等車時頻繁看錶、受不了前面走得慢的人、網頁加載時彷彿過了一個世紀……着急已成爲現代人最熟悉不過的狀態。

這種狀態遠不只是表面的匆忙，而是對“當下”的逃離和對“未來”的過度執着，這是一種深層的心理緊張，給身心都帶來負能量。

《生命時報》綜合專家觀點，總結着急是怎麼全方位傷害你的，並教你如何在生活中更從容。

着急是巨大的負能量

從心理和生理層面看，身體都不希望你着急。

太着急會讓人焦慮

國家二級心理諮詢師張敏婷表示，總是着急的人，其認知資源不斷被焦慮情緒擠佔，導致注意力渙散、決策輕率，陷入“越急越錯，越錯越急”的惡性循環，易導致情緒耗竭甚至發展成廣泛性焦慮障礙。

中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇表示，耐心應被歸爲一種人格特質，可通過A型人格測試、堅毅（GRIT）測試（如下圖）等來了解。

A型人格較具進取心、侵略性、自信心、成就感，容易緊張，耐心差的人通常屬於這種人格，做事容易着急、衝動。

堅毅是對困難事物持之以恆地堅持，是對耐心的重要衡量指標。研究表明，堅毅度高的人，在學術、工作、運動等方面都有較好表現，在心理健康、生活滿意度上也更好。

太着急會影響壽命

着急的狀態會持續激活人體壓力反應系統，導致壓力激素如腎上腺素和皮質醇分泌水平長期偏高，損害免疫與消化功能，擾亂睡眠。

醫學界認爲，A型人格者患高血壓、高血脂和冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的概率遠遠高於心態平和、處事淡然的人。

美國哈佛大學研究發現，長期的時間緊迫感可導致壽命減少。新加坡的科學家發現，急性子者的基因衰老速度明顯快於慢性子者，尤其是女性。

東南大學附屬中大醫院心理精神科主任醫師袁勇貴解釋說，缺乏耐心的人在着急做選擇時會面臨更大的壓力，端粒會因此縮短，而縮短代表衰老加快，壽命縮短。

爲什麼有人總是着急

張敏婷表示，着急的“病症”不僅體現在個人，還有強烈的傳染性，個體焦慮會像“病毒”一樣擴散。比如一個心急火燎的家長容易造就一個焦慮不安的孩子；一個永遠在趕時間的上司，會讓整個團隊籠罩在壓抑之中。

德國社會學家哈特穆特·羅薩就曾提出，現代社會對速度的無盡追求，已變成一種“時間暴政”，它剝奪了我們沉思、內省與深度體驗的能力。在這個意義上，着急已非簡單的情緒，而是一種亟待被社會正視的現代性症候。

着急一般與兩個因素相關：

▶個性：完美主義者因恐懼不完美而時刻緊繃，掌控欲強的人因現實偏離預期而焦躁。

▶處境：智能手機與社交媒體在無形中重塑了我們對時間的感知，但凡不能迅速“切換”就是慢；即時通訊催生了“秒回”的期待，碎片化信息流則不斷侵蝕保持專注的耐力。

急性子的人如何更從容

中國古訓“欲速則不達”，着急的人們應該如何找回“從容”？

袁勇貴表示，缺乏耐心通常是因爲目標過多或無法承受枯燥的重複，培養耐心就像鍛鍊肌肉一樣，關鍵在於自身對目標的專注力和感知力。

設置“里程碑”

把宏大的目標分解爲階段性目標，每個小目標花費時間不會過長，也能得到及時反饋。比如，可分年度計劃、月度計劃、周計劃，做完後打個勾，回顧時也會有成就感，激勵自己達到下一個“里程碑”。

尋找“意義感”

堅毅的人都有強大的內在激情驅動。當耐心不足時，要找到完成這件事的趣味性和價值，給自己心理激勵。

練習“注意力”

正念練習能幫助人們排除雜念，集中注意力，與當下建立連接。建議從腹式深呼吸聯繫開始，放空大腦，將注意力集中在腹部起伏上，全身心投入當下狀態。

多觀察“自我”

若遇到阻礙導致事情無法堅持時，可嘗試跳出當時的情景，站在觀察者的視角，審視自己下一步的計劃，想想如果此時放棄了會損失什麼，堅持下去能獲得什麼。

專注一件事

真正的高效源於深度專注，而非多任務的假性繁忙。美國斯坦福大學一項研究發現，頻繁切換任務會將效率降低40%。嘗試規劃“無干擾時段”，一次只做好一件事，你會完成得更多，且內心更爲平和。

心態“足夠好”

這並非降低要求，而是與不切實際的完美主義和解。先把事情做完，再做到80分，不必事事催促自己100分，也不必對他人這樣苛刻。

我們要認識到，許多事物有其自然生長和變化週期，如同春種秋收，不可強求。智者應懂得，等待和享受當下，與追趕和努力一樣重要。▲