告別“冰美人”，女性冬季養生3大重點請收好~

每個月的那幾天，你是不是也曾暗自嘀咕：“這樣算正常嗎？”
一到冬天，手腳就像“冰棍”，痛經也變本加厲，這到底是爲什麼？
聽說卵巢早衰越來越年輕化，我們該如何守護好它？

別擔心，我們特別邀請國家健康科普專家庫成員、北京中醫藥大學第三附屬醫院婦科主任醫師湯玲，一次性說清這些困擾許多女性的核心問題；同時，整理了關鍵要點和實用貼士，帶你讀懂身體發出的信號，學會科學呵護自己。

觀看文末視頻，獲取更多女性健康知識~

01 讀懂“大姨媽”

——你的月經正常嗎

初潮時間：

一般出現在13～14週歲之間，11～15歲之間出現均屬正常。

週期規律：

21～35天一次（平均28天），週期穩定即可。

經期長度：

一般持續2～8天，平均4～6天。

經血性狀：

暗紅色、鮮紅色均爲正常，質地不稀不稠，含有少量內膜碎片（小血塊）。

經量多少：

整個經期總量20～60毫升（可完全溼透3～5片日用衛生巾的量）。

記住這5個指標，就能初步判斷經期健康狀況。如果長期偏離正常值，建議及時尋求專業醫生幫助。

02 破解冬季魔咒

——手腳冰涼&痛經加重爲哪般

原因剖析

寒邪入侵：

冬季氣溫低，若衣着單薄，寒邪易從腹部、腳部侵入，導致血管收縮、氣血運行不暢，引發“不通則痛”。

陽氣不足：

體內陽氣不足，無法充分溫煦四肢，就會出現手腳冰涼。

行動指南

外部保暖：

重點護住腰腹、腳踝，睡前用40℃左右熱水泡腳20分鐘。

飲食調養：

√ 推薦：生薑紅糖水、當歸生薑羊肉湯、桂圓紅棗茶。

× 忌口：經期前及經期避免生冷、寒涼食物。

穴位按摩：

可以艾灸或按摩關元、三陰交、足三里、湧泉等穴位。

不做“冰美人”，從溫暖自己開始。這個冬天，試試這些方法，讓身體由內而外暖起來！

03 守護生命之源

——卵巢早衰的警示與呵護

卵巢早衰的“元兇”：

長期熬夜、壓力過大、過度節食減肥等不良生活習慣。

卵巢呵護全攻略：

• 補充營養：多喫黑芝麻、黑豆等食物，滋養內分泌系統。
• 情緒管理：保持心情愉悅，可飲用玫瑰花茶、月季花茶等花草茶調節情志。
• 規律作息：保證充足睡眠，避免熬夜。
• 適度運動：推薦八段錦、太極拳等舒緩運動。

卵巢健康，關乎女性的青春與活力。從現在開始，用科學方式好好呵護它。

文案：劉陽河

策劃：王寧 餘運西

審覈：國家健康科普專家庫成員、北京中醫藥大學第三附屬醫院婦科主任醫師 湯玲

視頻製作：張沫

編輯：劉陽河 陳秀超