陳先生看着自己的體檢報告，想着醫生的話：“肺癌晚期...”“只有半年存活期...”，一瞬間心理防線的崩潰，擊垮了這個只有40多歲的中年男人，癱坐地上的他，心中只有無盡的後悔。

他不是不知道吸菸會對健康不好，但從成年以來，抽菸已經成爲他的固定動作，一天少則7-8根，多的時候可能1-2包都是正常的，就這樣保持了20多年，殊不知長期大量的吸菸已經在慢慢腐蝕他的健康。

其實在確診肺癌的前些年，他的身體就已經亮過多次紅燈，不止是咳嗽，還有胸悶，有時候咳出的痰還帶有絲絲紅色，但他總把這當作老毛病，還說抽菸的人都這樣，一拖就是好幾年。

直到最近每天咳的連覺都睡不了，還胸悶氣短，呼吸不暢，才被妻子拖着來醫院檢查，結果一拍片，肺部全是大片的陰影。

這才意識到，抽菸的代價竟然如此沉重！

一、一支菸能造成的危害遠超你的想象！

說起吸菸，大家第一時間就會聯想到肺癌，確實有明確證據表明吸菸是導致肺癌的重要誘因。

香菸燃燒會釋放超7000多種有害物質，其中致癌物質就至少有69種，人體吸入後，會對肺部細胞造成多種損傷，長期可引發細胞基因突變，增加癌症風險。

可能有人會說，也有人經常抽菸也沒有肺癌阿？千萬不要心存僥倖！

其實抽菸和肺癌兩者存在一定概率問題，根據《英國癌症雜誌》統計的相關數據顯示，長期吸菸的人，75歲後肺癌累計風險爲14%~16%，而長期持續重度煙癮者發生肺癌風險可達20%~25%。

誰也不能保證自己一定是那幸運兒，所以對於個人來說，患癌風險都只有0或100%。

因此，別把風險當兒戲，只要吸菸就無法避免會傷害健康，而且隨吸菸的時長，攝入量越大，對身體危害程度也會加劇。

尤其是心血管健康，長期吸菸會不斷損傷血管內皮功能，導致血管彈性下降，管腔變窄，增加動脈粥樣硬化風險，甚至導致多種心腦血管疾病，而且這種危害隨吸菸量和吸菸年限增加不斷上升。

此外，吸菸中的有害化學物質直接損害口腔和喉嚨功能，甚至還會導致男性精子質量下降，女性生育功能降低，嚴重還可能增加流產和畸胎風險。

而且長期吸菸的人更容易生病，這是因爲吸菸會抑制免疫系統功能，降低人體自身抵抗力，從而危害全身健康。

二、4個關於吸菸的誤區，害了很多人！

誤區一：戒菸反而會導致體重增長

現實中確實有些人戒菸後體重會出現短期增加的情況，但這主要是因爲尼古丁暫停攝入後，味覺靈敏度逐漸恢復，食慾會短期內增加，喫的多了自然會導致體重有所上升，

但只要控制均衡攝入，保持一定程度的運動，幫助體內多餘熱量消耗，體重問題也可以得到解決，而且比起吸菸帶來的多種疾病風險，這點體重變化也顯得微不足道了。

誤區二：只要不入肺就沒啥問題

有人說吸菸只要不進肺，就不會造成健康問題，事實上吸菸吞吐過程不可能只停留在口腔，就算只進入口腔，菸草中的有害物質也會給口腔帶來健康損害，比如牙齦炎症、口腔潰瘍、甚至是口腔癌或喉癌等，而且吸菸帶來的致癌物質也會隨唾液或食物進入人體腸胃，或附着口鼻喉等粘膜中，隨血液輸送全身，所以不吸菸纔是真正的健康唯一準則。

誤區三：吸菸有助於才思泉湧

從事開發、研究或設計類工作的人更喜歡吸菸，據說是覺得吸菸會刺激大腦，激發靈感，讓人才思泉湧，實際上這不過是對吸菸依賴後的藉口！

因爲對尼古丁成癮後，不繼續吸入會導致精神難以集中，心情煩躁，焦慮情緒也更明顯，因此才需要吸菸維持。所以吸菸並非才思泉湧的幫手，反而是影響工作生活的罪魁禍首，而且吸菸還會降低血氧水平，影響大腦血氧供應，更不利於思考功能運作。

誤區四：電子煙危害小是“捲菸平替”

在不少人眼中，電子煙是更爲健康的吸菸方式，但實際上並非如此，研究發現暴露在電子煙的煙霧與非暴露的細胞相比，DNA損傷情況更明顯，而且很多電子煙填充液及氣溶膠中都具有一定的細胞毒性，而且電子煙也存在不少有害物質，長期吸食也會導致健康風險。

三、細杆香菸VS.粗杆香菸，哪個危害更大？

隨着市場需求變化，細杆煙逐漸成爲更受歡迎的產品。有研究對細杆煙的焦油和菸鹼含量進行分析後，發現其中焦油含量和菸鹼含量分別以8、6毫克和0.8、0.6毫克爲主，確實低於常規粗杆煙。

但危害真的減少了嗎？真相沒那麼簡單。

有實驗對比了同樣密閉空間下燃燒細杆煙和粗杆煙，產生的PM2.5含量分別爲60.8微克和58.9微克，這種小顆粒物質直徑非常小，人體暴露就可以通過呼吸道吸入肺部，進入血液循環，危害全身健康。

別看細杆煙焦油和菸鹼含量更低，在煙癮不變的情況下，爲了滿足同樣的癮，菸民會不自主吸食更多的細杆煙，這種吸菸補償行爲下，人體攝入的有害物質總量可能不降反增。

其實從本質來看，細杆香菸與粗杆香菸相比並不存在優劣之分。只要是吸菸都會給身體帶來危害，所以爲了健康最好的方法還是儘早戒菸。

無論是爲了自己還是周圍的親友，戒菸都是最正確的選擇，而且越早戒收益越大。

參考資料：

[1]《連續10年是全球頭號癌症殺手！這些隱藏風險，你可能天天都接觸》.人民日報健康客戶端.2025-8-11.

[2]《吸菸：每一口都在燃燒生命！》 .南昌大學附屬康復醫院藥學部.2025-7-17.

[3]《告別戒菸認知誤區，擁抱健康無煙生活 | 世界無煙日》.健康中國.2025-5-31.