原來免疫力是有彈性的！“蓄力”不足容易生病

同樣是感冒，爲什麼有的人難受三四天就好了，有的人卻可能病上十天半個月？

這其中有免疫功能的差異，也有「免疫彈性」的影響。

一項涉4.8萬人的研究顯示：免疫彈性好的人，不僅抵抗感染和其他炎症應激源的能力強，身體更易康復，壽命也更長。

12月15日是世界強化免疫日，《生命時報》邀請專家解讀什麼是免疫彈性，教你科學維護免疫力。

免疫彈性強，壽命長

什麼是免疫彈性？

在上述研究中，美國得克薩斯大學聖安東尼奧分校健康科學中心的研究人員，與5個國家的學者合作，提出一種全新的免疫特徵——免疫彈性，用來表示人體保持或快速恢復至良好免疫功能的能力。

研究團隊評估了約4.8萬人後發現：有些人無論多大年齡都有很好的免疫彈性，這些人更有可能活得久，更容易抵抗病原體，由衰老帶來的疾病負擔更低。

上海市第六人民醫院風溼免疫科副主任醫師童強表示，免疫彈性這個概念，將免疫系統“形象化”了。

簡單地說，可以將免疫系統看作一個彈簧：

當機體遭遇病原體侵襲或內在炎症反應時，這個彈簧會被壓縮“蓄力”，而在對抗結束後，彈簧便會回彈至原本的狀態“待命”。

如果彈簧被壓縮得過久，或受到的衝擊過大，彈性可能變差，那麼免疫系統在應對下一次考驗時，一是會反應不及時或反應過激，二是可能“蓄力”不足或過猛。

童強說，免疫功能低下或過高都會影響健康。

免疫防禦保護功能低下，機體就容易被細菌、病毒、真菌等感染或患癌症；免疫防禦保護功能過高，會出現過敏反應等。

免疫彈性和4大因素有關

人的一生中，免疫彈性始終處於動態變化中，專家認爲，它主要與以下幾點有關。

性別

研究數據表明，同一年齡段人羣中，女性擁有較好免疫彈性的幾率高於男性，後者更有可能處於免疫失衡的狀態。

先天免疫能力

中日友好醫院風溼免疫科主任醫師舒曉明表示，先天免疫是人類在進化中逐漸建立起來的天然防禦能力。

先天免疫受遺傳因素控制，若體內某些基因發生改變，先天免疫出現異常，免疫彈性也會變差。

後天免疫能力

後天免疫是出生以後逐漸建立起來的防禦功能，可在病原體或內在炎症因子的反覆“捶打”下得到提升。

舒曉明坦言，適當接受非致命病原體的“擊打”很有必要。若後天免疫的適應能力差，機體抗擊打的能力就弱，免疫彈性自然好不了。

生活習慣

童強表示，良好的飲食、運動和睡眠習慣，有助提高與後天免疫相關的免疫彈性。

做到5點，穩住免疫彈性

從出生到死亡，免疫系統會經歷很多外來病原體刺激和內在炎症反應，最重要的是如何讓身體在經歷這些後快速恢復到健康狀態。

飲食多樣均衡

飲食上要保證均衡，新鮮果蔬、碳水化合物、高質量脂肪和蛋白質都要攝入，每餐喫七八分飽即可，適當保持飢餓感。

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比如，維生素D、維生素C和葉酸等營養物質，對T細胞（發揮免疫功能）相當重要，但酒精、尼古丁對T細胞有直接的殺傷作用。

童強介紹，碳水化合物是人體維持生命活動所需能量的主要來源，如果爲了減肥長期不喫碳水化合物，導致機體代謝紊亂，免疫器官、免疫細胞及免疫分子等的代謝同樣會受到影響。

運動時量力而行

運動不僅有利於免疫細胞的分佈和移動，還可以促進免疫細胞更新。

年輕人可以每天進行30~40分鐘中等強度運動，或每週進行一次兩三個小時的高強度運動，老年人可以選擇每天慢走、練八段錦或太極拳。

需要注意的是，不顧自身情況盲目進行大負荷、高強度運動，反而容易造成免疫功能下降，損傷免疫彈性。

大負荷運動期間及之後，除了及時補充水分，還應適量補充碳水化合物、優質蛋白質、電解質、礦物質與維生素等，以便快速消除疲勞感。

用睡眠修復身體

身體細胞的更新大多發生在夜晚，良好的睡眠有助身體機能的修復，提升免疫彈性。

培養定時上牀睡覺的習慣，睡前少玩電子設備，可以看看書、聽聽舒緩的音樂，以幫助入眠。

患病要及時治療

如果患病了，一定要及時就醫，並遵醫囑進行治療和複診。

即使無法治癒，也要將其儘量控制在低疾病活動度狀態，儘量不影響日常工作生活。

調整壓力放鬆心態

長期壓力過大會導致內分泌紊亂，體內皮質醇水平升高，進而抑制免疫反應，損傷免疫彈性。

舒曉明強調，睡好覺最重要，其次就是放鬆心態。“讓身體處於和外界不對抗的狀態，免疫彈性自然就好了。”▲

本文作者：生命時報記者 虞曄 本期編輯：徐夢蓮