最適合“貓冬”的季節，6件事補回氣血

中醫有“春生夏長，秋收冬藏”的說法，冬季對應着“藏”，是萬物休養生息、積蓄能量的時節。

簡單來說，人們在冬季養生要學着“貓冬”，以養精蓄銳。“貓冬”絕非靜止不動，而是氣血的動態儲藏。

《生命時報》邀請專家解讀如何科學“貓冬”，並給出冬季的養生提示。

冬天的冬是“貓冬”的冬

“貓冬”不是指在冬天“貓着不動”，而是說在冬天不要輕易地打擾、耗散體內寶貴的氣血。

北京中醫藥大學中醫學院教授趙豔說，“貓冬”其實就是“藏好”飲食起居，目的是爲了藏精納氣，保存體力，增強自身免疫力，這樣才能在春天萬物復甦、各種病菌蠢蠢欲動時，更好地抵禦外邪侵襲。

北京中醫藥大學中醫學院教授、主任醫師王彤表示，“貓冬”的核心是藏陽氣、藏精神、藏腎精，如果整個冬天都懶散不動，反而會導致氣血凝滯、脾胃堵塞等問題。

湖北省中醫院腎病一科主任醫師金勁松解釋，冬季，要把自身的精氣保養好，相當於給免疫力“充電”，到了春季就不容易得病。

適度“動”才能讓“藏”更有效，就像倉庫需要定期通風、整理，以確保儲備物資不會變質，隨時都可調用。

身體5個部位要“貓”好

氣血是臟腑工作的根本，中醫認爲，冬天應祛寒保暖，防止寒氣消耗氣血，尤其要“貓”好5個關鍵部位。

頸部

脖子是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，向下容易引起有肺部症狀的呼吸道疾病，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

很多人一換季就咳嗽、咽炎復發、頭痛，主要根結就在頸部。

膝蓋

膝關節沒有豐厚的脂肪和肌肉保護，血液供應較少，對溫度和溼度都非常敏感。膝關節受寒易發生退行性變化，出現疼痛、屈伸不利等問題。

雙腳

雙腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，一旦受寒，就可能導致多種疾病。

肩背

秋冬縮在被子裏，只要一露出肩膀，就會覺得很冷，甚至肩膀又疼又酸。肩背受寒久了，會引起頸椎病、肩周炎、背痛等。

腹部

肚臍附近的腹腔中除了結腸，還有子宮等生殖器官。若腹部受風寒侵襲，不但會使脾胃受寒，女性還容易痛經。

做好6件事，科學“貓冬”

科學的“貓冬”是動靜結合，這樣才能更好地填補氣血，注意掌握以下原則。

常曬太陽

冬季可選擇在上午9~11點曬太陽，多數人每天在陽光下曬20分鐘，即可滿足機體所需。

可選擇陽光直射的地方，如室外陽臺、露臺等。如果戶外氣溫過低或條件不允許，可選擇在室內靠近窗戶的地方曬。

保持身體溫暖

出門要注意防寒保暖，穿衣原則是不能過熱也不能受涼，始終保持身體溫暖。穿着過熱可能會出汗，溼氣寒氣交疊反而傷身。

泡腳時加點料

如果白天受了風寒，晚上回家可以泡腳“彌補”。

睡前用40°C左右的熱水泡腳，有助驅散全身寒氣。有條件的情況下可加點“料”，比如生薑片等。

儘量早睡晚起

趙豔建議冬季要早睡晚起，以太陽出來再起牀爲宜，特別是老年人和有心腦血管疾病的人羣，醒後可以躺在牀上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。

晚起對於上班族而言可能很難做到，但一定要早睡，儘量別熬夜。

選擇溫和的運動

在冬季，運動宜靜不宜劇烈；這裏的劇烈指的是一切能讓人大汗淋漓的運動，出汗太多容易耗傷陽氣和陰津。

運動可以選擇強度小的項目，比如做八段錦、打太極拳等。

飲食要溫補

身體臟腑要順應自然界規律，用“暖食物”滋補腎陽。可適當多喫以下兩類食物：

• 溫陽食物

比如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、桂圓、生薑等，能溫通經絡，驅散寒氣。

• 益腎填精食物

黑色入腎，可多喫黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等，這些食物有助滋養腎精。可製作如生薑羊肉湯、黑芝麻糊、山藥粥等。▲

本期編輯：徐夢蓮