怕冷乏力？脾腎陽虛這樣調，飲食作息加運動就管用

脾腎陽虛多因長期不良生活習慣或體質稟賦不足引發，常見畏寒怕冷、手腳冰涼、腹瀉、精神乏力等表現。調理需從溫補脾腎、改善習慣入手，通過溫和方式逐步提升陽氣，不可急於求成。以下方法簡單易操作，堅持下去能有效改善體質。

一、飲食調理：溫補避寒，呵護脾胃

1.多喫溫陽食材

羊肉、牛肉等紅肉性溫，能補脾腎陽氣，每週可喫2-3次；韭菜、生薑、洋蔥等蔬菜可增強脾胃功能，炒菜時適量加入；核桃、板栗等堅果可作爲零食，幫助補腎溫陽。烹飪時加花椒、八角等溫熱調料，提升溫補效果。

2.遠離生冷寒涼

冰飲、冰淇淋、生魚片及西瓜、梨等寒性水果會損傷陽氣，儘量不喫。夏季也別貪涼，水果可蒸熟喫，如蒸蘋果、煮梨水，減少對脾胃刺激。

3.規律細嚼慢嚥

定時定量進餐，避免暴飲暴食或節食。喫飯時細嚼慢嚥，減輕脾胃負擔，少喫油炸、肥肉等難消化食物，保護脾胃功能。

二、生活習慣：保暖作息，助力養陽

1.重點部位保暖

腰腹、背部、腳部要特別保暖，天冷及時加衣，穿高腰褲或護腰，選保暖性好的鞋。夏季空調不低於26℃，避免長時間待在空調房，睡覺時蓋好腹部防受寒。

2.保證充足睡眠

22點前入睡，每天睡7-8小時，讓陽氣在夜間修復。冬季可早睡晚起，順應自然閉藏之氣，幫助儲存陽氣，避免熬夜耗傷陽氣。

3.避免過度勞累

過度勞累會耗傷陽氣，要勞逸結合，工作間隙適當休息，不長時間久坐或站立，給身體恢復陽氣的時間。

三、適度運動：激發陽氣，促進循環

1.選擇溫和運動

快走、慢跑、太極拳等有氧運動能促氣血循環，激發陽氣，改善手腳涼、乏力等症狀。運動至微微發熱即可，別大汗淋漓，以防陽氣外泄。

2.側重腰腹下肢

多做仰臥起坐、轉腰等腰腹運動，增強脾腎功能；踮腳、散步等下肢運動可改善腳部循環。每天運動30分鐘，每週5天，循序漸進昇陽氣。

3.選對運動時間

早晨陽光充足時運動最佳，順應自然陽氣升發。陰雨天或傍晚後少做大量運動，避免接觸寒溼影響調理。

四、中醫輔助：溫和助陽，簡便可行

1.艾灸補陽

選關元、氣海、足三里等穴位，每週艾灸2-3次，每次15分鐘，能溫補脾腎陽氣，緩解怕冷症狀。注意防燙傷，陰虛火旺者不適合。

2.泡腳驅寒

每晚用40℃熱水泡腳15分鐘，可加生薑、艾葉增強效果。促進下肢循環，改善腳涼，助睡眠，間接幫陽氣恢復。泡後擦乾保暖。

3.穴位按摩

常按湧泉穴、太溪穴、足三里，每個按1-2分鐘，每天1-2次，能補腎健脾、激發陽氣，力度以酸脹爲宜。

五、情緒調節：減少耗陽，心態平和

1.少思慮憂愁

“思傷脾”，過度思慮影響脾胃功能，加重虛損。煩心事及時通過傾訴、聽音樂等方式疏導，別積壓情緒。

2.保持積極心態

樂觀情緒助陽氣升發，多參與興趣活動、志願工作等，讓生活充實，減少負面情緒影響。

3.避免精神緊張

長期緊張耗陽氣，每天留10分鐘放鬆，通過冥想、深呼吸調節，讓身心休息，減少陽氣消耗。

脾腎陽虛調理需長期堅持，飲食溫補、注重保暖、適度運動、調節情緒等多管齊下，才能逐步恢復脾腎陽氣。別追求速效，根據自身情況調整，隨着習慣改善，怕冷、乏力等症狀會緩解，體質增強，身體更健康。