嘗試中國特色食材
秉持「民以食爲天」的樸素理念，地大物博的中國，無論是食材、烹飪、風味都擁有絕對優勢，值得老外們多多體驗學習。
外國人很少喫的米飯，比起小麥做的麪條、麪包，有着獨特的優勢。
偶爾把麪包換成米飯，挺好！
圖片來源：@aliciaenergy_
比起五花八門熱量爆表的麪包，大米飯成分簡單，熱量更低。
還有研究發現，大米蛋白可以通過「增加脂肪分解」和「減少脂肪生成」，發揮抗肥胖和降低甘油三酯作用的潛力。[6]
而「小麥麩質」卻可能通過減少產熱和能量消耗，引起體重增加。[7]
除了米飯之外，不少外國人也開始嘗試皮蛋等特色食材、小蔥茴香八角等豐富的香料、品種多多多到沒見過的蔬菜……
截圖來源：@maryrandal_
喫不完，根本喫不完！
（不光喫的，喝的也沒落下……）
成爲中國人第5️⃣課：
喝茶
中國是茶的故鄉，也是世界上最大的產茶區。
要成爲中國人，怎麼能不舉起茶杯呢！
咱也是喝上普洱了！
截圖來源：@nakdnu
綠紅青黑白黃
龍井、毛尖、瓜片、普洱、大紅袍……
品不完，根本品不完
茶的健康益處，已有多項研究證實。
比如，一項薈萃分析發現，每天喝 2～3 杯茶的人，總死亡率、心臟死亡、冠狀動脈疾病、
中風和 2 型糖尿病的風險更低。[8]
尤其是發酵程度低的綠茶，生物活性物保留豐富，通常被認爲健康屬性最強。
圖片來源：網絡
當然，上面列舉的這些項目，對於外國友人們還是有點門檻了。
麻將要學，太極要動，泡腳要買桶，米飯買到的不一定好喫，茶葉也很難搞到正宗的。
沒關係，還有一些簡單的，也是外國友人們更容易 湊熱鬧 學到的。
比如最容易的——
Drink Hot Water
喝！熱！水！
也有不少人自行舉一反三，把熱水升級爲更好喝的蘋果水、檸檬水，原地提升風味，無意識就可以喝更多水！
蘋果水、檸檬水
截圖來源：@leilani142214
其它「成爲中國人」的課程還有：
喫辣
穿秋褲
晨練
……
截圖來源：@angelinanicolle
怎麼樣？
這些外國人拼命模仿的習慣
有哪幾條是你一直在做的？
趕緊挺直腰板——原來一直以來，咱們都在不聲不響地做一個健康、智慧、低調的中國人。
（也記得轉發給親朋好友一起驕傲一下！）
馬上就要過年了，還有什麼時候比現在更適合成爲中國人呢？
在你看來，還有哪些中國特有的習慣或儀式，蘊含着被我們忽略的健康與生活智慧？歡迎在評論區分享！
（比如，過年穿紅色？）
截圖來源：@lornajanex
本文審覈專家
胡佳雪
浙江大學神經科學博士
參考文獻
[1] Wang, Ruoxi, et al. "Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban divide of social participation and depression in middle-and old-aged Chinese: a fixed-effects analysis." Social science & medicine 238 (2019): 112518.
[2] Zhang, Han, et al. "Playing mahjong for 12 weeks improved executive function in elderly people with mild cognitive impairment: a study of implications for TBI-induced cognitive deficits." Frontiers in neurology 11 (2020): 178.
[3]Bu, Zhi-Jun et al. “Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis.” BMJ evidence-based medicine, bmjebm-2024-113512. 15 Jul. 2025, doi:10.1136/bmjebm-2024-113512
[4]Li, Haojie et al. “Effects of six Chinese mind-body exercise therapies on glycolipid metabolism and vascular endothelial function in hypertensive patients.” iScience vol. 28,6 112682. 15 May. 2025, doi:10.1016/j.isci.2025.112682
[5] Zheng, Shuai et al. “The Effects of Twelve Weeks of Tai Chi Practice on Anxiety in Stressed But Healthy People Compared to Exercise and Wait-List Groups-A Randomized Controlled Trial.” Journal of clinical psychology vol. 74,1 (2018): 83-92. doi:10.1002/jclp.22482
[6] Yang, L.; Chen, J.H.; Lv, J.; Wu, Q.; Xu, T.; Zhang, H.; Liu, Q.H.; Yang, H.K. Rice protein improves adiposity, body weight and reduces lipids level in rats through modification of triglyceride metabolism. Lipids Health Dis. 2012, 11, 24.
[7]Freire, R.H.; Fernandes, L.R.; Silva, R.B.; Coelho, B.S.; de Araujo, L.P.; Ribeiro, L.S.; Andrade, J.M.; Lima, P.M.; Araujo, R.S.; Santos, S.H.; et al. Wheat gluten intake increases weight gain and adiposity associated with reduced thermogenesis and energy expenditure in an animal model of obesity. Int. J. Obes. 2016, 40, 479–486.
[8] Yi M, Wu X, Zhuang W, Xia L, Chen Y, Zhao R, Wan Q, Du L, Zhou Y. Tea Consumption and Health Outcomes: Umbrella Review of Meta-Analyses of Observational Studies in Humans. Mol Nutr Food Res. 2019 Aug;63(16):e1900389. doi: 10.1002/mnfr.201900389. Epub 2019 Jul 2. PMID: 31216091.
策劃製作
策劃：橘子卡 | 監製：王姐 feidi
封面圖來源：網絡
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不點不是中國人！
