分娩就像一場需要 “耐力 + 爆發力” 的考驗，而子宮收縮就是這場考驗的核心動力。子宮乏力，通俗而言即分娩之際子宮收縮 “乏力”。這不僅會致使胎兒娩出遲緩，還可能提升產後出血的幾率，給產婦與新生兒均增添不必要的困擾。

在臨牀統計中，初產婦出現子宮收縮乏力的比例約爲 12%，而經歷過多次分娩或有孕期併發症的產婦，發生率會提升至 18%-25%。其實這種情況並非無法預防，臨近預產期，做好這 4 個細節，就能幫子宮 “養足氣力”。

1. 科學管理體重，給子宮減減負

孕期體重不是越重越好，也不是越輕越健康，失衡的體重會直接拖累子宮收縮力。體重超標會讓腹部脂肪堆積，子宮肌肉被 “包裹” 得失去彈性；體重過輕則會導致體力儲備不足，關鍵時刻 “沒力氣發力”。

不用死記硬背數值，簡單參考：孕前身材勻稱的孕媽，整個孕期體重漲 12-15 公斤就夠了，孕晚期每週別超 0.5 公斤；如果孕前偏胖，漲 8-10 公斤就達標。日常可以晚餐後 1 小時稱重，少喫蛋糕、奶茶、油炸串等高油高糖食物，多喫清蒸、水煮的天然食材，既補營養又不添負擔。

2. 精準補營養，給子宮 “加滿油”

子宮收縮靠的是肌肉力量，而肌肉力量離不開針對性營養，不用大補特補，找對重點就好。

優質蛋白質是子宮肌肉的 “燃料”，每天喫一巴掌大小的瘦肉、1 個雞蛋，再喝 300-500 毫升牛奶，或者換着喫豆腐、豆漿等豆製品，就能滿足需求。維生素 B1能幫子宮肌肉 “傳導力量”，平時多喫點小米、燕麥等粗糧，偶爾喫根香蕉就夠了。

另外，孕期容易缺鐵缺鈣，缺鐵會讓人沒力氣、貧血，缺鈣會讓肌肉收縮沒勁兒，每週喫 1 次動物肝臟（掌心大小）、每天喫把紅棗，再搭配點蝦皮、芝麻醬，就能悄悄補起來。

3. 適度動一動，練出 “有力子宮”

孕期不是隻能臥牀休息，溫和的運動能讓子宮肌肉更有韌性，收縮時更有爆發力。

孕中晚期（4-9 個月），每天花 20-30 分鐘運動就夠了：飯後散步是最安全的，每天走 1500-2500 步，慢慢走不用急；孕婦瑜伽可以跟着短視頻練，重點做拉伸和盆底肌動作。凱格爾運動極爲便捷，坐臥皆可進行。收縮盆底肌肉 5 秒後放松 3 秒，重複 10 次成一組，每日堅持做 3 組。長期堅持，可有效增強子宮周邊肌肉支撐力。

注意別做跑跳、深蹲等劇烈動作，如果有高血壓、前置胎盤等情況，先問醫生能不能運動。

4. 穩住好心態，別讓情緒拖後腿

衆多孕媽或許並不知曉，緊張與焦慮情緒猶如無形的 “利刃”，會直接對子宮收縮力產生 “削弱” 效應，這一影響值得各位準媽媽關注。過度擔心分娩疼痛、怕寶寶有風險，會讓大腦一直處於緊繃狀態，進而影響身體對子宮收縮的調控，導致宮縮變得忽強忽弱、沒規律。

臨近產期可以多和家人聊聊天，說說自己的顧慮；也可以看一些輕鬆的育兒紀錄片，瞭解分娩的真實過程，減少未知帶來的恐懼。每日抽出 10 分鐘進行深呼吸，吸氣 4 秒、憋氣 2 秒、呼氣 6 秒。這般有節奏的呼吸，能讓身心在舒緩中逐漸放鬆，迴歸寧靜平和之態。相信自己的身體，寶寶也在和你一起努力，平穩的心態就是子宮收縮的 “助推器”。