今天起，睡前用上這個小東西！真的睡巨香……
當代人，想睡個好覺實在太難了。
一到晚上，無論幾點上牀，睏意都像薛定諤的貓，凌晨 2 點還在牀上翻來覆去那是常態。好不容易睡着了，要麼早醒，要麼就是被鬧鐘吵醒，腦袋一團漿糊。
有時候一覺醒來，甚至覺得更累，彷彿打了一晚上的仗，睡了跟沒睡差不多。
救救了，什麼時候才能讓「好好睡覺」這件小事，變得更有確定性一些。
今天分享一個聽起來有點「邪修」、但真的有效的小妙招——
戴眼罩
圖片來源：站酷海洛
別小看了眼罩這個小東西，它真的可以實現隨地大小睡，讓你一秒天黑，快速入睡！
很多人睡覺時怕噪音聲音影響，一戴上好耳塞就不吵了；但是，還很少人知道戴眼罩遮一遮的益處，可不只是「不亮了」，還有 3 點意想不到的健康好處！
首先，科學家發現，戴眼罩睡覺，真能讓你睡更深，睡更香。
戴上眼罩
睡眠質量大大提升
如果你也是平時睡覺稀碎，動不動就夜醒的朋友，真的強力建議你試試戴眼罩吧！
有研究人員找到 64 位在重症監護室（ICU） 的患者，隨機分成兩組：一組在睡覺時戴耳塞和眼罩，另一組什麼都不戴，然後用專業的「多導睡眠圖監測」設備監測他們的睡眠。結果發現：
沒戴的患者，深睡眠只有 31 分鐘。
整晚戴耳塞和眼罩的患者，深睡（N3 睡眠）時間翻倍——平均有 74 分鐘，夜裏清醒的次數也更少。
圖片來源：網絡
另一項研究找到了 68 位冠心病患者，隨機分成四組：
● 啥都不戴的對照組；
● 只戴眼罩組；
● 只戴耳塞組；
● 眼罩 + 耳塞組。
結果發現：戴耳塞的人被噪音干擾得更少，睡得更踏實。
而戴眼罩的人睡眠質量明顯更高、更少需要安眠藥、體內褪黑素水平更高、皮質醇更低；同時，眼罩組在舒適度、使用方便度等主觀評價上也得分最高。
還有研究發現，睡眠不好的孕晚期媽媽，戴上眼罩+耳塞後，睡眠時間平均延長 23 分鐘，質量也得到了明顯改善。
眼罩爲什麼那麼厲害？這裏的關鍵就是：
製造絕對黑暗
眼罩就像是在我們眼睛前面，拉上了一層厚厚的窗簾，幫助我們創造出一個「真正的黑夜」，讓褪黑素自然分泌，睡得更好。
我們的身體很靈敏，哪怕一點點光，也足以讓身體誤以爲「還沒到晚上」。
部分對於光照敏感的人，光照強度的閾值約爲 6 lx，大概就是窗外路燈透進房間的亮度。
更重要的是，閉上眼睛並不「足夠黑」。
光線甚至能穿透我們緊閉的眼瞼，抑制褪黑素分泌，並推遲褪黑素開始分泌的時間。實驗發現，在閉眼狀態下照射綠色光，褪黑素依然下降 36%～56%。
可別小看了這種絕對黑暗，現有的研究發現，這不僅能讓你睡更好，還可能帶來意想不到的好處。
戴上眼罩
幫我們阻擋代謝傷害
這幾年學界開始反覆強調一件事：
睡覺期間，如果房間有光，哪怕是微弱的光，也對身體代謝有害。
圖片來源：網絡
2022 年的一項研究發現，哪怕只在室內光線下睡一晚（100 lx，大概就是小夜燈的亮度），第二天早晨的血糖就更不穩定，胰島素抵抗上升、心率更快。
這可能與夜間交感神經系統過度激活有關。
當我們閉上眼睛，身體卻還在被微弱的燈光所幹擾。睡覺時不起眼的微弱光線，例如路燈、夜燈、電器指示燈等，可能與許多健康問題有關，比如更高的心血管疾病風險、糖尿病患病率等。
甚至有隊列研究發現，與黑暗環境相比，開着電視或燈睡覺的女性體重增加 5 公斤。
圖片來源：站酷海洛
眼罩隔絕光線，讓睡眠環境絕對黑暗，在無形中也幫我們迴避了這些危害。
戴眼罩睡覺
第二天精神更好了
2023 年一項隨機對照實驗讓 94 名健康成年人連續兩週分別在「戴眼罩」和「不戴眼罩」的情況下睡覺。結果發現：
戴眼罩睡覺的那一週，受試者的慢波睡眠（深睡階段）顯著增加，雖然他們自己主觀體驗睡眠沒有太大差異，但是實測卻發現：
他們在第二天
記憶力更好、反應更快了
研究結論直接說了：
「睡眠時佩戴眼罩是一種簡單、經濟的行爲干預，可顯著提升次日的學習與專注力。」
家裏有娃的、上學考研黨，真的可以考慮來一個。
另外，辦公室抽屜最該備一個眼罩：午睡質量更高了，打工效率自然提高了（此處劃線，希望老闆看到）。
不過，眼罩這玩意兒，真的還不侷限於「眼罩」本身，關鍵其實就是：在你眼前遮住了簾……夠黑，就行了！
有網友親測分享：不一定非得是專業眼罩，哪怕只是隨手蓋塊毛巾，只要把光線擋得死死的，都能睡得更香、更穩：
最後，作爲一個擁有 8 個眼罩，力保隨手都能摸出一個眼罩的同事阿發有話要說：
眼罩，真的是開啓日常幸福感的最小單品！
枕頭旁邊備一個，幫你躺下後強制關機，從此不用再對手機發誓「我就玩最後十分鐘」（蒸汽眼罩效果更佳，畢竟戴着玩手機就白熱了）.......
日常出門在外，隨地大小睡，一個眼罩真的就夠！坐飛機火車大巴的時候戴上，可以更好地「接覺」，落地後就像是在牀上醒過來，原地開始新的一天。
小小的眼罩，大大的幸福。
快把這個好東西，分享給你的朋友/伴侶/搭子，讓我們一起，戴上眼罩，享受好眠吧！
本文審覈專家
參考文獻
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策劃製作
作者：洋蔥
策劃：阿發 | 監製：Feidi
封面圖來源：站酷海洛
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