和喜歡的人一起睡覺，是大補！
點開這個標題，某些人心裏，是不是立馬浮現出一個人的名字？
還沒看內容，就想轉發給 ta 了
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睡覺，是性價比最高的養生方式之一
而和生理性喜歡的人一起睡覺，更是大補！
你誤會了，不是這麼個補法，往下看
圖源：電影《大話西遊》
結束了一天的疲憊，卸下了對外的僞裝，抱着思念了一整天的 ta 耳鬢廝磨。聊聊今天發生的事，聞着 ta 身上令人安心的氣味，感受着 ta 的心跳和體溫，彷彿受到再大的委屈也不算什麼。
圖源：電影《貓鼠遊戲》
兩人的體溫漸漸同步，久違的放鬆、情緒的滿足、內心的充盈，很快能讓人進入夢鄉。
和喜歡的人相擁而眠，是人生一大樂事
而這對身體有益處，更是人生一大幸事
和心愛的 ta 睡一起❤
入睡更快，失眠更少，睡眠質量更好
這些常見的睡眠問題，大多數人都碰到過——
有點困，但就是睡不着
圖源：歐陽胖胖+自己 P 的
好不容易睡着，又早醒了，再想睡着難於上青天
圖源：歐陽胖胖+自己 P 的
該睡的時候不睡，其他時候都想睡覺
圖源：歐陽胖胖+自己 P 的
不過很多人說，一到喜歡的人身邊就犯困……這彷彿給咱提供了一個思路！
雜誌的一項研究顯示：與一個人睡覺相比，跟伴侶一起睡覺，能睡得更好！[1]
圖片來源：參考文獻 [1]
神奇的是，感情越好，睡得越香！具體表現在——
● 入睡更快！
一項研究顯示，與單身或只有臨時性伴侶的人相比，有固定伴侶的人入睡更快，早了整整 10.5 分鐘就進入了睡眠。[2]
圖注：黑色粗橫線，爲不同伴侶關係的平均入睡時長
來源：文獻[2]
當別人還在輾轉反側、難以入睡時，有對象的朋友已提前皈依睡教
● 失眠更少，覺醒時間更短！
一項匹茲堡大學的研究團隊的研究也發現，對中年女性來說，有穩定伴侶的女性有着更好的睡眠質量，表現爲：夜間醒來時間更少，睡眠更連續。[3]
穩定已婚者相對夜醒時長更少
圖源：文獻[3]
當別人還在加入中國第五十七個民族——睡眠不族時，有對象的朋友已獲得新的 MBTI 人格：
圖源：網絡+自己 P 的
而且，睡眠時長在配偶之間呈現正相關。也就是說，如果你的伴侶是一個擁有高質量睡眠的人，可能會帶動你的睡眠一起變好！[4]
睡飽覺的好處，在此刻更能具象化——
圖源：坡坡popo +自己 P 的
比如，躺着就能變美。《SLEEP》的一項定量研究顯示：睡眠不足會導致人的面容更憔悴、更疲憊；另一項研究顯示，充足的睡眠有助於皮膚屏障的恢復和狀態！[5]
另外，還能夠幫你變瘦。我們總以爲控制熱量是減肥的根本，但其實睡眠是不可或缺的一環，它會影響我們的 2 種食慾激素——瘦素和胃飢餓素。
曾有研究發現，與睡眠良好的情況相比，在發生睡眠剝奪後，大腦負責獎賞的區域對食物的反應更加活躍，且睡眠不足會讓人喫更多的垃圾食品。
更令人驚喜的是，能助你補腦，增強記憶力和創造力！
《精神病學前沿》雜誌發表的一項研究認爲：伴侶一起睡覺，能夠增加快速眼動睡眠期，從而影響大腦。[6]
圖源：文獻[6]
快速眼動睡眠期（REM）與非快速眼動睡眠期（NREM）循環交替，共同構成了一個又一個完整的睡眠週期。
快速眼動期是睡眠階段裏做夢最頻繁的時間段，這個時候的腦部神經元更活躍，新陳代謝活動更強烈。而和喜歡的人一起睡覺時，快速眼動期的時間佔比增加了！
圖源：歐陽胖胖+自己 P 的
也就是說，在這一時段，大腦會整合各種信息碎片，通過調節神經元突觸來促進學習、記憶功能，還有助於激發創造力。
你的強來了！真正實現了躺平就能有收益，兼顧到變美、變瘦、補腦，滿大街的醫美機構和健身房聽了不得瑟瑟發抖？
且慢還沒完，「和喜歡的人一起睡覺是大補」這句話的含金量還在不斷上升——
和心愛的 ta 睡一起❤
緩解焦慮，橫掃 emo，做回自己
這是不是你？
過完一天累得發虛，有種頂着烈日挑了 60 擔大糞澆地，發現澆的是別人的無力感。
圖源：@搞笑精的神日常
無畜可逃最終還是回家，抱着 ta 相擁而眠時，彷彿抱住了專屬於自己的充電寶，能量正在慢慢回升到滿格。而這在醫學上，也有跡可循——
美國亞利桑那大學的研究團隊在《SLEEP》上發表的一項研究顯示：與伴侶一起睡，有更輕的疲勞感，更低的抑鬱、焦慮和壓力評分，更強的社會支持感以及更高的生活滿意度。[5]
圖片來源：參考文獻 [5]
翻譯成大白話版本就是，和喜歡的人一起睡覺，能減輕疲勞感，甚至有助於緩解抑鬱和焦慮程度！
有很多萬贊帖子分享《和伴侶的睡前半小時太重要了》，蹭蹭耳朵，磨磨鼻子，訴說着今天發生的事情，生活的疲憊、工作的壓力在言語中逐漸消散。
圖源：@蒹葭與胖虎
睡前的互相撫摸，能促進身體產生催產素，幫助舒緩情緒，讓人感覺放鬆，改善焦慮。[8]
有愛人陪伴在身邊，安睡一夜醒來，只覺神清氣爽、情緒穩定；沒有命縮力，也沒有船到橋頭自然沉的活人微死感；
彷彿和 ta 滿血復活，手牽手對抗這個稀碎的世界！
啊哈不是吧，原來世上真的有人命好到感情又順、睡得又好、情緒又穩定嗎？
圖源：歐陽胖胖+自己 P 的
理想是美好的，現實可能是骨感的：
對象打呼震天響怎麼辦？
ta 睡相極差怎麼辦？
在下單身，閣下又該如何應對呢？
別急，有招——
觸摸與抱抱❤
人刻在基因裏的需求，可以被複刻
人體的肌膚和胃一樣需要進食以消除飢餓感，而進食的方式便是愛撫與擁抱。
被喜歡的人觸碰與擁抱能夠刺激皮膚下的壓力傳感器，將信息發送到迷走神經，讓我們慢慢放鬆下來……
此時，身體開始分泌催產素，幸福在睡意中瀰漫洶湧，身體在這一刻啓動 DNA 修復～
學會了，復刻一個場景！be like——
