「揉腹」是被低估的養生法，真人示範六個招式

生活中遇到肚子不舒服、腹脹不消化，人們常說揉一揉就好了。睡前或晨起時，也有許多人有用手掌按摩腹部的習慣。

中醫稱揉腹爲“摩腹”，在我國有上千年的歷史。它最早出現在《易筋經》中，隋唐開始有了更多記載。

“藥王”孫思邈曾說“食畢摩腹，能除百病”，南宋詞人陸游曾賦詩“解衣摩腹西窗下”，說明他們也奉行此法養生。

需要注意的是，揉腹的方向不同，效果也截然不同。《生命時報》邀請專家，解讀揉腹的好處，併爲你示範“揉腹六式”。

受訪專家

湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科副主任醫師 張強

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師 付國兵

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師主治醫師 劉楊

揉腹方向不同，效果也不同

中醫學認爲，腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、腎、膽、小腸、大腸、膀胱等臟器收納其中，因而被喻爲“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。

揉腹其實是推拿的一種，主要作用於脾胃和腸道。它相對溫和安全，可以說老少皆宜。

通過按摩人體肚臍周圍和肚子上的穴位，可加快腹部血液循環，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。

揉腹保健法又稱“內壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的。

在腹部，大腸的走向尤其關鍵——從右下腹（升結腸）向上至肋骨下，橫向左走（橫結腸），再向下（降結腸）至左下腹。這就決定了不同方向的揉腹動作，效果大相徑庭。

順着大腸走向揉能“瀉”

以自身視角，從右下腹開始，依次向上、向左、向下，即爲順時針方向。

按這個方向揉腹有清熱、通下的作用，能促進腸道蠕動、幫助消化、緩解便祕、減輕腹脹，適宜在飲食積滯、大便不暢時使用。

逆着大腸走向揉能“補”

以自身視角，從右下腹開始，依次向左、向上、向右，即爲逆時針方向。

按這個方向揉腹有收斂固澀效果，可減緩腸道蠕動、增強吸收功能，尤其適用於脾胃虛寒、經常腹瀉、體質虛弱者。

如果不瞭解自己適合哪種方式，可以做個小試驗：

• 連續3天順時針揉腹，感受排便的變化；
• 再連續3天逆時針揉腹，體會消化情況。

身體會告訴你哪種方式更適合當下狀態。

對於大多數人來說，日常保健可採用先順後逆、平補平瀉的方法：搓熱手掌，以肚臍爲中心，按照先順時針後逆時針的順序各揉50~100圈，力度適中，每天1~2次，每次5~10分鐘。

真人示範“揉腹六式”

結合臨牀實際，根據歷代關於揉腹養生的方法所總結的“揉腹六式”，有助清理身體垃圾、保持身體健康，可以每天練習一遍。

第一式：按摩心窩

仰臥，兩手在胸前三指（食指、中指、無名指）對接，按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。

按順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左，按逆時針方向按摩21次。

第二式：指揉腹中

仰臥，全身放鬆，自然呼吸。雙手指尖關節相對，輕放於胸骨下方腹中線上。

慢慢向下按壓，肚子有輕微的悶脹感後，帶動皮下組織慢慢做順時針揉動，邊揉邊往下移動，一直揉到恥骨聯合處。

如果在移動過程中，覺得某一個地方特別疼，就放慢揉動的速度，同時減輕按壓力量。

第三式：掌揉腹外

仰臥，兩手掌放在小腹部，沿着腹部外側，邊揉邊緩慢移動，手碰到肋骨後，慢慢邊揉動邊向中間靠攏。

第四式：直推腹部

兩拇指相對，放於胸骨下方，四指朝下，手掌輕輕下壓，從上往下緩慢下推至恥骨聯合邊緣。

需要注意的是，第二、三、四式連續作爲一次循環，需做21次循環，之後接第五式。

第五式：團揉臍周

右手抱成碗狀，扣於肚臍，左手放在右手背上，帶動右手順時針環旋揉動1分鐘，再逆時針揉動1分鐘。

第六式：盤坐搖轉

盤坐勢，兩手拇指在裏，四指收攏，握捏成拳，分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。

上身微往下俯，緩緩搖動。先按順時針方向搖轉21次，再按逆時針方向搖轉21次。

搖轉幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜儘量往後倒。

5類人羣不適合揉腹

揉腹雖好，但不適合所有人，尤其是下面幾類人羣，不要自己亂揉肚子。

過飽或者飢餓的人

過飽揉腹易影響食物消化，出現不適；飢餓時揉腹不利氣血。

妊娠及經期婦女

胎兒在腹中需要穩定的環境，揉腹可能會對子宮造成刺激，引發宮縮，增加流產或早產的風險。

經期女性氣血流失較多，揉腹易促進血液循環，可能會讓出血量增大。

腹部有疾病的人

如果腹部存在急性腹膜炎、腹部腫瘤、內臟出血等嚴重疾病，揉腹可能會使炎症擴散、腫瘤受刺激增大，甚至加重出血情況，對病情恢復極爲不利，這類人羣應該嚴禁揉腹。

肚子莫名疼痛的人

胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子反而會加重病情，應及時就醫。

剛做過腹部手術的人

揉腹會讓腹部壓力增大，剛做手術後的患者不要輕易嘗試。

揉腹時應注意姿勢，最好解開衣褲，以直接揉摩爲宜。練習“揉腹六式”時，必須凝神靜心，保持呼吸勻暢，不要閉氣着力。

由於胃腸臑動增強等生理功能變化，揉腹時常會出現腹內腸鳴音、腹中溫熱或易飢餓等現象，屬正常反應。但如有強烈不適感，應立即停止。▲

本期編輯：吳夢瑤