生娃後，我減肥最快的一次！這個方法照着做就行
年齡一超過 30 歲，再加上生過娃，我發現，減肥對我來說變難了很多。
很多以前慣用的方法都不靈了：
花錢報私教，咬牙運動半個月，結果體重不降反升；
靠捱餓，餓的頭暈眼花，身上的肉還是鬆鬆垮垮；
我總結了 3 個「重災區」：肩背、肚子、臀腿。
不管體重怎麼變化，這幾個地方看起來都很胖，每次拍照都顯得「虎背熊腰」。
圖片來源：作者提供
難道變胖就是每個媽媽的宿命嗎？
直到後來，我看到一篇丁香媽媽的科普文章才發現，變胖不是宿命，光努力但用錯了方法纔是真的要命。
找到兩個核心要點
我終於瘦了
爲什麼生育後減肥這麼難？原來是因爲我忽略了 2 點：
➊生育損傷沒修復，再減肥也沒用
懷孕分娩，給女性的身體帶來了很多變化，我的身體還有很多我自己都不知道的損傷。
比如，孕期不止肚子會被胎兒撐大，腹部的腹直肌也會像拉鍊一樣，被迫撐開分離。
由於肌肉失去彈性，生育後腹直肌並不會立刻閉合回去，這時身體爲了保護內臟器官，就會在肚子囤積大量脂肪。
所以很多時候，不管怎麼減肥，肚子仍然很胖，其實是因爲我的腹直肌分離沒有被修復！
哪怕報了私教課，如果你的教練不懂這一點，那錢也白花。
生娃以後，如果分離的腹直肌一直沒有恢復，那麼身體自然就會多堆積一些厚厚的脂肪層，來保護你的腹部和內臟。
➋體態不矯正，視覺上會很顯胖
有娃後，不分日夜地抱娃餵奶、哄睡，我的身體逐漸變得圓肩駝背、脖子前傾；
再大點，每次爲了抱起孩子，我會不自覺地挺起肚子、肱骨前移，這又導致我的骨盆前傾越來越嚴重……
而這些問題光靠減肥是沒用的，就算體重降了，整個人還是會顯得臃腫笨重。
所以總結來說，真正適合媽媽們的瘦身方法應該是：
修復損傷，糾正體態，減脂塑形。
前 2 點，一直以來都被我忽略了，難怪瘦不下來！
但是要去哪找又專業又系統的運動方案，而且整個過程會不會太漫長、要用很久才能瘦下來？
抱着這些顧慮，我加入了丁香媽媽專門爲已生育女性打造的普拉提瘦身課：《媽媽的塑形課》。
普拉提既有助於恢復身體損傷，還能高效地矯正體態和全身塑形，也就是說，一套動作就能把上面 3 個步驟全搞定，可以更快瘦下來。
課程講師有着 10 多年經驗的專業孕產普拉提教練，老師自己也經歷了生育的過程，靠着這套運動 ， 產後從 130 斤瘦回 100 斤，連馬甲線也乖乖回來了。
圖片來源：老師提供
我自己跟練時，覺得最神奇的地方就是，這套動作不用跑、不用跳，看起來很輕柔，但是塑形效果真的太絕了！
尤其是肚子和腿部，肉眼可見地在發生變化，同事和家人也說我看起來瘦了很多，我終於擺脫了身材焦慮，可以隨便穿喜歡的衣服。
圖片來源：作者提供
課程每次跟練只需要 15～30 分鐘，而且購買後永久有效，隨時都能做， 無論產後多少年都會有效果。
這就特別適合我這種不愛運動、但一喫就胖的人：隨時都能靠這個課實現快速瘦身，每次運動週期不用太長，稍微堅持一下就能見效。
尤其是冬天，真的很難管住嘴，只要每週練個 2～3 次，就能輕鬆維持住好身材。
身材的恢復，會讓我覺得以前有生命力的自己又回來了。先做好自己，纔會讓我有更多能量去做好一個媽媽。
圖片來源：作者提供
如果你也對這個課程感興趣， 一定不要錯過這次的限時特惠活動。
和動輒上萬的線下課相比，丁香媽媽整套《媽媽的塑形課》原價只要 299 元，活動更是直接降到全年最低價，到手只要 179 元。
最重要的是，現在購課還會免費贈送全套「最新升級版櫻花粉教具」，不用自己再買器材，買課後就能直接開練，這可是我當時都沒有享受到的福利。
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普拉提：先修復 再塑形
科學改善產後損傷
我們前面提到，很劇烈的卷腹、跑步等運動，並不適合產後媽媽。
因爲產後媽媽可能會出現肋骨外翻、腹直肌分離等損傷，盲目進行高強度運動還可能會加重損傷。
