偷偷讓人猛長胖的陷阱，看看你能躲開幾個！-健康-漫步新聞-陪你看看

冬天，雪，落下來了

體重，卻下不去了

研究表明：

秋初到冬末，人普遍會長胖 1 斤

10% 以內的人會長胖 5 斤以上

大部分人都不奢求在冬天減肥

只想不長胖太多而已

然而冬天的陷阱，防不勝防

一不小心就讓你胖得不明不白

今天我們準備了一套【冬天長胖陷阱】題目

繞開它們，冬天少長胖點

哪怕胖，也要胖個明白！

【規則介紹】

答完一題後點擊選項下方空白區域

查看正確答案和解析

話不多說

我們開始吧～

注意：

單選題、多選題都有哦！

怎麼樣？

答對幾道題？

這些長胖陷阱

以後遇到就知道啦！

最後

再來複習一下知識點吧：

（方便狠狠劃線轉發）

1️⃣ 喫火鍋時，喝湯底、高油蘸料都是熱量陷阱，素菜記得用清淡的湯底涮。

2️⃣ 響鈴卷熱量比肉還高，別喫太多。

3️⃣ 冬天最好也要一週稱一次體重哦，有利於控制體重。

4️⃣ 零食每天的推薦攝入量是不超過 200 千卡，那些熱量太高的記得跟討厭的同事分享。

5️⃣ 草莓、車釐子、砂糖橘都是低熱量水果，但也不能放開喫，水果每天攝入 200～350 克即可。

6️⃣ 飯前約 20 分鐘喝水最有利於減重，邊喫飯邊喝水容易喫更多、升血糖。

7️⃣ 睡得晚、睡得少、壓力大，都容易長胖。

8️⃣ 奶皮子糖葫蘆熱量很高！

9️⃣ 邊喫飯邊喝酒、晚飯喫得晚、多人聚餐，都更容易讓人長胖。

冬天天氣冷、節日多，也都是長胖的原因。

列出這些

不是爲了讓大家小心翼翼

連呼吸都怕胖

而是就算胖，也要胖個明白

不要傻傻掉入陷阱

（歡迎評論區曬曬那些

你心甘情願跳入的美味陷阱）

就像最後說的

冬天長胖，也有外部原因

能穩住體重，不要長胖太多

就是成功啦！

轉發語這不就有了，趕緊「分享」給你的朋友們吧：冬天長胖不怪你，怪天氣！怪節日！春天咱們再努力～

本文審覈專家

參考文獻

[1] Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O''Neil PM, Sebring NG. A prospective study of holiday weight gain. N Engl J Med. 2000 Mar 23;342(12):861-7.

[2] 楊月欣.中國食物成分表第 6 版.北京大學醫學出版社

[3] Vanwormer JJ, French SA, Pereira MA, Welsh EM. The impact of regular self-weighing on weight management: a systematic literature review. Int J Behav Nutr Phys Act. 2008 Nov 4;5:54.

[4] 中國居民膳食指南（2022）

[5] Tetsuro Matsunaga, Tetsuya Adachi, Koichiro Yasuda,The effect of co-ingesting rice and liquid on glycemic response and gastric emptying in healthy subjects,Physiology & Behavior,

Volume 292,2025.

[6] Tse LA, Wang C, Rangarajan S, Liu Z, Teo K, Yusufali A, Avezum Á, Wielgosz A, Rosengren A, Kruger IM, Chifamba J, Calik KBT, Yeates K, Zatonska K, AlHabib KF, Yusoff K, Kaur M, Ismail N, Seron P, Lopez-Jaramillo P, Poirier P, Gupta R, Khatib R, Kelishadi R, Lear SA, Choudhury T, Mohan V, Li W, Yusuf S. Timing and Length of Nocturnal Sleep and Daytime Napping and Associations With Obesity Types in High-, Middle-, and Low-Income Countries. JAMA Netw Open. 2021 Jun 1;4(6):e2113775.

[7] Gu C, Brereton N, Schweitzer A, Cotter M, Duan D, Børsheim E, Wolfe RR, Pham LV, Polotsky VY, Jun JC. Metabolic Effects of Late Dinner in Healthy Volunteers-A Randomized Crossover Clinical Trial. J Clin Endocrinol Metab. 2020 Aug 1;105(8):2789–802. doi: 10.1210/clinem/dgaa354. PMID: 32525525; PMCID: PMC7337187.

策劃製作

策劃：橘子卡 | 監製：feidi

插畫：lisa | 封面圖來源：站酷海洛

最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章