在寒冷冬天還堅持運動的人，是怎麼做到的？ | 運動是良醫

隨着氣溫降低，很多人只想在溫暖的被窩裏貓着。然而，冬季恰恰是積蓄健康、增強體質的關鍵時期。科學運動不僅能抵禦寒冷，還能讓你在開春收穫更挺拔的身姿。

冬季堅持運動的理由

1 驅散寒冷，提升耐寒力

運動是最好的“取暖器”。通過運動，身體產熱增加，能有效改善手腳冰涼的狀況。長期堅持運動，還能提高機體對寒冷刺激的適應能力，讓你不再那麼怕冷。

2 增強免疫，預防感冒

冬季是流感高發期，堅持運動能有效促進血液循環，加快新陳代謝，增強免疫細胞的活力，讓身體的防禦系統更強大，更好地抵禦病毒侵襲。

3 高效燃脂，事半功倍

冬季氣溫低，身體爲了抵禦寒冷，需要消耗更多能量，運動時的燃脂效率比在溫暖環境中更高。

室內外運動“菜單”

冬季運動不必拘泥於形式，大家可以根據天氣和個人喜好，靈活選擇室內或室外項目，這樣更容易堅持。

戶外派——擁抱自然

室內派——溫暖如春

冬季運動的特別提醒

冬季運動環境特殊，注意以下事項，才能收穫健康、遠離傷害。

1

充分熱身，時間加倍。低溫下，肌肉和關節會變得僵硬，更容易受傷。冬季熱身時間應比夏季更長，至少10～15分鐘，以動態拉伸（高抬腿、弓步走、手臂腳踝繞環）爲主，待身體微微發熱，再開始正式運動。

2

呼吸有術，鼻吸口呼。儘量避免大口呼吸冷空氣，以免刺激呼吸道。可採用“鼻吸口呼”的方式，讓冷空氣經過鼻腔的加溫和過濾後再進入肺部。

作者：上海市疾病預防控制中心 齊文娟 董莉薇 羅春燕

審覈：國家健康科普專家庫成員、復旦大學附屬華山醫院運動醫學科主任醫師 華英匯

策劃：張燦燦 王寧

編輯：範洪巖