醫生：身體6個部位「軟」一點才健康

我們經常用“身子骨硬朗”來形容一個人健康，其實有些身體部位“軟”，纔是長壽的標誌。

《生命時報》綜合多位專家觀點，列出那些不能“硬”的部位。

關節

骨與骨間主要靠關節連接，關節一般由關節面、關節囊和關節軟骨組成。關節會在長期運動中磨損，且磨損面骨骼可能會越來越厚、越來越硬。

北京大學人民醫院骨關節科主任林劍浩表示，除年齡因素，外傷、肌肉痙攣、高強度運動、超負荷勞動等都會導致關節磨損。

變硬危害

臨牀常見疾病，類風溼關節炎、痛風、骨質增生等都存在關節硬化問題。以關節炎爲例，其會導致關節處血液循環不暢，出現關節腫脹、屈曲困難，嚴重時會致患者臥牀不起，可殃及心血管系統、呼吸系統等。

這樣做讓它軟一點

1.注意補鈣，油菜、小白菜、薺菜等蔬菜，蝦皮、貝類等海鮮，及牛奶、豆漿等都富含鈣。

2.控制體重，超重或肥胖會增加膝關節、髖關節等負重關節的壓力，加速軟骨磨損。

3.科學運動，優先選擇低衝擊運動，如游泳、騎自行車、散步等，既能鍛鍊肌肉保護關節，又不損傷軟骨。

肩頸

現在很多人或多或少都經受着肩頸僵硬疼痛的困擾，長期低頭工作、久坐、坐姿不對等爲主要誘因。

變硬危害

低頭動作使頸椎下段發生角度改變後，應力負荷隨之增加，長期如此，輕則導致肩頸僵硬疼痛，重則引發肩頸結構變化，出現血管及神經壓迫症狀，包括頭暈、頭痛、易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退等。

這樣做讓它軟一點

1.無論使用電腦或手機，都建議儘量平視，可藉助支架操作。

2.避免久坐，超過半小時就站起來拉伸下身體，可轉頸、轉肩、擴胸轉腰。

肝臟

正常情況下，肝臟和嘴脣一樣柔軟，但在乙型或丙型肝炎病毒、酒精或其他致病因素長期刺激下，肝細胞會損傷、壞死，之後受傷區域會被纖維組織修復，“損傷—修復”反覆發生，瘢痕組織越來越多，肝就因失去彈性而變硬。

變硬危害

首都醫科大學附屬北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東表示，以脂肪肝爲例，從脂肪肝到肝癌大致經過四步：單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌。若在前三個階段進行治療，肝損傷是可逆的，一旦發展到肝硬化則難以逆轉。

這樣做讓它軟一點

1.首先應接種乙肝疫苗，預防肝炎和肝病，就能防住肝硬化及肝癌。

2.保證良好生活習慣，絕對戒菸，嚴格限酒。23點前入睡，避免熬夜傷肝耗氣。

3.不亂服保健品，避免不必要的肝損傷。

腹部

腹部包裹着幾個重要的消化器官：胃、大腸、小腸、肝膽等。消化器官運行正常，腸道及時排出食物殘渣，腹部觸摸感表現爲柔軟如綿。

變硬危害

如果運行異常，腸道蠕動功能下降，大便長久堆積在腸道，形成乾結，腹部摸起來就偏硬。

此外，河南省中醫院婦科主任醫師周豔豔表示，下腹部與女性生殖系統緊密相關，這裏不僅運行着多條經脈，還有子宮和卵巢等臟器。

一個方法判斷腹部是否柔軟：

微微搓熱雙手，掌置於腹部，若感覺不溫，甚至過熱過涼，都是不健康表現。四指併攏觸摸腹部，以出現凹陷但無緊張感、柔軟無牴觸感、無異常鼓脹感、觸不到硬塊等爲宜。

這樣做讓它軟一點

1.睡前或早晨起牀前，平躺在牀上，全身放鬆；從臍中上部開始，沿順時針方向推腹一週，順勢經過臍旁、臍中下處。重複5~10遍。

2.別喫太多寒涼的食物，如西瓜、柿子等；喫溫性以及有助調脾胃的食物，如菠菜、芹菜、獼猴桃、香蕉等。

血管

南方醫科大學南方醫院心血管內科教授許頂立說，年輕的血管有彈性、內壁光滑柔軟；血管慢慢老化後開始變硬，表現爲內壁增厚失去彈性、管腔變窄容易淤堵。

變硬危害

45歲以上男性和55歲以上女性動脈硬化高發，可引起冠心病、心肌梗死、缺血性卒中等。除年齡外，抽菸、喝酒、肥胖、血脂血糖超標等都會加速血管硬化。

耳鳴、頭暈頭痛、睏乏疲倦、記憶力減退、睡眠障礙，甚至四肢麻木等也都可能是警示信號。

這樣做讓它軟一點

1.適當多喫蔬果，遵循低鹽、低脂、低糖原則，不暴飲暴食，戒菸限酒。

2.每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑。

3.保持良好的心態，避免長期精神緊張。

筋膜

健康的筋膜柔韌順滑，表現爲關節靈活、體態平衡且無疼痛，運動時協調無礙，觸診時柔軟有彈性。

變硬危害

北京體育大學運動解剖學教研室碩士研究生蘇小輝表示，僵硬的筋膜如同生鏽的軸承，不僅限制運動表現，還會引發連鎖反應：肩頸筋膜緊張可導致頭痛眩暈，內臟筋膜紊亂影響消化代謝，而下肢筋膜退化直接增加跌倒風險。

這樣做讓它軟一點

北京體育大學運動人體科學學院教授蘇浩表示，跳躍可增強筋膜反應能力，如跳繩、波比跳。

運動完可通過按摩提高筋膜恢復和再生功能，徒手和泡沫軸按摩均可。筋膜喜歡像擠壓海綿一般的按摩動作，儘量輕柔、緩慢。一般來說，運動與按摩恢復時間比爲2∶1較爲合適。

最後提醒，一旦這些部位變硬，並出現其他伴發症狀，應及時就醫。▲

本期編輯：鄧玉