如何輕鬆保持長期便祕？這些方法一定別錯過！
有些人已經厭倦了日復一日順暢的通便.......
甚至厭倦了蹲下就解決的高效體驗......
還有那種來了就拉、拉了就走的追風逐電。
他們想念那種腹脹的踏實感，想念那種拉而不得的小小遺憾。
他們甚至想念便祕，想念人類和屁眼子之間的親密角力，認爲那是推屎感和摩擦力的終極拉扯。
要保持長期便祕，把便祕變持久，則更需要日復一日的努力和忍耐，需要精心的培養和維持。
下面，讓我們來看看這些便祕人是怎麼做的⬇️⬇️⬇️
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便祕祕訣一
精心打造「低渣」飲食
想要便祕，飲食是根基，這要求我們最大限度地減少膳食纖維的攝入。
請堅決摒棄全穀物（如燕麥、糙米）、豆類、新鮮蔬菜和水果。
尤其要遠離那些號稱「通便神器」的奇異果和西梅。
便祕的食譜，應該由精緻碳水（白米、白麪）和加工食品主導。
請別忘記，一定要多喫餅乾、麪條、蛋糕、快餐，這些食物經過深度加工，殘渣極少，能有效減少糞便體積，讓它變得乾燥、堅硬，難以排出。
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而且《中國居民營養素參考攝入量 (2023 版）》推薦，每日膳食纖維攝入量要達到 25g～30g。
我們千萬不能喫那麼多！
目前，我們國人每天人均攝入的膳食纖維含量只有 10.8g，想讓便祕持續更久，咱還得再降降！好不！
便祕祕訣二
水，能少喝就少喝
水分是糞便的軟化劑。我們的目標是讓糞便乾乾的、硬硬的，增加摩擦力！
喝水嚴重不足的時候，更容易出現腸道里的糞便乾結、排便困難等情況。
一坨乾溼剛好的粑粑，水分要佔 70%～85%，這樣的便便留不住啊！又順又滑，防不住就排出了。
但！當便便水分不足，就容易變得乾硬，蠕動艱難。
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這個時候，我們就能如願便祕啦！！
記住，想要便祕，千萬千萬！要少喝水哦！！
便祕祕訣三
想拉粑粑的時候
一定要三思！憋回去！
身體發出的排便信號，是便祕之路上的最大敵人。必須學會忽略它。
當便意來臨，請務必告訴自己「忍一忍就過去了」。
如果沒有學會反覆抑制排便反射，學會讓直腸對糞便的刺激逐漸變得不敏感，就算不上一個便祕大師。
一個真正的便祕大師，要讓排便信號的神經被適應性改變——
憋着屎不拉，或者經常忽略拉屎的信號，延遲排便，不僅會讓糞便裏的水分慢慢被腸道吸收，還會增加直腸感知閾值。久而久之，排便反應會變得遲鈍，最終導致便祕。
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想要堅持便祕的朋友，有屎意，一定要錯過哦～❤️
便祕祕訣四
一坐就坐一下午！多坐，少動！
運動能刺激腸道蠕動？那我們就不動。
一項針對中國青少年的研究發現，便祕與缺乏體育鍛煉、久坐行爲，都有很大的關聯。
久坐少動，會減緩身體的整體代謝速度，尤其是影響腸道的蠕動。
這就導致食物在消化系統中，停留過長，水分吸收過多，糞便也因此逐漸變得乾硬，最終導致便祕。
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事已至此，一定要堅持✊！請避免任何形式的規律運動，尤其是散步、跑步或腹部核心訓練。
請務必能坐不站，能躺不坐，讓屁眼子和椅子、沙發、牀親密接觸。
便祕祕訣五
對瀉藥建立超絕依賴感
想拉的時候，不要等身體給你信號啦！
一定要第一時間想到瀉藥，尤其是刺激性瀉藥（如番瀉葉、比沙可啶等），一拉就用瀉藥，不用瀉藥不會拉，別給結腸任何自己蠕動的時間。
咕嘟咕嘟喝下去，再去衛生間大氣磅礴地拉出來！
請記住！一定要要長期、規律、加大藥量地使用，讓結腸動力得到一個徹底受損的機會！
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保持便祕的五大祕訣，各位朋友學廢了嗎？每天在堅持完成幾件呢？
雖然前面在反諷，但這篇文章的初心還是希望大家不要再受便祕的困擾，尤其是——明知道會讓自己便祕加重，就不要再重複這些行爲，別拿自己當外人整！
想要擁有更絲滑的排便體驗，以上祕訣，請反着來：
✅喫糙一點：給粑粑提供豐富的原料工廠，別忘了全穀物（如燕麥、糙米）、豆類、新鮮蔬菜和水果，每日膳食纖維攝入量要達到 25g～30g。
✅喝勤一點：想喝就喝！別忘了你今天上班的任務就是：把水喝完，把尿尿白！
✅動多一點：有機會就起來動動手也動動腳，創造一個自由蠕動的腸道環境；
✅有屎別憋：該拉就拉，給粑粑一種可以造訪肛門的安全感；
✅最後，有藥，咱也適量喫，別亂喫。
祝大家有一個健康的腸道，有一個快樂的如廁體驗！
祝您：
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祝您大事化小：
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本文審覈專家
參考文獻
[1]Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Surveyhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746799/
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[3]Arnaud, M. J. (2003). Mild dehydration: a risk factor of constipation?. European journal of clinical nutrition, 57(2), S88-S95.
[4]Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(2):103-16. doi: 10.1111/apt.13662. Epub 2016 May 12. PMID: 27170558.
[5]Mayo Clinic. Nonprescription laxatives for constipation: Use with caution.
策劃製作
作者：孫慄 | 策劃：塔蓋 | 監製：Feidi
插圖：見圖注 | 封面圖來源：站酷海洛
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