一年中最冷的日子來了！做好5件事“養冬”

“一九二九不出手，三九四九冰上走。”我國民間從冬至開始“數九”，每9天算“一九”，從“一九”數到“九九”，冬寒纔算真正結束。

今天是冬至，正是數九寒天的開始，意味着一年中最冷的時段即將到來。

《生命時報》邀請專家解讀此時的養生重點，帶你順利度過數九天。

這些部位比你更怕冷

冬至時節，自然界陽氣很弱，“人體陽氣微，氣血不足”，身體也出現一系列狀況。

血管變黏

寒冷刺激造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮、黏稠度增加，導致收縮壓及舒張壓上升，易導致腦出血、腦梗塞等。

心臟負擔重

寒冷時，爲給身體供應能量，心率會增加，心臟的耗氧量和工作負荷也會增大。低溫時血液更黏稠，流速更慢，進一步加重心臟負擔。

呼吸道應激

寒冷乾燥的空氣會讓鼻子發乾，刺激咽喉部位，還會使小氣管收縮，以致出現呼吸道應激反應。

手腳冰涼

外界溫度過低時，更多血液會流向身體中心，給重要臟器供應氧氣和養分；手指、腳趾、耳朵等末梢部位就會因爲血流減少而感覺寒冷。

皮膚幹癢

從氣象學上看，冷空氣的屬性是乾冷氣團，氣團中冷的屬性逐漸減弱，但乾的性質卻保存了下來；氣溫升高後，空氣相對溼度會更低，因此冷天常有“幹到炸裂”的感覺。

數九天，“養陽”是關鍵

數九作爲一年中最冷的時令，是人體功能最易受干擾的時段，也是最適合調整人體功能的時機。

五臟六腑皆易受寒邪侵襲、損傷陽氣，因此保護陽氣是冬季養生的重要原則。

中國中醫科學院西苑醫院風溼病科主任醫師李斌，分享了養陽的5個要點。

保暖護陽

重視腹部、頸部、雙足保暖，肚子不能受涼，外出要佩戴圍巾，睡前可用40℃左右的水泡腳，有助睡眠、改善血液循環。

冬天陽光燦爛的日子，選擇中午時段在太陽下曬曬後背，一般曬1小時左右。

少動潛陽

嚴冬運動要適時、適度，不要大汗淋漓，微微發熱即可。

冬天早晨太陽出來的晚，如果太陽沒出來，說明天地的陽氣還沒有發動，不適合活動。推薦白天做一些柔和的運動，比如八段錦、太極拳等。

飲食助陽

冬季寒氣盛，應避免食用寒涼食物。尤其陽氣虛弱的人，應食用溫暖容易消化的食物，比如羊肉、牛肉、河蝦、韭菜等。

早睡生陽

睡眠時，人體陽氣潛藏，機體得以休養生息，恢復消耗，早晨起來陽氣即可恢復生髮。

冬季天黑得早，人體要順應天地之勢早睡，讓陽氣得以潛藏蘊養。

安神養陽

思慮過多、情緒激動均會耗傷心神，損及陽氣。反之，心情舒暢會使血脈通暢。可靜下心看看書，或聽音樂、寫字、繪畫等。

抓住冬病冬防的好時機

“冬補三九”，除了生活起居方面，中醫還有一個外治的傳統方法，叫“三九貼”。

重慶大學附屬腫瘤醫院中醫腫瘤治療中心主任王維介紹，冬病冬防有助增強抗病能力，預防和減少冬春季多發疾病。建議到正規醫院貼敷三九貼。

一般每天早上貼敷一個穴位即可，一天貼8個小時，連貼27天；也可每一九連貼三天，每天選擇三個穴位，具體貼敷方法及穴位由醫生確定。

呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎；消化系統疾病；痛經、月經不調等婦科病；過敏性疾病等，都是三九貼的治療範圍（適應證）。

“三九貼”有很多講究，要注意以下幾點。

1. 由於很多疾病要在頸背部、腹部、腰部、腿部貼敷，最好選擇深色的、寬鬆的衣服，避免藥膏弄髒。

2. 貼藥期間忌食生冷、辛辣、煎炸等刺激性食物，並限制菸酒。

3. 治療後皮膚均有熱感，以皮膚感受和耐受灼熱水平爲指標，避免灼傷皮膚。

4. 貼敷當日不洗冷水澡、游泳或進行劇烈活動。▲

本期編輯：徐夢蓮