人體裏的沉默殺手，冬天更危險！這件事一定要提醒爸媽做
高血壓，是最常見的心血管疾病之一。目前中國成人高血壓患病率已達 31.6%[1]，並且有越來越年輕的趨勢。
這是什麼概念？你和爸媽 3 個人中，就有 1 個是高血壓患者。再把奶奶爺爺、外婆外公算上，一大家子裏，可能得至少 2 個高血壓患者。
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但高血壓平時不痛不癢的，是最容易被忽視的一種慢性病。很多爸媽、爺爺奶奶是不是都這樣：
● 早上起牀有點暈。沒事！忍到中午就好了！
● 家裏的血壓計落灰在抽屜裏，放好久都不用一次
● 藥呢，不舒服就喫兩天，感覺好了立馬「停一停」
不愛喫藥、不願量血壓，覺得年紀大了，血壓高很常見。多提醒兩句，可能還會嫌囉嗦。
這樣真不行！尤其在冬天，這個高血壓最危險的季節，家裏爸媽、爺爺奶奶是高血壓患者的朋友，一定一定要監督他們做好一件事——
堅持測量血壓！
這是因爲：
血壓在冬天會悄悄升高
是死亡率最高的「危險季節」
冬天，隨着溫度降低，心率加快，血管收縮，血壓會在不知不覺中升高。
有研究對比了全年不同月份的血壓水平，發現夏季（6～8 月）和冬季（12 ～2月）收縮壓（高壓）的平均差異總體爲 10 mmHg 左右[2]。
聽着好像不多，但這 10 mmHg 足夠把很多人從「勉強達標」推到「超出控制目標」，這時候其實已經需要去諮詢醫生，去調整藥物了。
來源：參考文獻[2]
可怕的是，正在悄悄升高的血壓，爸媽可能感覺不到任何症狀！偶爾一兩次頭暈、眼花，也覺得很正常，根本不管。
如果沒有及時發現異常並進行控制，遍佈身體的血管，將會持續遭受血壓升高的傷害，尤其是心臟、大腦、腎臟、眼睛等器官[4]。
有些人可能直到血壓升到非常高的時候（比如 180/120 mmHg 或更高），纔出現明顯症狀，例如嚴重頭痛、胸痛、呼吸困難、噁心嘔吐、視物模糊等。這時，往往已經非常危險了。
悄悄升高的血壓，讓冬天成爲心腦血管疾病高發的危險時間。
心腦血管疾病，是比癌症更致命的「頭號殺手」。常說的「老人難過冬」，一大重要原因就來它。
一項覆蓋 19 個國家的大型研究發現，心腦血管死亡在冬季顯著高於夏季[5]。
另一項覆蓋了我國從北到南 8 座城市（鞍山、唐山、西安、南京、蘇州、武漢、上海和廣州）的研究顯示，冬季的晝夜溫差每增加 1℃，全因死亡率、心腦血管死亡率會分別增加 0.42%、0.45%[6]。
冬天白天和夜裏溫差越大，對心腦血管越不友好。
圖注：說到這，就不得不誇一下愛去三亞的東北人了，很會保護自己的心腦血管！！
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每到冬天，心血管和急診的醫生都會提醒，家裏老人一定要注意血壓問題。
每天只需幾分鐘，好好測個血壓，及時發現異常，就是避免最糟糕情況發生的第一步。
血壓要想測得準
記得「722」口訣
很多長輩測血壓，是哪天想起來了就過去測一下，時間、身體狀態都很隨機。測出來的結果也就大概看一下，過一會兒就忘了。
這種隨意的測法，很容易誤判。
血壓本來就是會波動的：剛運動完、剛生氣、喝了咖啡、熬了夜，都會讓血壓短暫升高。甚至左胳膊和右胳膊，測出來的都不一樣。
只看某一天、某一個時間點的數字，很容易把偶爾的波動，當成平均水平。
想要更準確地瞭解血壓的變化，醫生會推薦一個更靠譜的家庭測量方式——「722」原則：
如果連續 5～7 天，血壓都高於醫生給的控制目標，就需要去醫院讓醫生看看是不是需要換藥或者加藥！
《夜間高血壓管理中國專家共識》中還提到：
初診和血壓控制不好的患者，進行 24 小時動態血壓監測[7]。
有些長輩可能有堅持測量血壓的習慣，早晚量血壓都正常，但夜晚睡覺後，血壓庫庫猛漲，自己完全不知道。這時候必須做 24 小時動態血壓監測，看看夜間有沒有明顯升高。
以下 7 種「夜間高血壓易患人羣」，需要格外注意：
另外，如果還患有糖尿病、冠心病、腎病、肥胖等疾病，血壓的管理目標會更嚴格。
發現血壓出現波動儘快就醫，醫生會根據年齡和身體情況，調整控制目標。比如：
血壓的變化很隱祕，如果不及時發現並調整，一旦發生心梗、腦梗，是非常可怕的。
好在，只需要每天多花幾分鐘做好監測，及時發現異常並就醫調整，就能大大降低致命危險的發生。
心血管內科王飛宇醫生提到，那些依從性好的，會定期監測血壓的病人，注意到血壓上去了，會主動就診要求調整藥物。部分有經驗的患者甚至能自行調整藥物，控血壓的效果堪比專家門診。
「沒感覺就不測、不管」，是控制血壓的一大難點。
2020～2022 年，「中國居民心血管病及其危險因素監測 」的調查顯示[3]：
● 每 10 個高血壓患者中，有 6 個不知道自己有高血壓；
● 每 8 個高血壓患者，只有 1 個血壓是控制在目標範圍內。
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不少患有高血壓的長輩覺得：反正也沒啥感覺，不特地管它好像也無所謂，但體內的心腦血管卻一直在承受着「高壓衝擊」。
