身邊不少中年女性都會有這樣的困擾：明明沒生病，卻總莫名煩躁、失眠，甚至渾身不舒服，其實，這很可能是更年期來臨前的信號，並非“矯情”，也不是生病。

45歲的張姐是一名上班族，最近半年總感覺不對勁：晚上翻來覆去睡不着，就算睡着了也容易醒；白天動不動就出汗，哪怕坐着不動也會突然一陣燥熱；跟家人說話時，還總忍不住發脾氣，事後又特別後悔。她原以爲身體的種種不適是工作勞頓所致，並未在意。直至前往醫院檢查，才恍然大悟，原來那些症狀皆是更年期前期的典型表徵。

很多人覺得，更年期是“絕經後纔會有的階段”，其實不然，女性更年期有一個過渡時期，叫做圍絕經期，一般從40歲左右開始，持續2-8年，這個階段就是身體在提醒我們：該關注自身調理了。

更年期不再是“絕經專屬”，提前信號早察覺

過去，大家總覺得更年期是50歲左右絕經後纔會到來，可現在，隨着生活壓力增大、作息不規律，不少女性的圍絕經期會提前，40歲出頭就出現相關症狀。這個階段的身體變化，都是因爲體內負責調節內分泌的激素髮生波動，不穩定了，並非不可逆的病變，早發現、早調理就能減輕不適。

更年期來臨前，身體會出現這3個明顯變化

圍絕經期的身體信號因人而異，但這3個變化最爲常見，只要細心就能察覺，別當成普通疲勞硬扛。

1. 月經紊亂，週期變得“沒規律”

這是最直觀、最容易發現的信號，也是很多女性最先察覺到的變化，原本每月準時來的月經，會變得忽早忽晚，週期時長差異很大——可能原本28天一次，變成20天就來，也可能拖到40多天甚至更久纔來。

除此之外，經血量也會變，要麼變得特別少、點滴即止，要麼突然增多，經期持續時間也可能變長或變短，這都是激素波動導致卵巢功能逐漸衰退的表現，不用過度恐慌，但要開始重視。

2. 潮熱盜汗，渾身燥熱難安

圍絕經期仿若一座無形的迷宮，潮熱便是其中最惱人的岔路。這一折磨人的症狀，如同難纏的幽靈，困擾着衆多女性，讓她們在特殊時期備受煎熬。具體表現爲：突然感覺一股熱浪從胸口湧到臉上、脖子上，皮膚瞬間發紅、發熱，還會跟着出汗，尤其是晚上睡覺時，盜汗會更明顯，常常讓人半夜醒來，睡衣溼透，嚴重影響睡眠。

這種情況的出現，是因爲體內激素波動，影響了身體調節體溫的功能，哪怕外界溫度不高，也會出現異常燥熱，發作時間不確定，可能一天好幾次。

3. 情緒失控，易躁易怒還焦慮

很多女性會發現，自己突然變得“脾氣差”，一點小事就容易煩躁、生氣，甚至忍不住發火；有時候又會莫名低落、焦慮，對平時喜歡的事情提不起興趣，還可能出現記憶力下降、注意力不集中的情況，總覺得“腦子不夠用”。

此非“性格變差”，實乃激素波動擾動神經系統，致使情緒調節能力降低。恰似體內藏有一枚“不定時炸彈”，稍有觸動，便易爆發。

出現這些變化別硬扛，4個方法輕鬆緩解不適

圍絕經期的不適是身體自然過渡的表現，無需過度恐慌，也別一味硬扛。此時，可通過均衡飲食、適度運動、規律作息調節身心，同時保持良好心態。做好這四件事，就能有效緩解症狀，平穩度過這一特殊時期。

第一，規律作息，穩住內分泌：儘量別熬夜，每天保證7-8小時睡眠，晚上盜汗失眠，也可以睡前泡泡腳、喝一杯溫牛奶，幫助放鬆身心，改善睡眠質量；避免過度勞累，做到勞逸結合，給身體足夠的休息時間。

第二，調整飲食，補充營養：多喫一些富含蛋白質、維生素的食物，比如豆製品、瘦肉、蔬菜、水果，豆製品中含有類似雌激素的成分，能幫助調節激素；少喫辛辣刺激、生冷的食物，減少對身體的刺激。

第三，調節情緒，保持好心情：可以多培養一些興趣愛好，比如養花、散步、跳廣場舞，轉移注意力；遇到煩心事時，多和家人朋友溝通，別把情緒憋在心裏，也可以適當出門散心，緩解焦慮。

第四，適度運動，增強體質：每天抽出30分鐘投身於溫和運動，快走、慢跑、瑜伽皆爲良選。它們能促進血液循環、調節情緒，有效改善潮熱與失眠。不過要留意，務必避開劇烈運動，防止給身體增添不必要的負擔。

圍絕經期乃女性生理之正常階段，並非疾病。處於此階段的女性，無需自卑，亦不必逃避，應以平和心態坦然接納這一自然生理進程。身體出現狀況時，應對方式要視症狀輕重而定。若症狀較爲輕微，不妨通過規律作息、合理飲食等日常調理來緩解不適。但要是症狀嚴重，已對正常生活與工作造成影響，切勿拖延，務必及時就醫，尋求專業醫生的診治。