蓋個厚被子。即使市面上羽絨被、蠶絲被層出不窮，可充滿蟎蟲味陽光味的厚實大棉被，往往更讓人有安全感，睡得更踏實。
這不是錯覺，研究顯示：相比輕薄的被子，蓋重被子的人，睡前 1h 褪黑素的分泌提升了約 32%，顯著改善你失眠和焦慮的情況。[4]
和寵物一起睡覺。梅奧診所發佈的一項研究顯示，和寵物一起睡覺，能夠得到安全和放鬆。[11]我們總以爲是它們需要我們，其實是我們離不開它們。
再或者，等咱變小了，抱個阿貝貝也能有相同的效果……
阿貝貝：有強烈依戀感的、自己使用過非常久的物品，通常發生在小朋友身上。
阿貝貝可以冷門，但不能邪門
圖源：@互聯網喜劇人
愛意和睏意同時發生，健康和浪漫至死不渝
轉發給心愛的 ta，希望大家都能一覺到天光
❤
本文審覈專家
參考文獻
[1][4]Richmond RC, Howe LJ, Heilbron K, Jones S, Liu J; 23andMe Research Team; Wang X, Weedon MN, Rutter MK, Lawlor DA, Davey Smith G, Vetter C. Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses. Commun Biol. 2023 Nov 13;6(1):1156. doi: 10.1038/s42003-023-05521-7. PMID: 37957254; PMCID: PMC10643442.
[2]prajcer M, O''Mullan C, Reynolds A, Paterson JL, Bachmann A, Lastella M. Sleep Science - Sleeping together: understanding the association between relationship type, sexual activity, and sleep Sleep Sci. 2022;15(Spec 1):80-88. doi:10.5935/1984-0063.20220005
[3]Troxel, W. M., Buysse, D. J., Matthews, K. A., Kravitz, H. M., Bromberger, J. T., Sowers, M., & Hall, M. H. (2010). Marital/cohabitation status and history in relation to sleep in midlife women. Sleep, 33(7), 973-981.
[5]P. Oyetakin‐White, A. Suggs, B. Koo, M. S. Matsui, D. Yarosh, K. D. Cooper, E. D. Baron, Does poor sleep quality affect skin ageing?, Clinical and Experimental Dermatology, Volume 40, Issue 1, 1 January 2015, Pages 17–22, https://doi.org/10.1111/ced.12455
[6]Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, Göder R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front Psychiatry. 2020 Jun 25;11:583. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00583. PMID: 32670111; PMCID: PMC7330166.
[7]Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009 Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4, https://doi.org/10.1093/sleep/zsac079.009
[8]Uvnäs-Moberg, K., Handlin, L., & Petersson, M. (2015). Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation. Frontiers in Psychology, 5, 1529.
[9]Elisa M. S. Meth, Luiz Eduardo Mateus Brandão, A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults
[10]Patel SI, Miller BW, Kosiorek HE, Parish JM, Lyng PJ, Krahn LE. The Effect of Dogs on Human Sleep in the Home Sleep Environment. Mayo Clin Proc. 2017 Sep;92(9):1368-1372. doi: 10.1016/j.mayocp.2017.06.014. PMID: 28870354.
策劃製作
策劃：水衣 | 監製：Feidi
插圖：見圖注 | 封面圖來源：雯雯
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