你的用腦衛生，正在被這個壞習慣破壞
最近學了個新詞：「用腦衛生」——
通過一些保護大腦的習慣：充足睡眠、規律運動、適當學點新東西、多接觸大自然等，讓大腦可以乾乾淨淨、清清爽爽、敞敞亮亮地高效工作。
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相反，睡眠不足、壓力過大、高糖高脂飲食等壞習慣，都是破壞用腦衛生的。
好傢伙，此時一個臨近年末手裏一堆 DDL，每天高壓上班晚上回家邊喫麻辣鮮香外賣邊刷手機到深夜的打工人輕輕碎了。
——我的腦子也太不衛生了吧！！
圖片來源：自己做的
別急，事情還可以更壞除了這些之外，還有一件我們可能每天都在做的事，也正在破壞用腦衛生——
多線程工作
（multi-tasking）
簡單來說，它的意思是「同時幹着好幾件事」，在工作場景裏尤爲常見。
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一邊和客戶打電話對接工作，一邊在微信上向領導同步進展；
一邊寫 PPT，一邊回工作羣消息……
每天的工作都穿插在各種任務裏，根本沒法沉浸做完一件事再開始下一件。
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周旋在多項工作之間時，大腦也開始變得……不乾淨了。
人類的大腦
其實並不能真正「一心多用」
天下人苦多線程工作久矣。
這種工作狀態讓人手忙腳亂、心煩意亂，是最真實的反應。
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可怕的是，總有聲音在對你說——這是你自己的問題。
很多招聘要求裏寫着，希望你有 multitasking 的能力；
身邊的同事看起來全都好好的，似乎只有你自己疲於應付；
再回憶一下小時候看的職場劇，那些職場精英們也都是運籌帷幄、三頭六臂，同時處理兩件甚至兩件以上事情。
圖片來源：《男親女愛》
在這種壓力下，很多人甚至會故意培養自己的「多線程工作」能力，認爲這樣可以鍛鍊大腦。
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停！很多時候，你以爲的「一心多用」，全都是錯覺。
大腦比你想象得要無能一些（大腦：？），一次只能顧好一件事。需要處理兩個信息時，大腦前額葉（負責高級認知）並不是同時處理，而是要分先後順序，完成對第一個刺激的加工和反應後，才能開始第二個。
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說是「一邊」寫 PPT 「一邊」回微信，其實每次被微信消息打斷之後，再回到 PPT 都需要時間重新加載思路。
你以爲你在一心多用，實則在頻繁切換。多線程工作的本質就是「頻繁任務切換」。
研究發現，頻繁的任務切換，其實是在讓大腦反覆「重啓」。每一次切換，大腦都要調用大量的注意力資源，來重新調整注意力和思維規則。
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你想，不對呀——有些時候自己確實是在同時做兩件事啊，而且效率反而更高了比如，一邊工作一邊聽歌……
你的感覺是對的。當手頭的工作是熟悉的、重複的時，聽着歌做確實沒問題，甚至可以提升效率。
但這隻限於做不復雜、不太用動腦子的工作，這種工作和聽歌都不涉及認知處理，嚴格意義上其實也不算真正的「多任務」。
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經常一心多用
可能損傷大腦的認知功能
多線程工作讓人效率降低，是顯而易見的事情。忙了一天發現什麼都沒做成，要到下班之後才能開始真正開始專心上班。
圖片來源：《男親女愛》
不少研究都發現，無論是針對學生，還是已經工作的成年人，進行多任務處理都會讓 TA 們的表現變差，學生會有更差的 GPA，成年人會有更低的工作效率。
這很容易理解，畢竟剛纔說了，多任務處理的本質是頻繁切換，而每次切換都會折損一些腦力。相當於兩輛車同時出發，一輛一腳油門開到底，另一輛剛發動又急剎車，開了半天一回頭只開出一百米。
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除了影響效率之外，多線程工作還可能對我們的大腦有實打實的影響，讓大腦「變笨」。
2014 年的一項研究，通過掃描實驗者的大腦發現，平時更頻繁進行多任務處理的人，大腦前扣帶皮層的灰質密度相對較小，而這個腦區與認知能力有關。
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另一項 2009 年的經典研究也發現，比起不經常進行多任務處理的人，那些自稱頻繁進行多任務處理的人，在多項認知控制任務上表現更差，包括過濾無關信息、任務切換和工作記憶等。
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也就是說，頻繁進行多任務處理，非但不能「鍛鍊大腦」，還可能影響大腦認知。
如果你覺得每天同時幹很多事情，腦子變得渾渾噩噩，這並不是錯覺。
在這個要求你三頭六臂的世界裏
努力保持自己的節奏
大部分工作都會一定程度上涉及「多線程」，這是客觀事實。那我們還能怎麼做呢？
首先，面對每一個都很急的需求，會焦頭爛額是正常的，別自責。
然後，面對在無法改變的事情時，我們起碼可以想辦法讓自己更好過一點。
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01 儘量排除干擾。
（如果無法完全排除干擾）
工作場合中的所謂干擾，主要是指無孔不入的消息。
你可以告訴自己：除了那些規定必須秒回的消息之外，沒有消息是需要秒回的。
你完全可以自己來制定規則、把控節奏，比如每一個小時抽出 5 分鐘時間來集中回消息，不要頻繁被時不時就進來的消息打亂自己的節奏。
要知道，如果一個人的信息真的緊迫到必須秒回的程度，TA 是會打電話的。
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02 儘量亂中有序，給最重要的工作留出時間。
事情再多，也有個輕重緩急。優先處理重要且緊急的任務，可以有效減少壓力和焦慮感。
如果實在太忙，沒時間給任務分類（或者重要且緊急的事情太多），起碼可以把待辦事項寫下來。這樣可以更直觀地看到都有哪些任務，避免所有事情在腦海中混沌一片，也不用腦子再重新回憶一遍任務。
每完成一項畫一個✅，還會更有成就感。
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要知道，「多線程工作」本來就是強人所難的。人非哪吒，不能三頭六臂才正常。
努力找到自己的節奏，一件一件事來，想象自己是一個早高峯的早餐攤攤主，對那些任務說：「別急，做完你的再做你的！」
事情總會做完的。
祝大家都可以這樣輕盈下班！
圖片來源：《JOJO 的奇妙冒險》
幫大家蒐羅了一些有助於用腦衛生的、從混亂的多線程工作中脫離的實用小技巧：
1️⃣ 事情一件一件做，每做完一件就誇誇自己，強行獲得正反饋；
2️⃣ 給自己約個會議室，有儀式感地專心做自己的事（會議室太緊俏的公司慎用）；
3️⃣ 給電腦屏幕分屏，專注當下任務；
4️⃣ 給自己打造「經常看不到信息，急事打電話」的人設，減少信息干擾。
還有什麼好方法，大家也可以在評論區繼續互幫互助～
本文審覈專家
胡佳雪
浙江大學神經科學博士
參考文獻
[1] Liefooghe, Baptist, et al. "Working memory costs of task switching." Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition 34.3 (2008): 478.
[2] Loh, Kep Kee, and Ryota Kanai. "Higher media multi-tasking activity is associated with smaller gray-matter density in the anterior cingulate cortex." Plos one 9.9 (2014): e106698.
[3] Ophir, Eyal, Clifford Nass, and Anthony D. Wagner. "Cognitive control in media multitaskers." Proceedings of the National Academy of Sciences 106.37 (2009): 15583-15587.
策劃製作
策劃：橘子卡 | 監製：feidi
封面圖來源：站酷海洛
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事情要一件一件做
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