穿得很多還是冷？這樣穿保暖又顯瘦！| 科普時間
冬季氣溫驟降，防寒保暖成爲維護身體健康的重要環節，而科學穿衣正是做好防寒保暖工作的關鍵所在。
爲大家推薦兩種冬季保暖穿搭方法：洋蔥式穿衣法和三明治穿衣法。
這兩種穿搭方法均是通過多層衣物的搭配，利用衣物之間形成的空氣層減少熱量散失，起到保暖的作用。同時，兩種方法都可根據環境溫度變化靈活增減衣物，以達到舒適穿着、避免受涼或出汗的目的。
洋蔥式穿衣法
如同洋蔥一樣，薄衣多層疊穿。內層（排汗層）衣物選擇柔軟、透氣、排汗效果好的材質，如純棉衣物，貼身穿着以吸收汗水，保持身體乾爽。中層（保暖層）選擇柔軟、保暖的衣物，如毛衣、衛衣、針織背心等，可根據溫度調整厚度或疊加件數。外層（防風層）選擇防風、防水的衣物，如衝鋒衣、牛仔褲等，以抵禦外界冷風和雨雪。
穿搭示例
環境溫度爲10～15攝氏度時，穿着純棉T恤+燈芯絨襯衫+牛仔外套；環境溫度爲5～10攝氏度時，穿着襯衫+薄毛衣+風衣。
適用場景
洋蔥式穿衣法適用於早晚溫差大的天氣或室內外溫差大的場景，便於根據溫度變化靈活增減衣物。
三明治穿衣法
像三明治一樣，分三層穿搭衣物。此法保暖、排溼效果更好。內層（貼身層）選擇吸溼、透氣性好的衣物，如保暖內衣、速乾衣等，以保持皮膚乾爽與溫暖。中層（保暖層）選擇保暖性好的衣物，如抓絨衣、搖粒絨衣、羊絨毛衣或羽絨背心等，形成隔熱層，增強保暖效果。外層（防護層）選擇防風、防水的厚外套，如羽絨服、衝鋒衣或厚大衣，阻擋冷風和雨雪，防止熱量散失。
穿搭示例
環境溫度爲0～5攝氏度時，穿着保暖內衣+衛衣+衝鋒衣；環境溫度爲0攝氏度以下時，穿着保暖內衣+羊絨毛衣+羽絨服。
適用場景
三明治穿衣法保暖性更好，適用於北方寒冷冬季、南方溼冷深冬，以及長時間處於低溫環境的場景。
穿搭注意事項
1.避免穿着緊身衣物，以免阻礙血液循環，影響保暖效果。
2.頭部、頸部、手部、足部等易散熱部位需額外保暖。
3.出汗後及時更換內層衣物，保持乾爽。
降溫時的注意事項
- 避免室內溫度過低。冬季室內外溫差大，注意及時增減衣物。
- 關注天氣預報，降溫時要及時增加衣物。
- 冬季外出時，加強重點部位如頭部、頸部、胸腹部、腰部、足部的保暖，注意戴帽子、圍巾、口罩，加穿背心或馬甲，穿厚襪子。關節炎患者應該加強關節局部保暖。老年人、嬰幼兒等人羣，外出時間建議在相對溫暖的午後，遇到氣溫驟降或空氣污染嚴重時，最好避免外出。
- 使用暖寶寶、暖水袋等加熱物品時，應避免燙傷。糖尿病周圍神經病變患者對冷熱刺激不敏感，用熱水泡腳時要警惕水溫過高引起燙傷。
作者：中日友好醫院老年醫學科主治醫師 王希 主任醫師 喬薇
審覈：國家健康科普專家庫成員、中日友好醫院心臟科副主任 任景怡
策劃：餘運西 王寧
編輯：梁婧
