68歲的陳伯一直不習慣午睡。他試過幾次，每次醒來都感到頭腦昏沉，甚至影響晚上的睡眠。

老伴認爲午睡有益健康，經常勸他一起休息，但他總覺得自己反倒下午精神不濟，不如不睡。

看着老伴午睡後精神煥發的樣子，陳伯有些困惑。刷手機發現關於午睡時長的建議並不統一，有的說半小時足夠，有的則建議更短時間。

陳伯實在想不通，午睡是否因人而異？對於沒有午睡習慣的人來說，刻意午睡真的必要嗎？

一、午睡還是不午睡，這是一個問題

午睡是很多國人的習慣，中午不睡、下午崩潰，相信很多上班族都深有體會。但網上有說法稱，午睡對健康不利，這到底是不是真的？

早前一篇“中國上班族是可以午睡的”提問在國外某知名論壇引起了很大討論，午睡這件事，似乎是中國人的“專利”。《午睡對工作效率影響的研究》調查顯示，88%的中國人有午睡的習慣，而經常午睡的美國人僅有13%。

2015年，韓國就業入口網站上調查的結果顯示，半數公司有1~1.5小時的午睡時間，但40%的上班族表示實際午休的時間不到20分鐘。英國天空衛視駐華記者還曾經在專欄裏特意寫到國人午睡習慣的驚訝！

外國人覺得我們午睡習慣和我們覺得他們竟然不午睡是一個道理，造成這個差異可能與日常的生活習慣以及攝入咖啡相關，國外的生活節奏沒有國內緊湊，且多有飲用咖啡的習慣，所以不會午間犯困。

午睡是否需要沒有準確的答案，對大部分人來說並不是一定要午睡。對於夜間睡眠不足的人來說，可通過午睡來補充睡眠，改善身體的疲勞感，讓下午的工作和學習更有精力。

且午睡可以幫助鞏固上午的記憶，讓下午的工作、學習效率提升，對思維清晰也有好處。午睡還能一定程度改善情緒，緩解壓力。

有研究發現，一些心臟亞健康的人羣，通過規律、適度的午睡可降低心臟病發生風險，但前提是要本身就生活習慣健康。

但也並非所有人都適合午睡，這兩類人建議最好不要午睡。

• 失眠人羣：本身就容易失眠的人，白天再午睡的話會加重夜間的失眠狀態，這類人白天再困也要忍住不要睡。

• 年齡>65歲的心腦血管病、肥胖人羣：午休時血液流動速度較慢，再加上剛喫完飯會讓血液粘稠度增加，這兩類人午睡會增加中風風險。

二、午睡沒睡對，反而會傷身！

午睡可給身體帶來好處的前提是適度，過長時間的午睡只會帶來反作用！

《肥胖》期刊上的一項研究指出，最佳的午睡時間爲30分鐘內。相較於不午睡的人，午睡時間>30分鐘，代謝綜合徵、高體重的風險會增加41%。午睡小於30分鐘的人則沒有代謝健康風險問題，且在血壓方面會有更好的表現。

《歐洲神經病學雜誌》上的一項研究指出，高血壓患者午睡時間過長很可能會增加中風的風險。相較於午睡時間30分鐘以內的，午睡時間31~60分鐘的中風風險會增加27%、>60分鐘則與風險增加37%相關。

建議每日午睡的時間保持在15~30分鐘爲宜，睡太久的話容易越睡越累。

因爲人在入睡半小時後會進入深睡眠階段，這個時候中樞神經也會受到抑制。進入深度睡眠後強制醒來，大腦皮質的抑制沒有解除，會感覺頭暈眼花、疲勞不堪。

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三、午睡有講究，55歲後尤要警惕

對於中老年人來說，午睡更加需要注意，這幾個細節要做好。

1、遵循“三不要”原則

• 不要飯後就睡

飯後體內大量的血液集中在胃腸道進行消化，馬上午睡會影響胃腸道的正常消化，容易導致消化不良、脹氣等發生。建議飯後最好休息10~20分鐘再午睡，給胃部提供一點休息的時間。

• 不要趴着睡

趴着睡身體無法舒展，體內的血液循環會因此而變得不暢，血管壓力也會隨之增加。且趴着睡會讓頸面部都受到壓迫，時間長了容易導致損傷。沒有條件平躺的上班族，建議可以仰臥在椅子上午睡。

• 不要睡太晚

午睡的時間建議在12~13點之間，超過15點就別再睡了。否則很容易打亂正常的生物鐘，到了晚上會睡不着。

2、注意保暖

隨着氣溫下降，午睡一定要做好保暖工作，進入睡眠時身體體溫會下降，更容易讓寒氣入侵導致感冒。

3、規律午睡

午睡應該和夜間睡眠一樣具有規律性，建議每天午睡的時間一致，讓身體養成習慣。每當到了這個時間時，身體會產生自然預感幫助快速入睡。

四、午覺會影響晚上睡眠嗎？

有的人不睡午覺是擔心影響夜間的睡眠，但早就有研究表明了，合理的午睡不會影響到夜間睡眠質量。

但補覺的確會影響夜間睡眠，如白天一睡好幾個小時，夜間自然會睡不着。失眠導致白天精神不濟，午睡又睡幾個小時，形成惡性循環。

如果熬大夜不得不“回點血”，建議分批次補覺，如白天中午時間段小睡20分鐘。

早上如果的節假日的話，可以比平常多睡一小時，中午再睡20分鐘。在夜間可以早點入睡，儘可能補足睡眠時間。

睡眠對於健康而言非常重要，適當的午睡也對健康有好處，但要注意別睡太長時間哦！以免起到反作用。

參考資料：

[1] 《靈魂拷問：到底要不要午睡？》.深圳市龍華區中心醫院健康管理科2025-07-01

[2] 《午睡越睡越累，咋回事？》.家庭醫生2025-07-21

[3] 《這些午睡習慣很傷身！你中招了嗎？》.央視新聞2025-07-13