而「普拉提」是公認的最具效果的產後塑形訓練。
原因有 3 個：
1. 普拉提強調「核心肌羣控制」：產後腹直肌、背肌、盆底肌恢復，都離不開核心訓練，而且普拉提對於小肌羣的訓練，非常適合用來做產後恢復；
2. 普拉提注重「呼吸配合運動」：正確的呼吸方法，配合肌肉精準控制，能更好地鍛鍊到腹橫肌和盆底肌，幫助恢復損傷；
3. 普拉提整體動作舒緩、不激烈：適合產後媽媽肌體恢復，能自由地控制運動強度。
你也許會說，健身房也可以練核心肌羣，練器械也不激烈，適合產後塑形嗎？
要知道普拉提與健身房的最大區別，是從練大肌羣，轉變爲精準控制小肌羣，所以產後希望塑形、緊緻身材的媽媽，普拉提是不二之選。
楊梓老師設計的《媽媽的塑形課》，採用的訓練方式就是普拉提，運動形式相對舒緩，但效果卻一點不輸，能精準刺激到深層肌肉，恢復身體損傷，改善體態和體型。
比如下圖就是足尖點地的墊上普拉提動作，練習時下腹部會有微微酸脹感，可以做到由內而外打造腹部。
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
講解版課程 ｜ 初級核心 足尖點地動作
這套訓練方案有 2 個特點：
先修復，再糾正體態，最後瘦身：先帶大家做訓練，改善產後身體損傷，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然後，糾正因爲懷孕造成的各種體態問題，讓身體迴歸到正常的中立位，最後再進行專業的產後塑形訓練。
這樣的安排，既保證了運動安全，又特別有效率。
強度適中，專爲產後人羣定製：考慮到媽媽在產後的身體恢復情況和帶娃需求，課程的訓練強度和時間都精心設計過，讓媽媽們在家就能練。
圖片來源：《媽媽的塑形課》視頻截圖
臀部塑形的跪姿側抬腿
我知道，很多媽媽都特別重視產後的身體恢復，包括腹直肌、盆底肌等等特別重要的核心區域的修復。
在這裏，也給大家着重介紹一下這套課程裏腹直肌等核心區域的修復方案。
在課程的修復鍛鍊以前，楊梓老師爲媽媽們安排了腹直肌分離檢測的環節，要修復，就要先了解自己的身體狀態。
因此，也建議每一位媽媽都做一次「腹直肌分離檢測」。推薦你測測看。
在測試之後，你就對自己的身體更瞭解了，也知道自己是不是要多進行幾輪損傷恢復運動。
很多媽媽都想知道有腹直肌分離問題能不能練。咱們這個課程，就是解決腹直肌分離問題的。
如果是腹直肌分離 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分離 3 指及 3 指以上的，就需要及時就醫，尋求醫生的幫助。
在這個階段的練習，老師會帶着大家從盆底肌激活開始，逐步幫助你激活腹橫肌（幫忙拉近和改善腹直肌），然後再進行骨盆靈活的練習，幫你緩解產後腰痛。
這部分內容，是真的站在媽媽們的角度，來幫媽媽們解決最最關心的問題。
全套練下來，媽媽們在產後遇到的腹直肌分離、腰部疼痛和產後漏尿等問題，都能得到改善，再加上專爲產後媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕鬆重塑孕前好狀態。
大家可以去課程詳情頁，看看老師是怎麼安排產後塑形的完整計劃的。
運動，可以說是唯一一件只要行動了，就會有正向反饋的事了。
推薦你現在就掃碼加入課程，現在剛好是限時特惠活動，能享受雙重福利：
福利一：原價 299 元，現在只需要 179 元，全年最低價，僅限 2 天，活動價截止到 12 月 12 日。
福利二：丁香媽媽專門爲產後媽媽們研發的普拉提小球、彈力帶和泡沫軸，僅限先下單的前 200 份，先到先得。
整個課程裏，都是圍繞着這三個特別好用的道具來訓練的，有道具輔助，能幫助媽媽把動作做標準，所以道具的價值很大。
現在趁着最低價，趕快下手，健康瘦下來吧！
