中醫：3種體質更易脫髮，推薦對症“養髮方”
每次梳頭洗頭，掉落的頭髮越來越多；地板、枕頭上隨處可見散落的髮絲；輕輕一捋，就能掉下好幾根……脫髮，莫過於當代人最大的形象危機之一。
在中醫看來，造成脫髮的很大原因在於體內氣血狀況。
《生命時報》邀請專家，解讀氣血與頭髮的關係，總結適合不同體質的防脫調養法，教你穩住髮量。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京中醫醫院皮膚科主任醫師 陳維文
首都醫科大學附屬北京中醫醫院皮膚科主治醫師 吳媛媛
不同體質，各有防脫調養法
中醫認爲，“發爲血之餘，血虧則發枯。”“血盛則榮於發，則鬚髮美；若氣血虛弱，經脈虛竭，不能容發，故鬚髮脫落。”
意思是說，氣血充沛，頭髮會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭髮得不到適當的營養，就會出現乾枯、分叉、白髮、脫髮等現象。
《黃帝內經》記載，腎“其華在發”，即頭髮的狀況還與腎氣相關。腎精充盈，頭髮烏黑茂盛有光澤；腎氣虧虛，則頭髮乾枯甚至脫落。
中醫認爲，不同體質的人羣脫髮各有特點，可針對性改善。
肝腎虧虛型
若肝腎不足、精血虧虛，頭髮根會失去營養而脫落，表現爲頭髮成批脫落、髮根不牢、頭皮不油、髮質尚可，可能伴隨頭暈、耳鳴、腰膝痠軟等身體症狀。這種類型一般以產後脫髮、節食後的營養不良脫髮居多。
建議多喫黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物。這些食物入腎經，能滋補肝腎，有助改善因肝腎虧虛引起的脫髮。
脾虛溼盛型
脾胃功能失調會生溼，日久則化熱，溼熱上蒸頭面，導致髮根不健而使頭髮脫落，表現爲頭皮出油多、頭髮稀疏、毛髮細軟、發縫增寬等，有一定遺傳傾向，如脂溢性脫髮。還可能伴有食慾不振、渾身乏力等症狀。
建議遠離黏膩、太甜的食物，如糕點、糖果、冰淇淋等，否則易影響脾胃運化，加重體內溼氣，進而影響頭髮健康。可適當多喫一些健脾利溼的食物，如薏米、紅豆、山藥、白扁豆等。
陰虛火旺型
年齡增長或久病耗損、勞累過度等，人體腎精會自然衰減或過度消耗。腎精虧虛常會累及腎陰，導致“虛火”內升。此類人羣頭髮通常較爲乾枯、易斷，缺乏光澤，可能伴有頭皮油膩或瘙癢感，身體可伴有舌頭紅、易失眠等症狀。
建議多食用養陰、涼潤的食物，如梨、百合等；少食辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等，以免助長體內火氣，影響頭髮正常生長。
防脫髮偏方有用嗎？
關於拯救脫髮，各種“民間偏方”層出不窮：用經絡梳按摩、中草藥劑洗頭、防脫洗髮水洗髮……這些方法真能解決脫髮問題嗎？
按摩頭部
從中醫角度來看，按摩頭部促進頭髮生長是有科學依據的。頭髮的生長與氣血密切相關，按摩通過刺激頭部的經絡和穴位，能起到調節氣血運行、促進氣血循環的作用。氣血更加充足地供應到頭皮和毛囊，有利於頭髮生長。
經絡梳梳頭
經絡梳一般爲寬齒梳，既能避免損傷毛囊，又能促進頭皮氣血循環。梳子齒的頭部應爲圓頭，能更好地貼合頭皮，起到按摩作用。
建議先用指腹輕柔按摩頭皮，然後順着頭髮方向梳頭。注意前額部分向前梳，後腦勺部分往後梳，梳頭時力度要適中，以頭皮產生輕微發脹感爲宜，避免過度用力損傷頭皮。
中藥洗頭
中藥洗頭需要遵醫囑配藥，其效果不僅取決於所使用的藥物成分，更在於整個洗頭過程的綜合體驗。通過洗頭過程中的按摩、燻蒸等環節，促進局部氣血循環，增強藥物吸收，纔可能達到更好的護理效果。
防脫洗髮水
市面上有很多號稱有防脫功效的洗髮水，宣稱加入何首烏、生薑、側柏葉等生髮成分，但目前缺乏嚴格的現代科學實驗證實其確切效果。大家在選擇洗髮水時可作爲參考，只是效果因人而異。
做好4件事，穩住髮量
防脫育發的正確做法，應當是綜合改善生活方式。要想更好地穩住髮量，建議試試以下方法：
不熬夜睡足覺
夜晚是身體休息、調養氣血之時，熬夜會損耗氣血，影響頭髮滋養。中醫強調睡“子午覺”，即子時（晚上11點~次日凌晨1點）進入睡眠，可使全身氣血歸聚肝膽經，避免內分泌失調。
儘量在晚上11點前上牀睡覺，早上可根據個人情況合理安排起牀時間。
少焦慮情緒穩
情緒狀態與脫髮密切相關，焦慮、壓力等不良情緒會干擾內分泌系統，進而影響頭髮生長。長期緊張焦慮會使身體處於應激狀態，干擾正常新陳代謝，影響頭髮的正常生長週期。因此，要學會通過適當方式緩解壓力，維護頭髮健康。
常運動養身心
推薦太極拳、八段錦等能使形體和精神同時放鬆的運動，更加註重身體動作與呼吸、意念的配合。
運動過程中，人們能將注意力集中在對身體的感知上，達到身心合一，有助排除雜念，促進全身氣血流通，滋養頭髮。
與之相反，過度亢奮或單純追求肌肉力量訓練的運動，可能導致身體疲勞、精神緊張，不利於頭髮健康。
不內耗別過勞
中醫認爲，久視傷血、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋、久臥傷氣。因此，應注意節制各種慾望，避免過度消耗身體，對養護頭髮都有好處。同時，要減少過度的慾望和思慮，保持心態平和。
需要提醒的是，頭髮每天脫落100根以內屬正常生理現象，不必過度焦慮。若脫髮嚴重、持續時間長，或伴有其他不適，建議及時就醫，尋求專業幫助。▲
本期編輯：吳夢瑤
