孕期裏，很多準媽媽都把注意力放在了胎兒發育上，卻容易忽略血壓這個“隱形健康殺手”。孕期血壓升高猶如一個隱匿的“健康殺手”，它不像感冒發燒那般有着明顯症狀，往往在悄無聲息中來臨。孕媽媽們若未能及時留意到它的“蹤跡”，極有可能讓自身和寶寶的健康陷入危險，務必提高警惕、加強監測。

其實孕期血壓升高不是毫無蹤跡，身體會發出一些預警信號，只是很容易被當成普通的孕期反應。而且只要找對方法，就能有效穩住血壓。接下來就跟準媽媽們好好說說，早了解、早應對，才能更安心地度過孕期。

4個預警信號，別當成普通孕期反應

孕期身體本就會有各種不適，比如頭暈、乏力，很多人會覺得是正常現象，但如果出現下面這4個信號，就要警惕是血壓在“搞事情”了。

1. 頻繁頭痛且休息後不緩解：孕期偶爾累了頭痛很常見，但如果頭痛變得頻繁，尤其是後腦勺或太陽穴部位的脹痛，休息後也沒法緩解，甚至越演越烈，就別大意了。這很可能是血壓升高後，腦部血管壓力變大導致的。

2. 水腫突然加重：孕中晚期輕微水腫是正常的，但如果短時間內水腫突然加重，比如從腳踝蔓延到小腿、大腿，甚至面部、雙手都腫起來，按壓水腫部位後，凹陷很久才能恢復，就要警惕血壓問題。血壓升高會對身體血液循環造成不良影響，致使水分無法正常代謝而在體內滯留，進而加重水腫症狀，危害身體健康。

3. 視力出現異常：如果突然出現看東西模糊、有重影，或者眼前有黑影、閃光點，這是很危險的信號。血壓過高會影響眼部的血管和神經，要是不及時處理，可能會損傷視力，甚至影響胎兒的安全。

4. 胸悶氣短、心慌：孕期隨着胎兒長大，子宮壓迫肺部，可能會有輕微氣短，但如果在休息時也頻繁感到胸悶、喘不上氣，還伴有心慌、心跳加快，就可能是血壓升高影響了心臟功能，需要趕緊檢查。

做好3點，穩穩控制孕期血壓

發現血壓有升高趨勢也不用過度緊張，只要及時調整生活方式，配合醫生監測，大多數準媽媽都能把血壓控制在安全範圍，重點做好這3點：

1. 規律監測，掌握血壓變化：從孕中期開始，建議每天固定時間監測血壓，比如早上起牀後、晚上睡前，每次測2-3次，取平均值記錄下來。如果產檢時醫生說有血壓偏高風險，最好在家備一個電子血壓計，方便隨時觀察。一旦發現血壓持續超過140/90mmHg，就要立即告訴醫生。

2. 調整飲食，少鹽多營養：飲食是控制血壓的關鍵，首先要減少鹽分攝入，每天喫的鹽別超過5克，還要避開“隱形鹽”，比如鹹菜、臘肉、加工零食、醬油這些都要少喫。其次，宜多食富含蛋白質、維生素與膳食纖維的食物。諸如瘦肉、雞蛋、牛奶及新鮮蔬果皆是上選，它們既能爲人體補充營養，又有助於穩定血壓，裨益健康。此外，還需對體重增長加以控制。切莫讓體重急劇攀升，否則會給身體徒增負擔。合理管控體重，有益身心健康。

3. 適度運動，保持身心放鬆：在醫生允許的範圍內，進行溫和的運動很有必要，比如每天散步30分鐘，或者做簡單的孕婦瑜伽、拉伸運動，能促進血液循環，幫助降低血壓。與此同時，需確保睡眠充裕，每日保證 8 - 10 小時的睡眠時間。要規避熬夜現象，杜絕過度勞累，如此方能維護身體的良好狀態。情緒也會影響血壓，準媽媽要保持心情舒暢，別過度焦慮、生氣，家人也要多給予關心和支持。