針對女人頭暈，從補鐵到補氣血，這些食物能幫上大忙

頭暈是女性羣體中較爲常見的不適症狀，可能由貧血、低血糖、氣血不足、壓力過大等多種原因引起。除了必要的休息和治療，合理的飲食調理也能有效緩解頭暈。下面，就爲大家介紹不同原因導致的頭暈適合喫的食物。

一、缺鐵性貧血引起的頭暈：補鐵是關鍵

1.動物性補鐵食物

牛肉、羊肉等紅肉富含血紅素鐵，吸收率高，每週可喫2-3次，每次50-100克，能快速補充鐵元素；動物肝臟（如豬肝、雞肝）含鐵量豐富，每100克豬肝約含22.6毫克鐵，每月喫1-2次，每次50克左右即可，過量食用可能增加膽固醇攝入；鴨血、豬血等動物血也是補鐵佳品，其中的鐵元素易被人體吸收，可每週做一次血豆腐湯。

2.植物性補鐵食物

菠菜、黑木耳、紫菜等蔬菜含鐵量較高，雖然植物性鐵吸收率不如動物性鐵，但搭配富含維生素C的食物（如西紅柿、橙子）能促進吸收，例如菠菜炒西紅柿就是不錯的搭配；黑豆、紅豆等豆類不僅含鐵，還富含蛋白質，可打成豆漿或煮粥食用，既能補鐵又能補充營養。

3.補鐵搭配技巧

喫含鐵食物時，避免同時喝濃茶、咖啡，因爲其中的鞣酸會抑制鐵吸收；可以搭配富含維生素C的水果，如獼猴桃、草莓，幫助鐵元素轉化爲更易吸收的形式。

二、低血糖導致的頭暈：快速補能+穩定血糖

1.快速緩解低血糖的食物

當頭暈發作時，可立即喫1-2顆方糖或一塊巧克力，能快速提升血糖，緩解頭暈症狀；喝半杯含糖飲料（如橙汁、可樂）也能迅速補充糖分，但注意不要過量，以免血糖波動過大。

2.穩定血糖的食物

日常飲食中，選擇全穀物（如燕麥、糙米）作爲主食，它們富含膳食纖維，能緩慢釋放葡萄糖，避免血糖驟升驟降；喫一些豆類（如鷹嘴豆、扁豆），其蛋白質和膳食纖維含量高，可與主食搭配食用，幫助維持血糖穩定；適量喫一些堅果（如腰果、杏仁），每餐前喫5-6顆，能延緩血糖下降速度。

3.飲食時間建議

低血糖頭暈多因飢餓引起，因此要按時進餐，避免過度節食；如果兩餐間隔時間較長，可在上午10點或下午3點加一次餐，如喫一片全麥麪包加一杯酸奶，預防頭暈發生。

三、氣血不足引發的頭暈：滋補氣血是核心

1.補氣食物

山藥是補氣的佳品，可炒着喫、燉湯或煮粥，其富含澱粉酶，能幫助消化，適合氣血不足的女性；蓮子具有補脾益氣的作用，可與百合、銀耳一起煮羹，既能補氣又能安神；雞肉（尤其是烏雞肉）性溫，能益氣養血，用烏雞燉紅棗、枸杞，是滋補氣血的經典食譜。

2.補血食物

紅棗含有豐富的鐵和維生素C，每天喫3-5顆，可直接喫或泡水、煮粥；桂圓（龍眼）能補血安神，適合氣血不足且伴有失眠的女性，可生喫或與紅棗一起煮糖水，但注意上火體質要適量；黑芝麻具有補肝腎、益精血的功效，可磨成粉，每天早上撒在粥裏或酸奶中食用。

3.氣血雙補食譜

當歸紅棗烏雞湯（當歸5克、紅棗5顆、烏雞半隻），每週喝1次，能有效滋補氣血；紅豆花生枸杞粥（紅豆、花生、枸杞各適量），每天早上喝一碗，長期堅持對改善氣血不足引起的頭暈有幫助。

四、神經緊張、壓力大導致的頭暈：安神舒緩食物

1.富含鎂的食物

鎂能放鬆神經、緩解壓力，香蕉中含有豐富的鎂元素，每天喫一根香蕉，可幫助舒緩神經，減輕頭暈；菠菜除了補鐵，也富含鎂，清炒或做沙拉食用都可以；南瓜子含鎂量較高，每天喫一小把（約10克），既能補充鎂，又能提供優質脂肪。

2.含色氨酸的食物

色氨酸能促進血清素合成，幫助改善情緒、緩解緊張，牛奶中含有色氨酸，睡前喝一杯溫牛奶，不僅能安神，還能提高睡眠質量，減少因睡眠不足導致的頭暈；小米是色氨酸含量較高的穀物，可煮小米粥，搭配紅棗、蓮子，安神效果更佳；香蕉也含有色氨酸，與牛奶搭配食用，能增強舒緩神經的作用。

3.其他舒緩食物

菊花茶具有平肝明目、舒緩神經的功效，壓力大時泡一杯菊花茶，加少許蜂蜜，既能緩解緊張又能補充水分；酸棗仁具有安神助眠的作用，可將其搗碎後煮水喝，對因神經緊張導致的頭暈有一定緩解作用。

需要注意的是，飲食調理僅適用於輕微、偶爾的頭暈。如果頭暈頻繁發作、持續時間長，或伴有頭痛、視力模糊、耳鳴等症狀，可能是由頸椎病、高血壓、耳石症等疾病引起，應及時就醫檢查，明確病因後再進行鍼對性治療。此外，頭暈時要避免突然起身，以防摔倒；飲食上要做到營養均衡，不挑食、不偏食，才能從根本上減少頭暈的發生。