《媽媽的塑形課》 原價 299 元
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不論產後幾年都有效
無需運動基礎 新手友好
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每個訓練動作都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式：
講解版視頻，老師會詳細講解和演示每個動作的步驟、要點和錯誤示範，跟着練，彷彿有專業私教帶練，不怕跟不上或練不對。
比如很多媽媽們在做動作時不知道如何發力，如何讓身體保持一條直線，甚至不懂怎麼正確呼吸。
老師在動作講解課程中會把一個動作講透，比如會教你怎麼做正確的四足支撐姿勢，如何進行呼吸訓練。
跟練版用時更短，是一節流暢完整的跟練課，熟悉講解視頻中的動作要點和難點後，就可以直接跟練了。
圖片來源：《媽媽的塑形課》跟練版視頻截圖
先跟着講解版視頻掌握了動作要領，再用跟練版視頻堅持練習。
每天只要 15～25 分鐘練習，省去往返跑健身房的時間、省去昂貴的私教費用，只要堅持你就會看到效果。
這裏特別強調一下，除了順產媽媽 42 天后和剖腹產媽媽 3 個月後需要產檢無問題纔可以參與練習，只要是腹直肌分離 3 指及以下，都推薦你來用這門課程。
也許你已經是產後一年，或者更久，但只要你面臨的產後損傷問題沒有解決，都可以通過《媽媽的塑形課》積極干預。
其他生完娃一年甚至十年的媽媽們，只要想瘦大肚腩，改善體態和瘦身，都可以參與訓練。
老師即使孩子八歲了，還是會一直按照課程的方法和內容做訓練，帶娃塑形兩不誤，讓身材一直保持健康和輕盈的感覺。
做臀橋時，讓女兒當「負重」
你可以掃描二維碼，看看全套的課程方案哦。
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配套高質量工具
幫助正確發力
課程限時附贈三樣工具：普拉提小球，彈力帶和泡沫軸。別小看這些工具，它們幫助大家能正確發力，代替老師的手，及時給到動作反饋。
普拉提小球，拿到手的時候會覺得它「很有彈性」，就是需要這種「鬆弛」的感覺，而且使用的時候也不要吹得鼓起來，需要癟一些，好爲我們的動作起到提示作用，穩定性非常足。
普拉提小球是普拉提裏特別常用的道具，像是激活大腿內側發力，保護腰部等等動作裏，幫助特別大。
我們的這個小球安全防爆，課程裏有些動作是需要我們坐在小球上來完成的，讓我們體重 180 斤的同事去試了一下，完全沒問題。
其次是彈力帶，在課程中運用的範圍真的很多，它給媽媽們最大的幫助是，幫大家更好的發力，把動作做到位。
而且課程裏有一節是糾正腿部發力的。老師會教你一個稍微複雜一點的綁法。只要綁上去，你就會感覺特別神奇，你的腿在平衡扭轉的力量，多練練你的兩條腿就會更直！
最後是泡沫軸，泡沫軸能幫助放鬆深層筋膜，對於產後媽媽來說，一定要選沒有過多凸點的光滑的泡沫軸。
我們選的這款泡沫軸，材質軟硬適中，沒有花紋。
它不像市面上很多泡沫軸，材質過軟，起不到放鬆的作用，也不會像帶花紋的那種泡沫軸，給「不受力」的媽媽們帶來一些不適感。
這種材質和外形，既能幫助媽媽們做好動作，還能減少錯誤姿勢對身體的損傷。
總結來說，無論從講解還是課程安排上，這門課是真的在爲媽媽這一羣體做準備，也是爲了能讓更多的媽媽們減少身材焦慮，讓自己的狀態變得更好！
這次的價格，搭配的教具是限量 200 份贈送的哦，先到先得！
一頓火鍋的價格，換來這門「普拉提+嬋柔」的《媽媽塑形課（升級版）》，真的很值。
還等什麼呢？給自己一個機會，跟老師一起按照訓練方案回到自己孕前最佳狀態吧～
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策劃製作
策劃：梅園
排版：梅園
