冬天和夏天，你的洗澡頻率有變化嗎？有些人可能從每天都洗改成隔天再洗，還有的人覺得冬天太冷，每天衝熱水澡能讓身體暖和。

但在醫生看來，冬天降低洗澡頻率是一種保護身體的做法。

《生命時報》邀請專家，告訴你爲什麼冬天洗澡不能太“勤”，並提醒你幾個洗澡的安全做法。

受訪專家：

廣東省佛山復星禪誠醫院中醫內科主任醫師 黎家樓

中南大學湘雅醫院心血管內科副主任醫師 劉瓊

爲什麼冬天洗澡別太“勤”？

洗熱水澡不僅是衛生習慣，還有助消除疲勞、改善睡眠。但若冬季洗澡過於頻繁，很可能帶來健康隱患，尤其是體質虛弱、氣血不足的老年人。

可能降低免疫力

中醫認爲，冬季氣候寒冷，人體腠理（指皮膚、肌肉及臟腑之間的紋理與間隙）閉合，陽氣內斂收藏，人們的日常起居應無擾乎陽，無泄皮膚，使陽氣不外泄，即符合“冬藏”的理念。

頻繁洗澡，風寒溼等外邪更容易趁機侵犯人體而致病，可能使人體免疫力下降，導致着涼感冒，甚至可引起支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。

容易引起皮膚病

冬季洗澡頻率過高會擾亂氣血收藏，使五臟六腑、四肢百骸、肌膚腠理得不到氣血溫煦和滋養，特別是本身就氣血虧虛的老年人。

從現代醫學來說，冬季人體皮脂膜會明顯變薄，而皮脂膜的作用是防止皮膚水分丟失，保持溼潤有光澤，最怕受到長期的鹼性刺激和高溫破壞。

若冬季洗澡過於頻繁，並大量使用沐浴液，就會使正常角質細胞過多脫落，皮脂膜進一步變薄，導致皮膚屏障破壞，從而引起皮膚乾燥、起皮屑、瘙癢等症狀，嚴重時還需要求助皮膚科。

誘發心血管疾病

中醫認爲，洗澡時熱水沖刷身體，潛藏於人體深處的陽氣向外、向上散發，肝陽上擾清竅，易引起中風；人體也會因爲氣血流動加快而出汗，氣隨汗泄可引起心陽暴脫，容易誘發心梗。簡單來說，洗熱水澡會耗動氣血，容易誘發心腦血管意外。

需要強調的是，建議冬天少洗澡並非不洗澡。冬季人們出汗少，一週洗2~3次即可。

老年人洗澡有套“安全流程”

2023年，發表於英國《科學報告》期刊的研究顯示，冬季老年人洗澡的死亡事件多發生在16~20時。研究者提醒，在危險時段少洗澡，或許能降低相關死亡事件的發生。

中老年人的血管彈性差，身體調節功能有所衰退，因此冬天洗熱水澡要格外注意以下幾件事：

洗澡前先“體檢”

老年人洗澡前，要確保身體沒有任何不適。剛喫完飯、服完藥，或是感到睏倦、身體乏力、頭暈噁心時，應該休息一會兒再洗澡，以免潮溼悶熱加重症狀。

身體和浴室都要“預熱”

冬季室內和浴室溫差大，老年人洗浴後容易着涼，特別是有心腦血管疾病的人更要注意。

一些老年人冬季洗澡，會習慣性地把水溫調高，皮膚受到熱水刺激，毛細血管就會擴張，血流加快，心臟出現反射性的心率加快。一旦關掉水龍頭，或是浴室內有寒氣入侵，毛細血管又會收縮。

冷熱變化不斷刺激血壓與心率，容易使高血壓患者出現急性心腦血管缺血，誘發急性腦中風、心臟病等疾病。

建議家裏沒有暖氣時，老年人洗澡前最好先熱熱身，比如原地踏步、扭腰、搓腳，並提前5分鐘打開浴霸，確保浴室溫暖。

別鎖門，有人陪

老年人手腳不靈活，體力有限，長時間站立洗澡可能會感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。

洗澡時最好能有家人陪伴，帶個小板凳，站累了可以坐着洗，既省體力，又不用擔心會滑倒。若自己洗澡也不要鎖門，以免發生意外時影響及時救助。

換衣服保證“暖”

從溫暖的浴室回到溫度相對較低的室內，如果身上沒有保暖的衣物，會使血管受冷收縮、血壓升高，加重心臟負擔。所以要做好保暖工作，洗完澡出來時，披好浴巾，或在浴室裏提前換好衣服。

健康洗澡的3個講究

洗澡看似是個簡單的清潔活動，其實溫度、時間和沐浴方式都有講究。

水溫：不超過40°C

先打開花灑，讓熱水蒸汽提高浴室溫度，待浴室變暖後，再開始沐浴。若天氣特別冷，或體質較差，也可以在洗澡前打開電暖爐、浴霸等。

洗澡時，水溫最好接近或略高於體溫，以37℃~40℃爲宜，心腦血管疾病患者洗澡時的水溫還應稍低一些。

時長：淋浴3~5分鐘

泡澡時間過長，會引起皮膚血管廣泛擴張，皮膚血流量增加，而腦組織的血流量相對減少。

一些老年人還存在動脈血管硬化、血管彈性減弱等問題，自身調節血液循環的功能差，洗澡時間過長易使人疲勞，引起心臟缺血、缺氧，嚴重者會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發心律失常而猝死。

建議泡澡控制在20分鐘以內，70歲以上老人盆浴10分鐘就可以；淋浴控制在3~5分鐘左右，每週洗1~2次即可。

湖北省婦幼保健院洪山院區兒童保健科副主任醫師劉興蓮表示，孩子洗澡時間應控制在5~10分鐘，最長不超過15分鐘，新生兒建議3~5分鐘。

時間：喫完飯1小時後再洗

進食後，胃腸道黏膜血管擴張，血液分佈集中在內臟胃腸，腦組織血流則相對減少，人會感到疲倦、有睡意。若立即洗澡，會加速皮膚血管擴張，腦組織血液循環也會減少，進而出現暈厥等問題。

建議喫完飯1小時後再洗澡，並在洗澡前喝杯溫開水，以補充洗澡時因毛細血管擴張而散失的大量水分。洗澡後，趁皮膚還未全乾時，在全身塗抹保溼的護膚霜，可在皮膚上形成一層薄膜，有效鎖住水分，緩解皮膚瘙癢。

患有心腦血管疾病的老人也不宜空腹洗澡，否則會由於出汗過多等原因，誘發血糖和血壓驟降，出現頭暈、心慌、四肢無力等症狀。▲

本期編輯：張宇