產後想慢慢找回好狀態，是很多媽媽的心願，但不少人費了不少勁，恢復進度卻遲遲跟不上。其實問題往往藏在不起眼的日常裏，下面這3個習慣，很多媽媽都覺得“沒什麼大不了”，實則悄悄拉低恢復效率，看完快對照着改一改。

總躲着不動，覺得“多躺就是養”

不少媽媽生完寶寶後，總抱着“多躺多坐才養身體”的想法，餵奶、哄娃時久坐不動，其餘時間也多半躺着，幾乎不沾任何活動。尤其是剖腹產的媽媽，擔心牽動傷口，更是連輕微活動都不敢，殊不知這樣反而會拖慢恢復腳步。

長期缺乏活動，血液循環會變遲緩，這既影響子宮收縮、妨礙惡露排出，又易讓腰腹和腿部堆積脂肪。一旦形成這種脂肪堆積局面，後續想要把這些贅肉減掉，將會面臨極大困難，可謂得不償失。此外，長時間久坐會使腸道蠕動減緩，極易引發便祕。而便祕時過度用力，或對盆底肌恢復造成影響。如此，活動越少恢復越難，進而陷入惡性循環。即便選擇剖腹產，術後在醫生許可的範疇內適度活動，非但不會影響恢復，反而有助於傷口更爲良好地癒合，促進身體早日康復。

跟風猛進補，頓頓都是“油膩大補湯”

家裏老人常說“產後就得大補”，於是每天變着花樣燉雞湯、魚湯、排骨湯，還特意做得少油少鹽，覺得這樣纔夠滋補。不少媽媽礙於家人的一片心意，只能硬着頭皮多喫幾口，卻沒料到反而給身體添了麻煩。

產後媽媽腸胃功能尚在恢復中，此時飲用過於油膩的大補湯，不啻於給腸胃雪上加霜，徒增負擔。這極易誘發消化不良、腹部脹氣等不適狀況，需謹慎對待。此外，若過早、過量進補，會顯著提升乳腺管堵塞幾率，進而引發堵奶、乳房脹痛等狀況。這不僅讓人飽受折磨，還可能對乳汁分泌造成不良影響。產後初期，飲食宜清淡且易於消化。此時無需急於大量補充營養，操之過急反倒不妥。遵循循序漸進之原則，逐步增添營養，方爲最爲穩妥之法。

熬夜帶娃不兜底，任由睡眠“碎成渣”

熬夜帶娃幾乎是媽媽們的“日常”，晚上要起身餵奶、換尿布，白天寶寶睡着後，又得忙着做家務、擠奶，壓根沒機會睡個整覺，睡眠長期處於“碎片化”狀態。衆多媽媽心存僥倖，總寄望於“待寶寶年長些便會好轉”。然而，她們卻忽視了熬夜對於身體恢復所造成的致命危害。

長期睡不好會讓身體激素分泌亂了套，不僅會降低免疫力，動不動就感冒、渾身沒力氣，還會影響新陳代謝，讓皮膚狀態變差，體重也難把控。更爲關鍵的是，激素失衡不僅會直接影響乳汁的分泌量與質量，還可能使媽媽情緒低落，妨礙身心恢復。情況嚴重時，更會增加產後抑鬱的潛在風險。

產後恢復不用急着求快，關鍵是穩紮穩打。把這3個不良習慣改掉，結合自己的身體情況適量活動，飲食清淡有節制，哪怕擠點碎片時間，也得好好補補覺。照顧寶寶的同時，多留意自己的身體信號，慢慢調整，就能慢慢找回最佳狀態，既能好好照顧寶寶，也能做回健康有活力的自己。