117 歲全球最長壽老人，沒癌症沒癡呆，她到底做對了什麼？
她叫瑪麗亞·布蘭尼亞斯 （Maria Branyas），去世時 117 歲零 168 天，是目前有記錄的世界最長壽老人之一。
她經歷了 1918 年的大流感、兩次世界大戰，以及西班牙內戰。
113 歲那年，她感染新冠，沒幾天就康復了，甚至沒去醫院。
117 歲時，她依然頭腦清醒，沒有癡呆、沒有癌症，甚至連高血壓、糖尿病這些老年人「標配」都沒有。
她打破了一個醫學界的「魔咒」：衰老並不一定伴隨疾病，人真的可以「健康地老死」。
2024 年 3 月 4 日，瑪麗亞在一家養老院慶祝了她的 117 歲生日。
照片：路透社
她將自己的長壽歸功於「運氣和好基因」，「與家人朋友建立良好的聯繫、與自然接觸、保持情緒穩定、無憂無悔、積極向上，以及，遠離有毒之人」。
瑪利亞本人 圖源：網絡
不過，老人家自己說的還不夠，她的身體纔是更好的證明。
在她去世的前一年，研究人員對她的血液、唾液、尿液和糞便樣本進行了全面分析，於 2025 年 10 月發表在《Cell Reports Medicine》雜誌上。
研究人員對她不同組織中的基因組、轉錄組、代謝組、
蛋白質組、微生物組和表觀基因組進行了全面的多組學分析
圖源：
https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(25)00441-0
在研究中，科學家稱瑪利亞是個「非凡之人」。她一直生活在西班牙加泰羅尼亞，那裏女性的平均壽命是 86 歲，而她比這個數字多活了整整 30 多年。順便提一嘴，她的兩個女兒也都是 90 多歲，依然健康。
在長壽這條賽道上，女性，真的更具優勢
如上所述，研究者發現，她年紀雖大，但沒有嚴重的疾病，主要就是關節有點痛、耳朵聽不太清。直到去世前，她的頭腦依然很清楚，能清晰地記得 1915 年從美國搬回西班牙時的細節。
研究團還隊發現，她的生活方式很健康：喫的是典型的地中海飲食、每天喝三杯酸奶、經常接觸自然、情緒也很穩定。
打開她的基因密碼，結果更加震撼。
117 歲的超長壽老人
生物年齡比實際年輕約 23 歲
隨着年齡增長，我們的 DNA 會出現損傷，這是基因層面的「時間刻度」，代表着生物學上的衰老進程。
有些人，例如瑪利亞，就是會衰老得更慢一點。
研究者經過精確測算發現：瑪利亞的生物學年齡比實際年齡足足年輕了 23.17 歲。
也就是說，雖然當時她已經 116 歲，但從細胞狀態來看，就像是一位剛過 93 歲的老人（跟她女兒差不多大）。
瑪利亞的存在讓一件事更加確鑿，那就是身份證上的年齡真的可以只是個數字，只要你活得足夠久，說不定越活越年輕。
圖源：網絡
她的身體，從基因、免疫、代謝，腸道菌羣等方面，都跟年輕人相當，甚至更優。
她擁有多種與免疫力、心血管保護、神經保護、線粒體功能等相關的稀有遺傳變異，在歐洲人羣中極爲罕見；避開了許多已知與早亡、高風險疾病相關的「高危基因型」。
她的腸道中富含雙歧桿菌屬（Bifidobacterium），這是嬰兒和年輕人中常見、但老年人中罕見的菌羣；同時，炎症相關菌（如某些梭菌 Clostridium）顯著減少。
研究者認爲她長期堅持地中海飲食、每天喝三杯酸奶，可能對腸道生態發揮了正向作用。
圖源：站酷海洛
她的免疫細胞中線粒體膜電位和抗氧化能力高於對照組年輕女性，說明能量產生系統依然高效。
她的 HDL 膽固醇（「好膽固醇」）很高，VLDL 和甘油三酯（與動脈粥樣硬化相關）極低；炎症標誌物水平也極低，說明她處於極低慢性炎症狀態，而長期慢性炎症與衰老的加速和慢性病是有關聯的。
她的端粒長度，在健康人羣中算是最短的一批。照理說，這種狀態很容易和癌症、老年病掛鉤，但她都沒有。
研究者認爲，這可能說明在她身上，端粒就像是一個「記錄時間的尺子」，並不直接決定健康結局。
圖源：cell 論文，經過漢化
無疑，瑪利亞中了頭等「基因彩票」，看她兩個 90 多歲還健康的女兒也能知道，這個家就是有「超級百歲老人基因」。
但這，並不是長壽的全部祕密。
基因 + 生活習慣
共同造就「超級百歲老人」
長壽具有遺傳性，或者說家族聚集性。
如果你的爺爺奶奶外公外婆，85 歲甚至 90 歲以上還健在，那你的父母，甚至你自己，很可能也會遺傳到基因層面的優勢，成爲未來健康的小老頭小老太。
但基因不能保證一切，瑪利亞的身體這麼年輕健康，是她「基因好」加上「生活習慣好」的一個結果，而非原因。
正如研究負責人 Manel Esteller 博士所說：「基因就像一手撲克牌，而怎麼打牌，纔是決定勝負的關鍵。」
一手好牌，有人照樣可以打得稀爛；一把爛牌，同樣也有人能逆襲成功。
這個關鍵就是——生活習慣。
越來越多的長壽研究正在證明：好習慣的作用，甚至可能比爸媽給的基因還要強。
一項由英國牛津大學等團隊主導的研究指出：生活方式對壽命的影響，是遺傳的 8 倍多。
哪怕天生基因不夠好，如果能養成好的生活習慣，也能抵消大部分風險，逆轉人生軌跡。
最近《柳葉刀》上一項追蹤了 50 萬中國人的大規模研究也發現，只要同時做到戒菸、少酒、規律運動、健康飲食和保持體型這 5 個生活習慣，預期壽命最多能延長近 9 年！
但能真正做到這 5 項的人，僅佔 2%。
也就是說，絕大多數人並不是輸在基因，而是卡在「知道」到「做到」之間的那一步。
不管你有沒有「長壽家族」的 Buff，都值得從今天開始試着多做一點。
長壽清單照着做
怎麼用這份清單？
● 打印出來貼冰箱門上
● 每天給自己打✅
● 也可以轉發給朋友，拉一個「長壽搭子」一起行動！
每個都不難，難的是堅持。
每做到一個，就可能多活 1～3 年，甚至降低癌症、心梗、腦卒中等重大疾病風險。
改掉一個壞習慣，堅持一個好習慣，就是我們平凡生活中，一次又一次微小的逆天改命啊。
健康到老，長命百歲，是最樸素的祝福，希望我們和所愛的人，都能如願。
本文審覈專家
參考文獻
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[5]&;World&;s Oldest Living Person&; titleholders | Gerontology Research Group
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