“網上說男的那方面的能力越強壽命越長！”

“這一年我明顯感覺自己有些力不從心，人衰老的感覺特別明顯！”

近期有讀者留言，爲自身“雄風”減退感到焦慮，也說出了衆多中老年人的心聲。

事實上，性能力與壽命的關聯並非空穴來風。

一、男人能力越強，壽命或越長？

男性精子的產生、肌肉力量、骨骼生長、第二性徵以及性能力等，都離不開睾酮發揮作用。還有研究發現，男性體內的睾酮水平與衰老速度相關。

2025年，四川大學華西醫院聯合多國團隊在《柳葉刀》子刊發表的研究指出，男性血清睾酮水平越高，生物年齡增長就越慢。該研究共對中美英三國的1.7萬餘名受試者進行了調查，通過調查受試者體內的睾酮水平，將他們分成4組。

通過分析發現，最高組相較於最低組衰老速度延緩了4.4~12%，該現象在不同人種、BMI人羣中均存在；睾酮變化和衰老速度有明顯劑量反應，激素水平提升越多，延緩衰老的速度就越明顯。睾酮水平增長速度最快的前1/4人羣，生物年齡加速值減少了0.12年。

圖源自網絡

美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院的研究發現，睾酮會通過多種機制影響男性的衰老過程。

睾酮可促進體內多個組織、器官的再生與修復，且具有抗氧化作用，可減少自由基影響和損傷。睾酮水平較高的男性，與男性心血管健康、肌肉力量增加以及骨密度增加等方面存在相關性。

此外，睾酮可直接作用於骨髓幹細胞、增加促紅細胞生成激素產生，還可以抑制幹細胞產生的鐵調素，幫助促進紅細胞生成。

睾酮的抗炎作用，還能降低炎症因子水平，對改善免疫系統功能有好處。缺乏睾酮的人，日常出現抑鬱、認知功能下降的風險會明顯增加，所以男性一定要好好保護睾酮。

二、3個方法，幫你大幅提高睾酮

男性身體各項機能會在40歲之後明顯下降，睾酮水平也是如此。40歲之後的男性，很可能有潮熱、抑鬱以及煩躁不安等症狀，這個現象被稱之爲“男性更年期”。想要改善這些症狀，可通過這幾個方法來提升體內的睾酮水平。

1、控制體重

將體重維持在健康範圍內，對提高睾酮水平很有幫助。建議普通人要將BMI控制在25以下，計算方式爲體重（kg）/身高（m）的平方。

2、抗阻運動

常見的抗阻運動有仰臥起坐、深蹲、啞鈴等，通過抗阻運動可提高男性循環內的總睾酮以及遊離睾酮水平，也能提高身體的肌肉量。

3、拒絕飲酒

酒精進入體內後會被分解成乙醛來進行代謝，這個過程需要乙酰化酶蛋白NAD+的參與，但睾酮的生產也需要這個酶。長期飲酒會導致睾酮無法正常生成，給健康帶來一系列的不良影響。

雖說現有的研究發現睾酮與壽命之間存在一定相關性，但也不能本末倒置單一關注睾酮水平。真正決定壽命長度的其實是科學飲食、規律運動等健康的生活方式，如果你身上有這幾個壞習慣的話，會顯著加快身體的衰老速度，一定要儘快改掉。

1、長期熬夜

熬夜會導致身體代謝紊亂，尤其是激素水平會受到破壞，時間長了會顯著加快身體的衰老進程。一些人還因爲長期熬夜而導致了猝死！

2、飲食不當

不少男性平常對飲食健康非常不重視，經常喫快餐類高脂高油的食物。時間長了不僅會導致身體肥胖，還會加快身體衰老的速度，讓身體罹患糖尿病、心臟病等多種疾病的風險增加。

3、壓力大

壓力也是對健康影響很大的一個因素，經常處於情緒緊繃、高壓狀態下，會讓體內細胞的衰老速度加快。且長期處於負面情緒下，還會導致內分泌失調、失眠等問題出現，這些又會進一步影響健康。

4、吸菸

吸菸對於健康來說百害而無一利，長期吸菸的人罹患多種癌症的風險會顯著增加。且香菸內的尼古丁會降低性激素分泌、殺傷精子，檢查吸菸的男性精子畸形率會明顯增加。還有研究發現，吸菸會抑制植物神經功能，長期吸菸可能會降低性功能。

5、缺少健康意識

很多男性對於健康的關注度不高，身體出現一些小問題時不會第一時間就醫，經常是想着忍忍就過去了。殊不知，這樣做很容易延誤最佳的治療時機，或是將小病拖成大病。

睾酮水平與男性健康息息相關，尤其是對於40歲以上的男性來說，一定要多關注體內的睾酮水平，發現異常要及時進行干預。當然了，日常還需要保持良好的生活習慣。

參考資料：
[1] 《這種“激素”水平高的男人，衰老速度慢》.生命時報2025-05-15
[2] 《這纔是男人的“抗衰密碼”！做到這5點，讓你比同齡人更年輕》.人民日報健康客戶端2025-05-13
[3] 《@男同胞偷走男性健康的四個壞習慣，你中招了嗎？》.健康報2023-10-28