很多心梗、腦梗、心衰造成的痛苦和死亡，原本或許可以避免。
不論是爲了身體更健康，還是避免突發心梗腦梗遭罪花錢，測血壓，很重要。
趁着最冷的時候還沒到，快提醒爸媽、爺爺奶奶，從現在，從這個冬天開始——做好血壓「7-2-2」監測，及時瞭解自己的血壓變化。
做好保暖，也有助於血壓管理哦：
● 外出一定要穿夠穿暖，尤其頭、頸、腳這三個容易忽視的位置；
● 覺得冷了別硬抗，及時開暖氣、油汀、空調，使用時注意安全；
● 有運動習慣的老人，可以在室內運動，避開低溫的早晚時間。
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本文審覈專家
參考文獻
[1]Cao, X., Wang, X., Tian, Y., Tuerdi, N., Zheng, C., Li, W., Pei, X., Li, F., Chang, C., Yang, J., Jia, Q., Zhang, Z., Chockalingam, A., Wang, Z., & Cardiovascular Disease and Risk Factors Surveillance Investigators (2025). Trends and sociodemographic patterns in hypertension prevalence and treatment in China. Med (New York, N.Y.), 6(11), 100808. https://doi.org/10.1016/j.medj.2025.100808
[2]Lewington, S., Li, L., Sherliker, P., Guo, Y., Millwood, I., Bian, Z., Whitlock, G., Yang, L., Collins, R., Chen, J., Wu, X., Wang, S., Hu, Y., Jiang, L., Yang, L., Lacey, B., Peto, R., Chen, Z., & China Kadoorie Biobank study collaboration (2012). Seasonal variation in blood pressure and its relationship with outdoor temperature in 10 diverse regions of China: the China Kadoorie Biobank. Journal of hypertension, 30(7), 1383–1391. https://doi.org/10.1097/HJH.0b013e32835465b5
[3]劉明波,何新葉,楊曉紅 & 王增武. (2025).《中國心血管健康與疾病報告2024》要點解讀.心肺血管病雜誌,44(09),899-917.
[4]中國高血壓防治指南修訂委員會,高血壓聯盟(中國),中國醫療保健國際交流促進會高血壓病學分會,中國老年醫學學會高血壓分會,中國老年保健協會高血壓分會,中國卒中學會 & 中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心.(2024).中國高血壓防治指南(2024年修訂版).中華高血壓雜誌(中英文),32(07),603-700.
[5]Marti-Soler, H., Gonseth, S., Gubelmann, C., Stringhini, S., Bovet, P., Chen, P. C., ... & Marques-Vidal, P. (2014). Seasonal variation of overall and cardiovascular mortality: a study in 19 countries from different geographic locations. PloS one, 9(11), e113500.
[6]Zhou, X., Zhao, A., Meng, X., Chen, R., Kuang, X., Duan, X., & Kan, H. (2014). Acute effects of diurnal temperature range on mortality in 8 Chinese cities. Science of the Total Environment, 493, 92-97.
[7]劉靖,李燕 & 張新軍. (2023). 夜間高血壓管理中國專家共識.中華高血壓雜誌,31(07),610-618.
策劃製作
策劃：Lafufu | 監製：Feidi
插圖：見圖注 | 封面圖來源：圖蟲創意
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