強烈推薦！感冒多做這一件小事，比喫藥還好得快
最近幾周，流感來勢洶洶，普通感冒也進入高發季。
大街小巷、辦公室、地鐵裏，咳嗽聲和噴嚏聲此起彼伏。
估計很多朋友已不幸中招。乏力、鼻塞、頭痛、喉嚨像被砂紙糙了一遍，整個人彷彿被感冒扔進了「廢柴模式」。
圖片來源：網絡
很多人想快點好起來，但……
感冒的病程有一種令人絕望的倔強。
多年來，我們都被困在感冒「喫藥一週好，不喫藥七天好」的魔咒裏。
各種感冒藥雖然能暫時緩解症狀，卻很難減少生病天數。多年來被網友們譽爲「感冒神器」的維生素 C，也被很多研究證實對感冒病程的縮短微乎其微。[1]
病毒像在鼻腔裏辦了個 「七日豪華家庭入住套餐」，不到期死活不走。
就在所有人都認命、覺得感冒只能靠硬扛時，一個簡單、便宜、幾乎無副作用的古老方法，帶着新鮮的科學證據殺了回來——
生理鹽水沖洗鼻腔
圖片來源：網絡
我猜很多人的第一反應是：
圖片來源：網絡
如果不是頂級醫學期刊《柳葉刀》把證據拍在眼前，咱們也不相信啊！
科學證實，鹽水洗鼻
它抗感冒真行
想象一下，病毒在你鼻腔裏開狂歡派對，各種攻擊措施對它們束手無策時，生理鹽水直接過來把場子端了。
2024 年，《柳葉刀·呼吸醫學》 上發表了一項大規模的隨機對照試驗。[2]
這項研究招募了約一萬四千名成年人並分爲四組，在 2020 年 12 月至 2023 年 4 月期間進行試驗，最終得到 11612 份有效數據。
結果表明：
在出現感冒的最初跡象時，開始進行生理鹽水鼻噴，可將症狀持續時間縮短約 2 天！
圖片來源：網絡
別小看這兩天，對深陷感冒泥潭、整日頭昏腦脹的人來說，少難受一會兒都是謝天謝地了。
具體而言：
● 常規護理組平均要病 8.2 天
● 行爲干預組（活動、壓力管理）平均病 7.4 天
● 凝膠噴霧組（一種膠基鼻噴）的人平均病 6.5 天
● 生理鹽水鼻噴組的人平均病 6.4 天
在不良反應方面，常規護理組裏，大約 4.8% 的人會出現頭痛或鼻竇疼痛。凝膠噴霧組上升到 7.8%，明顯高一些。
而生理鹽水鼻噴組只有 4.5%，基本沒有增加不良反應。
完 勝
圖片來源：網絡
不僅如此，生理鹽水鼻噴還明顯減少了出現嚴重症狀的天數和住院風險，以及抗生素的使用。
在抗生素耐藥性成爲全球公衛威脅的今天，這個額外的好處顯得尤爲珍貴。
此外，研究還發現，使用噴霧的參與者請假、工作或正常生活的損失天數減少了 20%～30%。
老闆：
給感冒員工買鼻噴…能讓他們早點…回來上班
圖片來源：網絡
有另一項研究表明[3]，鼻腔鹽水沖洗能有效降低病毒載量，這可能有助於預防疾病傳播，減少傳染給家人、同事的風險。
老闆：
給感冒員工買鼻噴…能讓其他員工…好好上班
圖片來源：網絡
簡單的鹽水洗鼻，爲啥能有如此不俗的效果呢？
除了前文提到的把鼻腔內的病毒、黏液「一窩端」地衝走，還可以抑制病毒複製，幫助粘連的鼻纖毛恢復正常擺動、重建鼻腔的天然自清潔系統。
堪稱是多管齊下、攻防兼備啊！
鹽水洗鼻，具體怎麼做
市面上有很多種產品可供選擇。
柳葉刀的研究中使用的是一種生理鹽水鼻噴霧劑，每個鼻孔噴 2 下，每天最多 6 次（研究者建議，使用頻率高會讓收益更大，但許多參與者用得沒那麼頻繁）。
這種方式無需讓生理鹽水流過整個鼻腔，使用起來更方便簡潔，而我們平時用洗鼻壺或擠壓器沖洗整個鼻腔，同樣有效，且清潔更爲徹底。
大家可以按需選擇適合自己的產品：
01 噴霧器
通過泵壓產生細膩霧狀鹽水，溫和均勻，使用方便。因爲無需自己調配鹽水，即拿即用，降低了鹽水洗鼻的門檻。
有條件的也可以選擇海水鼻噴霧劑。天然海水由於富含鎂、鉀、鈣等礦物質，可能帶來更大的益處。[4]
02 擠壓瓶
通過手動擠壓產生壓力，把鹽水噴入鼻腔，讓它從另一側流出，水流力度可手動控制，需要一定技巧。
圖片來源：站酷海洛
鹽水需自己調配，不要用家用食鹽，可以選擇專用洗鼻鹽，以接近體溫（35～37°C）的溫水，按產品說明中的比例配製。
關鍵是水質必須安全，要用蒸餾水、無菌水、過濾水，或煮沸過的自來水。
03 電動沖洗器
由微型電機驅動，可以提供較爲穩定、可控的水流或噴霧，一般能實現更徹底的清潔。
有些電動器還提供多個水流模式（例如強、溫和、脈衝等），可以根據個人耐受度來調節，價格也相對更高，同樣需要自行調配鹽水。
圖片來源：站酷海洛
注意使用時機，在感冒症狀初現時就要立即開始，每天可多次沖洗，至少早晚各一次。如使用鼻噴霧劑，可按照研究中的方法增加至每日 6 次。具體使用方法參照產品說明書。
如果有耳部感染、一側鼻孔完全堵塞、有嚴重鼻腔結構問題等情況，請勿嘗試鼻腔沖洗，或使用前諮詢醫生。
希望這篇文章，可以讓感冒的朋友少一點煎熬，早日迎來呼吸順暢、鼻子通氣、頭腦清醒的一天。
本文審覈專家
丁香醫生問診「流感專場」
發熱/咳嗽/流涕/咽痛/乏力等不適
快速獲取三甲醫生專業服務，避免交叉感染
參考文獻
[1]https://www.cochrane.org/zh-hant/evidence/CD000980_vitamin-c-preventing-and-treating-common-cold
[2]Nasal sprays and behavioural interventions compared with usual care for acute respiratory illness in primary care: a randomised, controlled, open-label, parallel-group trial
Little, Paul et al.The Lancet Respiratory Medicine, Volume 12, Issue 8, 619 - 632
[3]de Gabory, L., Vallet, S., Naelten, G. et al. Seawater nasal wash to reduce symptom duration and viral load in COVID-19 and upper respiratory tract infections: a randomized controlled multicenter trial. Eur Arch Otorhinolaryngol 281, 3625–3637 (2024).
[4]BOSTLER P L, LECHAT A, BORDERAVE L, et al. Nasal irrigation: From empiricism to evidence-based medicine. A review[J]. Annales Françaises d''Oto-Rhino-Laryngologie et de Pathologie Cervico-Faciale, 2015, 132(5): 281-285.
策劃製作
策劃：狄安 | 監製：Feidi
插圖：見圖注 | 封面圖來源：站酷海洛
聽說了嗎？丁香園 2026年「健康日曆」賣爆了！
它不僅承載了傳統日曆的儀式感、更是一本專業的健康指南！
破除謠言、科學「養生」，選它就對了
