泡腳，堪稱“最便宜”的養生方法，冬天的夜晚泡個腳，既能暖身，還能促進睡眠，是很多人睡前必備的儀式感。

其實，有些人羣並不適合這個“養生項目”，盲目泡腳可能對健康帶來損傷。

《生命時報》綜合專家觀點，提醒熱水泡腳時常見的誤區，並總結最養生的泡法。

有些人泡腳會損傷健康

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院血管外科主任醫師王克勤表示，用熱水泡腳確實有很多健康益處，比如有助改善血液循環，減輕頭部血管壓力，緩解頭痛，放鬆全身，促進睡眠等，但不建議用溫度過高的水泡腳。

在血管外科門診中，經常有患者因泡腳不當引發不適前來就醫。

以下幾類人用熱水泡腳要格外謹慎。

靜脈曲張患者

靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，泡腳會增加局部血流量，但改變不了靜脈迴流速度，反而加重靜脈迴流負擔，使下肢充血，導致曲張的靜脈進一步擴張。

如果患者合併心臟病，熱水泡腳後下肢血管擴張，迴流入心的血液相對減少，還可能誘發心絞痛或冠心病。

糖尿病患者

糖友多併發外周動脈硬化狹窄和末梢神經病變，可引起下肢感覺神經功能異常。糖友泡腳時，足部皮膚常因感覺異常而無法感知水溫。

由於皮膚血管不能正常擴張，沒有足夠的血液循環把體內熱量及時帶走，也可能導致局部熱量聚集，引發燙傷。

心血管疾病患者

心臟病、高血壓患者，用過熱的水泡腳會刺激末梢神經，使毛細血管擴張，加大血流量，短時間內增加心血管負擔。

兒童

人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致足底韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往會增加扁平足的風險。

足癬患者

很多人誤以爲泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性感染。

泡腳其實有很多“誤區”

很多人在泡腳時可能陷入誤區，常見的有以下幾種。

喫飽立刻泡

泡腳會加速血液循環，導致下肢血管擴張，飯後立即泡腳，可能使部分人羣胃腸的血液供給減少，影響消化吸收。

泡到滿身大汗

有人覺得每次泡腳出一身大汗纔好。河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說，其實這樣反而對身體有害。

傳統醫學認爲，頻繁出大汗會傷陰、傷陽，甚至出現怕冷惡風、手腳冰冷或口燥咽乾、腿抽筋、大便乾燥等症狀。泡腳最好的“火候”，是泡到全身微微發熱、似出汗卻沒出汗。

泡得時間過長

泡太久，肢端血管持續擴張，在血供不佳的情況下，容易導致肢體缺血癥狀加重，還可能引發頭暈。

泡完腳後晾乾

北京中醫藥大學東方醫院治未病科副主任醫師趙欣表示，如果泡完腳不及時擦乾水分，溼寒容易從腳部進入體內，特別是冬季，腳底更易受涼。

正確泡腳的養生技巧

王克勤提醒，泡腳做好以下幾件事，才能發揮其養生功效。

溫度不宜過高

水溫40℃左右，可用溫度計測量，或用手試試，以溫熱但不燙手爲宜。

應根據不同情況適當調整，比如，腳上繭較多的人，水溫可適當高一點；皮膚嫩的話水溫要低一點。糖尿病患者應由家人協助試溫，以免燙傷。

飯後1小時再泡

每次泡腳的時間最好控制在20分鐘以內，不宜超過半小時。老年人、有心腦血管疾病的人羣，若泡腳時有胸悶、頭暈等情況，應馬上停止，並臥牀休息。

飯後不要立刻泡腳，至少在飯後1小時進行。

當心足部損傷

糖友如果在足部皮膚出現破損和感染時，不要泡腳，以免加重皮膚感染。足部患有皰疹、溼疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

泡後及時擦乾

泡完腳及時擦乾以免着涼，皮膚乾燥者可以在擦乾後塗抹潤膚霜。▲