28歲的李女士前段時間經歷了流產，她總覺得“這不算大問題”，沒遵醫囑休息。術後3天就加班趕項目，週末還約朋友喫火鍋、喝冷飲，甚至自己手洗大件衣物。沒過半個月，她就出現小腹墜痛、分泌物帶異味的情況，就醫後才知道是術後感染，不僅要喫藥調理，恢復週期也比預期多了一倍。

在很多人認知裏，流產只是“小手術”，恢復起來很快，卻忽略了它對子宮黏膜和內分泌系統的損傷。這種損傷就像給身體留下了“內傷”，若護理細節不到位，很可能埋下腰痠乏力、經期紊亂的隱患，嚴重的還會影響後續備孕。醫生反覆強調，術後這3個關鍵細節，一定要放在心上，才能幫身體平穩迴歸健康。

休息有“尺度”，別逞強也別過度躺臥

術後休息很容易陷入兩個誤區：一類是像李女士這樣，仗着年輕底子好，完全不把恢復當回事，早早投入工作和家務；另一類則走向另一個極端，術後一直臥牀不動，連日常翻身都小心翼翼。其實這兩種做法都不利於恢復，把握好休息的“尺度”是恢復的關鍵。

醫生解釋，術後子宮需要通過收縮排出殘留組織，受損的內膜也在逐步修復，前3天建議以臥牀靜養爲主，減少活動量，避免子宮充血導致出血量增多。但靜養不代表“完全不動”，臥牀時可以適當翻身，術後4-7天可下牀慢走幾分鐘，既能促進血液循環，也能幫助惡露更順暢排出。

這裏要劃重點：術後2周內絕對不能做劇烈運動和重活，比如搬重物、跑步、跳操等；也別長時間久坐或久站，建議每隔1小時就起身活動3-5分鐘，減輕盆腔的壓迫感，避免血液循環不暢。

清潔講“方法”，築牢感染“防護線”

流產後宮頸口會處於輕微張開狀態，子宮內膜也有新鮮創面，就像身體的“防護屏障”暫時出現了缺口，此時細菌很容易侵入，引發陰道炎、盆腔炎等問題，清潔護理找對方法，才能築牢“防禦牆”。

日常清潔，每日以溫水清洗外陰足矣。謹記僅清洗外陰，勿沖洗陰道內部。清洗時，應遵循“從前向後”之順序，如此方能避免將肛周細菌帶至外陰。其次，要勤換衛生巾和內褲，內褲優先選純棉透氣款，換下來後及時用開水燙洗，再暴曬消毒，減少細菌滋生。

特別提示：術後1個月內，盆浴、泡澡均需禁止，亦不可同房。此乃預防感染之關鍵原則，務必嚴格遵循，以利身體恢復。如果出現分泌物異味、外陰瘙癢、小腹疼痛加劇等情況，一定要第一時間就醫，千萬別自行買洗液或消炎藥，以免耽誤病情。

術後身體消耗了大量元氣，確實需要補充營養，但絕非“喫得越補越好”，也不是跟風喫名貴食材就有用，精準補營養，纔是幫身體“回血”的關鍵。術後調養宜循序漸進，切不可操之過急。不少人術後即刻進食人蔘、鹿茸這類大補食材，結果適得其反，導致出血量增多，此舉實乃得不償失。

日常飲食以清淡易消化爲主，多喫富含優質蛋白的食物，比如雞肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，這些營養能幫子宮內膜更快修復。術後調養，飲食有道。宜多食新鮮果蔬，以補充維生素與膳食纖維，預防便祕；適當攝入豬肝、菠菜、紅棗等含鐵豐沛之食，可降低貧血之虞。

同時要避開三類食物：一是生冷寒涼的，比如冰淇淋、冰鎮飲料、生醃海鮮，容易刺激子宮收縮，加重腹痛。二是辛辣刺激的，比如辣椒、麻辣火鍋、花椒，可能引發炎症反應；三是活血化瘀的，比如紅糖、阿膠、山楂，術後前1周要少喫，避免出血量增加。

其實流產後的恢復沒那麼複雜，只要抓好休息、清潔、飲食這三個核心細節，身體大多能在1-2個月內恢復正常。醫生最後叮囑，術後一定要按時複查，確認子宮恢復情況，有任何異常及時干預。別因爲覺得“難爲情”就忽視護理，身體是自己的，用心呵護纔是對自己最基本的負責。