男科醫生：每天做這個動作，有效保護前列腺

前列腺是男性生殖系統的重要器官，長期久坐、缺乏運動等，有可能導致盆腔充血，誘發前列腺問題。

而規律運動可加快全身血液循環，有效減輕局部充血，對前列腺疾病的預防和症狀緩解起到積極作用。

男科醫生表示，在衆多鍛鍊方式中，跳躍運動對前列腺健康的益處尤爲突出。

《生命時報》邀請專家解讀跳躍運動的優點，並教你科學養護前列腺。

受訪專家

廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖男科主任醫師 周少虎

廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖男科主治醫師 翁治委

跳一跳，對前列腺特別友好

跳躍運動之所以被推薦，主要源於其獨特的物理效應。

讓前列腺“動起來”

跳躍時產生的輕微振動能直接作用於盆腔區域，促使前列腺及其周圍組織“被動運動”，增強腺體內部血流循環。

有助盆腔淋巴液流動

促進代謝廢物排出，減少炎症發生。

增強盆底肌力量

爲前列腺提供更好的支撐，減輕局部壓力。

此外，精神壓力過大也是引發前列腺問題的因素，運動能讓人全身心投入，幫助緩解緊張、焦慮、壓力等不良情緒，對前列腺健康大有裨益。

不妨每天抽出幾分鐘跳一跳，爲前列腺健康注入活力。

醫生推薦4種跳躍法

專家推薦了幾種常見、易學、有效的運動方式，可根據自身健康狀況和體能來選擇。

基礎原地跳

雙腳與肩同寬，自然站立；輕輕跳起，離地約5~10釐米；落地時前腳掌先着地，再過渡到全腳掌，膝蓋微屈緩衝。

30~50次爲一組，每日2~3組，組間休息1分鐘。過程中保持呼吸均勻，避免屏氣；地面不宜過硬，可在瑜伽墊或軟地面上進行。

蹲跳

下蹲至身高1/4的位置，雙手平舉，向上跳離地面20~25釐米。

若覺得能輕鬆做到，可以增加跳躍高度；要是感覺困難，就降低高度。次數可自由選定，每日練習10分鐘左右，避免肌肉酸累。

開合跳

站立時雙腳併攏，跳起時雙腳向兩側打開，略寬於肩，同時雙手從體側向上舉至頭頂；再次跳起時恢復起始姿勢。

20~30次爲一組，每日2~3組。此動作能全面激活身體各部位，促進整體血液循環。

跳繩

規律跳繩能產生持續、有節奏的盆腔振動。選擇合適長度的跳繩，手腕發力搖繩；跳躍高度以繩子能通過爲宜。

初學者可從每次1~2分鐘開始，逐漸增加到5~10分鐘。

起初練習時，應從低強度、短時間開始，逐漸增加運動量。例如，第一週每天練5分鐘，第二週增加至8分鐘，以此類推。

早晨或傍晚是進行跳躍運動的理想時間，避免飯後立即運動。

保養前列腺，注意4個細節

要注意的是，若處於急性前列腺炎發作期，應避免各類激烈運動；中老年人羣應降低跳躍高度，注重動作的緩和性。

保護前列腺，還需配合健康的生活習慣。

避免久坐

久坐會壓迫前列腺，導致局部血液循環不暢，建議每坐1小時起身活動5~10分鐘。

保證充足飲水

飲水少，尿液濃縮，尿內有害物質積聚在尿道前列腺部，易造成損傷。每天喝水至少1500毫升，白天儘量兩三個小時排一次尿。

儘量不憋尿

憋尿會對前列腺產生擠壓，使其持續充血，還會影響膀胱壁的彈性。所以，請把“不憋尿”刻進腦袋裏。

搭配運動

跳躍運動雖有益，但應與其他運動如散步、游泳、凱格爾（提肛）運動結合，形成全面的前列腺保健方案。

提肛運動可使骨盆底肌肉及周圍神經功能、血液循環活躍，可能有利緩解前列腺腫大及炎症反應，改善排尿相關症狀。

吸氣時，稍用力收縮肛門附近肌肉，將肛門向上提，屏住呼吸保持2~3秒，然後呼氣，放鬆，2~3秒後重復。▲

本期編輯：徐夢蓮