71歲的陳大爺多年來一直堅持早上七點準時起牀，這個習慣他引以爲傲。

上週寒潮來襲，清晨氣溫很低，他還是像往常一樣，鬧鐘一響就立刻從被窩裏坐起，披上外套就準備去衛生間洗漱。

剛走到臥室門口，陳大爺突然感到一陣劇烈的頭暈，眼前發黑。他想扶住門框，手卻使不上力，整個人直直地倒了下去。

等老伴發現並叫來救護車時，陳大爺已經沒有了呼吸。醫生初步判斷，是清晨血壓的劇烈波動引發了腦出血。

家人都很震驚，都說陳大爺平時身體不錯。大家不明白，一個堅持多年的早起好習慣，怎麼會突然變成這樣？

一、爲什麼建議老人別起太早？

早起，在很多人眼裏是自律、健康的代名詞，但卻忽視了其中暗藏的風險。

尤其是老人，習慣早睡早起，每天晚上8點就開始犯困，次日6-7點就醒了，看似作息很健康，但早起後因爲交感神經的迅速興奮，會導致血壓和心率迅速達到頂峯，如果老人血管彈性不足，有動脈硬化問題，加上血液此時粘稠度又比較高，很容易引發更嚴重的心腦血管事件。

而且有研究顯示，70歲後老人核心體溫低點比年輕人要晚一小時，而早起後體溫低谷提前開啓，老人容易出現頭暈乏力甚至摔倒風險。

此外，還有一些老人經常過早起牀，殊不知這樣的作息比熬夜還可怕，因爲過早起牀說明睡眠過程提前中斷了，這種中斷會直接帶來睡眠惰性，也就是起牀氣這樣的負面情緒，老人則容易出現身體昏沉，認知功能下降，情緒低落，甚至出現意識模糊的情況。

過早起牀還會引起人體皮質醇水平上升，增加身體敏感程度，對外界刺激都會引起煩躁或者疲憊感，甚至出現肌肉疼痛和頭痛等反應。

而且過早起牀後，人體在白天清醒的時間，午休時間也會被壓縮，身體爲了補充休息時間，就會導致晚上更早躺下，長期睡眠晝夜節律也會被打亂。

尤其是有高血壓、心臟病的老人最好也別太早起牀，因爲早起後體溫處於低谷期，此時血液又較粘稠，血液流速較緩，全身還沒有完全喚醒，如果過早強行起牀，氣血無法及時迴流到心臟，反而會增加病情，發生其他意外風險。

二、早上空腹喝水等於喝細菌？可信嗎

說到早起，很多人還習慣早起後喝一杯水，覺得這樣身體更舒服。但最近卻有說法認爲口腔經過一晚的時間，會產生大量細菌，所以早上起牀後不刷牙直接喝水就相當於喝細菌，這是真的嗎？

首先刷牙並不能完全去除口腔細菌，即便喝水會喝進細菌，經過胃酸，也會被消化後代謝出體外，而且早起喝水還可以補充睡眠期間缺失的水分，避免血液過於濃稠，增加心血管疾病風險；

此外喝水還可以稀釋尿液，增加尿液沖刷力度，避免尿道和膀胱細菌過度繁殖，同時水分的補充還可以軟化大便，促進腸胃蠕動，減少便祕風險。

雖然早起可以喝水，但喝什麼水具體要結合個人體質選擇：

• 白開水

可以迅速補充長期胃排空導致的水分不足，稀釋血液粘度，促進血液循環，適合大部分人。

• 淡鹽水

不缺鹽的情況下不建議選擇，避免鈉攝入過量。另外有高血壓或心腦血管疾病、腎病等患者也不建議喝，避免導致血壓過度上升。

• 蜂蜜水

適合有排便障礙問題的人羣，但如果本身體重基數大或者有糖尿病的患者就不建議喝了。

• 檸檬水

檸檬水酸度較高，空腹喝可能會導致胃酸過度分泌，對於本身就有胃酸過多問題的人不建議喝。

除了喝什麼水有講究，喝水的時候也要注意，早起水量攝入不宜超過200ml，同時不宜大口狂飲，小口慢飲更有助於身體吸收，水溫最好控制在25~37℃左右爲宜。

三、起牀後，堅持做好這5件事！

雖然不建議太早起牀，但並不是說可以睡到日上三竿，畢竟一日之計在於晨，把握好一天開始的時間，建立好以下習慣，身體纔會一天更比一天好。

1、賴會牀

早上醒來後，身體還沒有完全喚醒，可能會保持着“睡眠慣性”，此時千萬不要一下子匆忙起牀，否則可能短時間內導致大腦供血跟不上，出現頭暈眼花等症狀，如果有心腦血管疾病或腰不好的人，也不要起太猛，避免血壓飆升增加心血管負擔，同時還容易動作太大導致腰椎扭傷。

建議大家可以醒來後賴會牀，在牀上簡單伸伸腿、張張手，等身體做好準備再起來。

2、起前揉揉肚子

早醒後不急於起牀，可以揉揉肚子，促進脾胃血液循環，幫助腸胃蠕動，讓氣血更好運行，建議每天起牀前躺牀上雙手交疊肚臍上方，順時針逆時針分別輕揉至腹部微微發熱。

3、正確洗漱

起牀後刷牙洗臉是基本操作，除了洗去臉部口腔的污垢異味，也可以幫助身體及時清醒，更好的應對一天的生活。

4、規律排便

起牀後人體姿勢從躺變站，姿勢的變化也會刺激結腸蠕動，此時及時上廁所，可以及時排出體內經過一晚上代謝的廢物，或者在早餐後利用食物刺激，喚醒排便反射，做到每天規律排便。

5、喫頓營養早餐

早起後喫好早餐很重要，尤其要避免高糖、高脂、高鹽食物，不流於血脂、血糖和血壓水平的穩定，建議多以穀物主食、蔬果等高膳食纖維食物、蛋奶等高蛋白食物爲主。

所以別小看起牀這件小事，不注意也可能給健康埋下隱患，注意好上述事項，晨起更護健康。

參考資料：

[1]《萬萬沒想到，“早起”可能比熬夜更危險！這個時間起牀才更健康→》.科普中國.2023-3-5.

[2]《起牀後的“黃金時間”別浪費了，有這6個習慣讓你更健康長壽！》 .人民日報健康客戶端.2025-5-30

[3]《心內科醫生：晨起做好4件事可「護心」》.生命時報.2025-4-14.