骨質疏鬆這位“隱形小偷”，總在悄無聲息間對骨骼下手，絕經後女性更是它的“重點目標”。不少人把其引發的腰痛視作“老毛病”掉以輕心，待到嚴重後果降臨才悔之晚矣，張阿姨便不幸“中招”。

今年52歲的張阿姨，兩年前絕經，平時在家操持家務，偶爾會覺得腰痠背痛，一直以爲是累的，貼貼膏藥、歇兩天就應付過去，從沒放在心上。

最近一個月，張阿姨的腰痛突然加劇，彎腰做飯、起身坐下都費勁，甚至晚上睡覺翻身都會疼醒，有時候還會覺得腿發沉、沒力氣。她思忖許是操持家務太過勞乏，便特意休憩幾日。然而，症狀非但未減，反倒在偶爾行路之時，覺雙腿綿軟無力，似有千斤重負。

在兒女的催促下，張阿姨去醫院做了檢查，結果顯示骨密度明顯降低，確診爲中度骨質疏鬆，醫生說她的腰痛就是骨質疏鬆引發的，再拖延可能會增加骨折風險，這可把張阿姨嚇了一跳。

通過張阿姨的情況，大家對絕經後女性的骨質疏鬆也有了初步瞭解，下面就詳細說說這種“隱形病”，以及需要警惕的信號。

絕經後女性的“高發隱患”

骨質疏鬆不是“老年病”那麼簡單，它是骨骼的密度和強度下降，變得脆弱易損的一種狀態，就像原本結實的骨頭，慢慢變得“多孔、易碎”，稍微受力就可能骨折。

對於50歲左右的女性來說，絕經是引發骨質疏鬆的關鍵誘因，女性絕經後，體內的雌激素會大幅下降，而雌激素是保護骨骼的“關鍵力量”，它能抑制骨骼被過度吸收，維持骨骼強度。雌激素宛如骨骼的“守護衛士”，一旦其水平下降，對骨骼的庇佑之力便被削弱。骨量開始加速流失，骨密度不斷降低，骨質疏鬆症隨之極易“找上門來”，讓原本堅固的骨骼健康岌岌可危，面臨重重威脅。

很多女性會把骨質疏鬆的症狀當成普通腰痠背痛，忽視了早期信號，等到出現骨折時，病情往往已經比較嚴重，而且骨質疏鬆引發的骨折，恢復起來很慢，還可能影響正常生活，所以絕經後女性一定要重點關注。

絕經後出現這3個症狀，警惕骨質疏鬆

骨質疏鬆早期症狀不明顯，但隨着骨骼流失加重，身體會發出明顯預警，尤其是絕經後的女性，出現以下3個症狀，一定要及時檢查，別當成“老毛病”硬扛。

一是：腰痛反覆加劇，休息後難緩解

這是骨質疏鬆最常見的信號，初期可能只是偶爾腰痠，勞累後加重，休息後能緩解，很容易被誤以爲是勞累所致。但隨着病情發展，腰痛會變得頻繁且劇烈，哪怕不幹活、好好休息，也會持續疼痛，甚至夜間痛、翻身痛，這是因爲骨骼強度下降，無法支撐身體重量，腰椎受力異常引發的。

和普通腰痛不同，骨質疏鬆引發的腰痛沒有固定痛點，按壓時疼痛會加重，嚴重時還可能放射到臀部、腿部，影響走路和日常活動。

二是：身高變矮、體態變駝

很多女性發現自己絕經後身高變矮了幾釐米，還出現了駝背，以爲是正常的衰老現象，其實這很可能是骨質疏鬆的信號，骨骼流失後，脊椎的椎體容易被壓縮，就像被壓彎的積木，慢慢變形，導致身高變矮、體態駝背。

一旦出現這種情況，說明骨骼流失已經比較嚴重，脊椎的承重能力大幅下降，此時如果不及時干預，還可能引發脊椎骨折，甚至影響呼吸功能。

三是：肢體乏力、易抽筋，輕微磕碰就痠痛

骨質疏鬆會導致骨骼中的鈣大量流失，而鈣是維持肌肉收縮、神經傳導的重要物質，鈣不足就會出現肢體乏力、腿軟的情況，平時走路容易累，上下樓梯還可能覺得腿發沉。

同時，鈣流失還會引發肌肉痙攣，也就是我們常說的抽筋，尤其是夜間小腿抽筋，頻繁發作且疼痛難忍，另外，骨骼變脆後，哪怕是輕微的磕碰，也會出現明顯的痠痛，甚至容易出現輕微骨折卻沒察覺。

絕經後女性，這樣預防骨質疏鬆

骨質疏鬆悄然隱匿，卻並非無計可施，實則可防可治。絕經後女性若能切實做好以下三點，便能有效降低患病幾率，悉心呵護骨骼之康健。

首先，補鈣+補維D，給骨骼搭好“底氣”： 鈣是骨骼的“硬底氣”，維生素D就是幫鈣“紮根”的好幫手，倆搭檔缺一不可。 平時多喫點牛奶、豆製品、雞蛋和深綠色蔬菜，都是補鈣好東西，要是覺得日常攝入不夠，也能在醫生指導下補點鈣片，每天曬15-20分鐘太陽，就能幫身體合成維D，讓鈣吸收更到位！

其次，動一動更健康，給骨骼“充充電”： 不用刻意高強度鍛鍊，規律動一動就能幫骨骼留住活力、增強韌性。選太極、慢走、廣場舞這類舒緩的運動就很好，每週練3-4次，每次30分鐘左右，既能活動身體，又能養護骨骼，還能避開骨折風險，輕鬆又有益。

最後，定期查骨密度，給骨骼做“體檢”： 建議50歲以上絕經的姐妹，把骨密度檢查加到年度體檢清單裏，及時摸清自己的骨骼狀況，要是發現骨密度下降，早調理、早干預，就能穩穩攔住骨質疏鬆，守護骨骼健康超簡單～

絕經後的骨骼健康，關乎晚年生活質量，別再把腰痠背痛、身高變矮當成正常衰老。謹記這三大預警信號，做到早發現、早干預，便可築牢骨骼健康防線，有效抵禦骨質疏鬆的侵擾，讓您的骨骼重歸堅實穩健。