立春，跟節氣導師學一個動作“疏肝”

春生夏長，秋收冬藏。二十四節氣，是流轉的時令符號，更是中國人順應天時、調和身心的生活智慧。

2026年起，人民日報健康客戶端、《生命時報》聯合中華中醫藥學會，誠意推出年度系列策劃 “養生吧！節氣” 。每期邀請一位節氣導師，教你跟着節氣過日子，說清怎麼喫、怎麼動、怎麼調。

立春，萬物始萌。冰雪雖未全消，寒氣仍縈繞，但天地間一股向上的“升發之力”已悄然啓動。人體陽氣也隨之甦醒，開始向上、向外疏發。

此時，就像春日河面解凍時，水流會攪動沉積的泥沙。

我們體內在冬季潛伏的寒溼、鬱熱等“病邪”，也可能被升發的陽氣帶動，表現出來可能就是感冒、咳嗽或情緒起伏。

立春是打下一年健康根基的關鍵起點。此時調整作息與飲食，等於爲身體儲備“充足的陽氣”與“調和的氣血”，能顯著降低全年患病風險。

養護要點：一要助力陽氣生長，二要防止邪氣作亂。尤其要警惕倒春寒，千萬別急着減衣，牢記春捂。

中醫學認爲，春天在五行中屬木，與人體肝系統相應。就像樹木在春天要抽枝發芽一樣，人體的氣血也開始從冬季的“收藏”狀態轉向生髮和舒展。

肝臟，如同身體這座“花園”的總調度官，負責讓氣血和情緒如水流般暢達，中醫稱之爲“疏泄”。

點擊視頻，節氣導師教你如何疏肝↓

若肝失疏泄，就像花園水管打了結，一切都易堵住——現代人壓力大、節奏快，本就容易肝氣不舒；到了春天，自然界的生髮之力更會引動體內鬱結之氣，使人特別易怒、鬱悶、莫名疲乏或春困。

春季養肝重在“疏”。

• 舒暢情緒：避免暴怒或長期抑鬱，多交友，讓心情如春日般舒展。

• 減輕負擔：避免熬夜、過量飲酒、高脂飲食，這些都會加重肝臟負擔。

• 順勢而爲：藉助春天升發之氣，主動調暢肝氣，就是更高明的養生。

立春時節，節氣導師通過動、食、衣、息四方面帶大家養好身心。

春季運動，宜做“微運動”；目的在於像“叫醒服務”一樣，輕柔喚醒初生的陽氣，切忌劇烈運動大量消耗。

推薦：八段錦、太極拳、溫和瑜伽、散步。以身體微熱、微汗爲宜，動作和緩。

陽氣甦醒後，需要合適的“燃料”來維持生機。立春飲食，宜選辛甘發散、清淡柔和的食物。

一杯茶：玫瑰茉莉茶

玫瑰花10克、茉莉花10克、冰糖少許

功效：疏肝解鬱，理氣和中，適合情緒焦慮、胸悶者。

一道湯：素馨花五指毛桃瘦肉湯

素馨花5克，五指毛桃15克，豬瘦肉250克

功效：疏肝理氣，補氣祛溼，緩解春困。

注意：減少羊肉等溫熱食物攝入，以防助長內火。

應對春季氣溫突變，需要一點穿衣智慧，推薦“三明治穿衣法”，靈活應對。

• 內層（透氣）：純棉、速乾材質，保持乾爽。

• 中層（保暖）：針織衫、毛衣等，隨溫增減。

• 外層（防風）：防風外套、軟殼夾克，應對風雨。

這樣穿，便於隨溫度靈活調整，既護住陽氣，又不失風度。

每日清晨，面向東方，嘗試下面這個簡單的呼吸導引法，主動與節氣同步。

起勢

放鬆站立，雙腳與肩同寬，自然呼吸，靜心寧神。

呼吸推搓

• 掌根貼兩側腋下，沿肋骨間隙。

• 鼻吸氣4秒，同時掌根微用力按壓。

• 屏息2秒，感受氣息充盈。

• 嘴呼氣6秒，同時掌根向前下方推搓至腰側，如將濁氣推出。

收勢

重複上述動作5~7次，至肋下微熱。雙手迴歸兩側，面向東方進行3次深長呼吸，感受氣機舒暢。

要領：此式借晨光升發之力，疏通最易淤堵的肋脅區域（肝經膽經），有助肝氣舒展，達到身心同步“破土”的狀態。▲

本期編輯：徐夢蓮 視頻編輯：羅榕