今年49歲的陳女士，近一年來明顯感覺自己變了個人。以前她性格開朗，家裏家外都打理得井井有條，和鄰里相處也十分和睦。可自從月經開始變得不規律後，她就頻繁出現煩躁情緒，一點小事就能讓她火冒三丈。

家人皆以爲她不過是一時心緒不佳，並未予以過多關注。他們未曾料到，這看似尋常的情緒波動，或許正潛藏着更深層的隱憂。直到上週，陳女士因爲孩子晚歸半小時，突然情緒失控大哭大鬧，還出現了胸悶、心慌的症狀，家人趕緊送她去醫院檢查。醫生在詳細瞭解情況後鄭重告知，此乃更年期情緒波動所引發的軀體反應。若長期對此忽視不顧，極有可能誘發其他健康問題，需予以重視。

更年期情緒波動，是“矯情”還是正常現象？

不少人常將更年期女性的情緒波動視作“矯情”之舉，殊不知，在這表象背後，實則蘊含着清晰可辨的生理緣由。我們應多些理解，少些誤解。女性步入更年期後，體內雌激素水平會呈“斷崖式”下降。雌激素作用廣泛，不僅關乎生殖系統健康，還深度參與大腦情緒調節區域的運作。其水平驟降，會直接導致女性情緒調節能力變弱，易出現情緒波動。

從生理過渡的角度來說，更年期情緒波動是正常的生理反應，就像青春期的情緒起伏一樣，是身體在適應階段的正常表現。但這並不意味着可以放任不管——如果情緒變化過於劇烈、持續時間過長，就會超出正常範圍，進而影響心血管、消化等多個系統的健康。

必須清晰認知，更年期情緒波動絕非是女性“性格變差”，更不是“無理取鬧”，而是身體發出的重要信號。它宛如一聲警鐘，提醒女性留意自身狀態，及時做出改變與調適，切不可對這善意的“提醒”置若罔聞。

警惕這3種情緒變化，可能傷害健康

更年期出現情緒波動實屬常態，然而，並非所有的情緒變化都可讓人掉以輕心。我們需對其保持一定警覺，不可一概而論地忽視。以下這3種異常情緒變化，會持續消耗身體能量，誘發多種健康問題，一定要重點警惕：

1. 持續性焦慮：不是偶爾的擔心，而是長期處於緊張、不安的狀態，總覺得有不好的事情要發生，比如過度擔心家人健康、反覆糾結生活瑣事。這種持續的焦慮會讓身體一直處於“緊繃”狀態，導致睡眠障礙、血壓升高，還可能引發頭痛、頭暈等不適。

2. 突發性情緒崩潰：毫無徵兆地出現情緒低落、想哭的情況，可能前一秒還在正常聊天，下一秒就突然情緒失控。這種突發的情緒崩潰會導致體內激素水平急劇波動，加重胸悶、心慌等軀體反應，長期下來還可能影響內分泌平衡，增加乳腺、卵巢相關問題的風險。

3. 易怒且敵意增加：對身邊人充滿敵意，一點小事就容易發火，甚至會因爲微不足道的分歧和家人、朋友爭吵。這種長期的易怒情緒會影響人際關係，同時還會刺激血管收縮，增加心血管疾病的發病風險，還可能導致消化功能紊亂，出現腹脹、食慾不振等問題。

如何平穩應對更年期情緒波動？

更年期堪稱女性人生的關鍵過渡時期。若能平穩化解情緒起伏，不僅可使自身更爲愜意，還能最大程度降低對健康的潛在危害，安然度過這一特殊階段。不妨從以下幾個簡便易行的方法開啓探索之旅：

首先，學會釋放情緒：不要把情緒憋在心裏，覺得“不好意思”或“怕麻煩別人”。當壓力如影隨形，不妨向信賴的親友敞開心扉盡情傾訴，讓內心的煩悶得以宣泄；也可沉浸在舒緩音樂裏，或侍弄花草、跳跳廣場舞，以此轉移注意力，將壓力輕鬆釋放。

其次，保持規律作息和運動：規律的睡眠能讓身體和大腦得到充分休息，減少情緒失控的概率；每天堅持半小時左右的溫和運動，比如快走、太極、瑜伽等，能促進身體分泌多巴胺，讓人產生愉悅感，有效緩解焦慮和低落。

最後，調整飲食和心態：日常飲食要精心調養，多選擇新鮮蔬果、全穀物及優質蛋白質，爲身體注入健康能量；少碰辛辣刺激食物，防止因飲食失當，讓本就起伏的情緒如脫繮野馬般難以掌控。與此同時，要接納自身狀態。須知更年期乃每位女性必經之階段，無需過度焦慮。應以平和心態坦然面對身體的變化，從容度過這一特殊時期。