冬天會給人一種沉靜蕭瑟的感覺，在中醫理論中，冬季對應着“藏”，是萬物休養生息、積蓄能量的好時節。

“藏”，並不是像動物冬眠一樣多躺、多睡、少動，而是一種動態儲藏。

《生命時報》綜合專家觀點，告訴你爲什麼要藏，並總結有效的冬藏方法。

爲什麼冬季要“藏”

北京中醫藥大學中醫學院教授、主任醫師王彤表示，人體到冬季進入戰略儲備期，所有的活動都應從外向的開拓（如夏季的揮汗如雨）轉向內在的鞏固，進而積蓄力量，爲來年春生築基。

《黃帝內經》中的四時養生法提到：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”

這段話告誡我們，在冬天不要輕易地打擾、耗散體內寶貴的陽氣。

冬藏的核心是藏陽氣、藏精神、藏腎精，而不是整個冬天都懶散不動，否則會導致氣血凝滯、陽氣鬱結、脾胃壅塞等健康問題。

冬季，身體切換“節能模式”

現代醫學也發現，身心有個“冬季模式”。

美國精神病學協會估計，約5%的人會患上“季節性情感障礙（SAD）”，變得整天昏昏欲睡、感到生活失去意義。有科學家認爲，SAD與動物冬眠期間類似，是人體爲了適應能量需求較大的冬天而做出的改變，易睏倦昏睡、活動量減少等都有利於儲藏能量。

東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任袁勇貴介紹，冬季氣溫低、日照時間短，大腦中負責“催眠”的褪黑素分泌量增加，而負責“喚醒”的皮質醇分泌時間延後，因此會感到格外睏倦，事事都提不起精神。

此外，寒冷還會促使人體其他系統做出調整，尤其某些器官很怕冷，需要格外當心。

心血管怕寒冷

冬季最易發生心絞痛、心梗、腦出血等心腦血管疾病。寒冷會激活人體的交感神經系統，導致血壓升高、心臟負荷加大、血管收縮“變脆”。

呼吸道更脆弱

冷空氣讓鼻子過濾病原體的作用減弱，呼吸道感染的幾率增加，慢性鼻炎也會高發。寒冷乾燥易誘發哮喘、慢阻肺等發作或加重。

胃腸道易受涼

胃受到寒冷刺激易出現痙攣性收縮。身體爲了禦寒，會減少胃腸血液供應，慢性胃腸疾病患者更易出現不適。

關節保護力減弱

關節周圍皮下組織相對薄，寒冷時，血管收縮，關節局部供血、供氧不足，肌肉和韌帶柔韌性降低，易發生關節損傷、炎症甚至骨折。

從4個方面有效“冬藏”

王彤表示，適度“動”才能讓“藏”更有效，就像倉庫需要定期通風、整理，以確保儲備物資不會發黴變質，隨時都可調用。

藏精神

儘量避免大喜大悲、過度興奮或憂慮。情緒巨大波動會大量消耗人體的精氣神。多進行靜態活動，比如閱讀、聽舒緩的音樂、練習書法、靜坐冥想等，讓心神安定下來，有助於陽氣潛藏。

藏起居

保護好身體就是爲陽氣提供一個溫暖的“家”。防寒保暖是首位，尤其要保護好三個關鍵部位：

• 頭頸。頭部受寒，陽氣容易散失，建議外出戴好帽子、圍巾。

• 腰背。背部的督脈總督一身之陽氣。可多曬太陽，特別是曬背部。

• 足部。寒從腳底生，每晚用熱水泡腳，並按摩腳底的湧泉穴（腳底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線前1/3凹陷處）。

保證充足的睡眠，也是“藏”的精髓所在。冬季起居應早臥晚起，早睡可以養護陽氣，太陽出來後再起牀能躲避寒氣。

藏飲食

冬季是進補的最佳時節，但切忌盲目。可適當增加苦味食物，如苦瓜、杏仁等，有助養護心陽。

適當多喫以下兩類食物：

• 溫陽食物。比如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、桂圓、生薑等，能溫通經絡，驅散寒氣。

• 益腎填精食物。黑色入腎，可多喫黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等，這些食物能滋養腎精。

藏運動

冬季要“藏”着運動，即運動到身體微微發熱、尚未大汗淋漓的程度。

建議選擇溫和的運動，比如太極拳、八段錦、散步、慢跑、瑜伽等，既能活動筋骨、促進氣血流通，又不會過度消耗。鍛鍊最好在陽光充足的白天進行。▲