經期喫水果有講究！這些水果可能讓你更難受，快收藏避雷

月經是女性生理週期的自然過程，期間身體會經歷激素變化、子宮內膜脫落等情況，腸胃功能和免疫力也可能出現波動。飲食作爲影響身體狀態的重要因素，尤其需要注意——某些水果可能會加重經期不適。本文將從科學角度分析月經期間應謹慎食用的水果，幫助女性根據自身情況調整飲食，平穩度過經期。

一、寒性水果：可能加重腹部不適

1.典型寒性水果

常見的寒性水果包括西瓜、梨、柚子、獼猴桃、火龍果（尤其是紅心火龍果）、柿子等。這類水果在中醫理論中被認爲“性寒”，進入體內後可能會增加脾胃虛寒的程度。

2.對經期的影響

月經期間，女性盆腔處於充血狀態，腹部較爲敏感。過量食用寒性水果可能刺激胃腸道血管收縮，影響血液循環，導致經血排出不暢，加重痛經、腹脹、腹瀉等症狀。

3.食用建議

體質偏寒、容易痛經的女性，經期應儘量避免食用寒性水果；即使體質偏熱，也需控制攝入量，避免一次性喫太多（如每次喫西瓜不超過200克），且不要喫冰鎮後的寒性水果。

二、高糖水果：可能影響情緒與代謝

1.典型高糖水果

荔枝、龍眼、芒果、葡萄、菠蘿等水果含糖量較高，其中荔枝和龍眼的糖分含量可達到15%以上。

2.對經期的影響

高糖水果會使血糖快速升高，隨後又迅速下降，導致血糖波動過大，可能加重經期情緒不穩定、煩躁、疲勞等症狀。此外，過量攝入糖分還可能影響胰島素分泌，增加身體代謝負擔，尤其對本身血糖偏高的女性不利。

3.食用建議

經期可少量食用高糖水果（如每天喫5-6顆荔枝），但需避免替代正餐或大量食用；建議搭配堅果、無糖酸奶等食物，減緩糖分吸收速度，穩定血糖水平。

三、酸澀味重的水果：可能刺激子宮收縮

1.典型酸澀水果

李子、杏、山楂、檸檬等水果酸澀味較濃，其中含有較多的果酸（如檸檬酸、蘋果酸）。

2.對經期的影響

過量的果酸可能刺激胃腸道，引起胃酸分泌過多，導致胃痛、反酸等不適；同時，酸澀味食物在中醫理論中可能有“收斂”作用，過量食用可能影響經血的正常排出，尤其對本身經血較少、有血塊的女性不太友好。

3.食用建議

經期可將酸澀水果泡水（如檸檬片泡水）或少量搭配甜食食用，減輕酸澀感；避免空腹喫酸澀水果，減少對腸胃的刺激。

四、易過敏的水果：可能加重身體不適

1.典型致敏水果

芒果、菠蘿、草莓等水果屬於易致敏食物，芒果中的漆酚、菠蘿中的菠蘿蛋白酶可能會刺激口腔黏膜和皮膚，引發過敏反應。

2.對經期的影響

月經期間，女性身體免疫力相對較低，對過敏原的反應可能更敏感。食用易過敏水果後，可能出現口腔瘙癢、皮疹、腹瀉等症狀，加重經期身體的不適感。

3.食用建議

有過敏史的女性，經期應嚴格避免食用已知的致敏水果；即使沒有過敏史，初次食用芒果、菠蘿時也需少量嘗試，觀察身體反應後再決定是否繼續食用。

五、經期水果食用的通用原則

1.優先選擇溫性水果

如蘋果、桃子、櫻桃、草莓（少量）、藍莓等，這些水果性質溫和，富含維生素和膳食纖維，有助於補充經期所需營養，且不易引起不適。

2.避免生冷食物

無論哪種水果，都應避免喫剛從冰箱取出的冰鎮水果，建議放置至室溫後再食用，減少對胃腸道的刺激。

3.控制食用量

經期飲食需注重均衡，水果每天攝入量以200-350克爲宜，不要因偏愛某類水果而過量食用，以免影響正餐攝入。

4.結合自身體質調整

體質偏熱、容易上火的女性，可少量喫寒性水果；體質偏寒、痛經明顯的女性，則應多選擇溫性水果，靈活調整以適應自身狀態。

月經期間並非所有水果都不能喫，但寒性水果、高糖水果、酸澀味重的水果及易過敏水果需要謹慎食用，以免加重痛經、腹脹、情緒波動等不適症狀。女性在經期應根據自身體質（偏寒或偏熱）和身體反應，選擇溫性、低刺激的水果，控制攝入量並避免生冷食用。合理的水果攝入能爲身體補充維生素和水分，幫助維持經期健康；反之，不當食用則可能帶來額外負擔。科學調整飲食，才能讓身體在經期保持更舒適的狀態。