近日，熱搜話題“每一個近視眼都該控糖了”引起網友熱議。一些人表示，糖分會消耗營養素，讓眼球軟化，加重近視。

這種說法靠譜嗎？經常喫甜食，真的會引起或加重近視嗎？

《生命時報》邀請專家解讀，並提醒你改掉幾個加深近視的壞習慣。

受訪專家：

深圳大學總醫院眼科主任醫師 蔡莉 主治醫師 張志清

近視的人，爲什麼要少喫甜食？

攝入過多糖分，除了對糖脂代謝、代謝性疾病有不利影響外，確實容易引起或加重近視。

甜食含鈣量低

進食過多甜食會影響食慾，可造成其他食物攝入不足，但甜食的含鈣量往往較低甚至缺失，可引發鈣質攝入不足。而鈣具有保持眼球（鞏膜）牢固性、彈性的作用。如果血中鈣質長期嚴重缺乏，會造成鞏膜彈性減弱，在張力作用下眼球會逐漸增大，最終引發或加重近視。

代謝糖類需佔用維生素

糖類分解與代謝、神經細胞功能的維持都需要維生素B1的參與。機體要代謝大量糖分，需佔用大量維生素B1，免不了“挪用”機體其他功能所需的量。長期如此，可出現維生素B1缺乏引發的視神經傳導障礙，造成視力下降。

血糖升高傷眼

長時間喫大量甜食，嚴重時可造成糖脂代謝異常，出現血糖升高、體內滲透壓紊亂。體現在眼睛上，就是房水內糖分過多、滲透壓升高，可造成晶狀體膨脹、屈光度增加，引發或加重近視。

需提醒的是，甜食的危害在於過量且持續性食用，偶爾進食沒有太大問題，也不必立刻補充B族維生素和鈣。但爲了保護視力，建議控制甜食的攝入量，每日添加糖攝入量最好控制在25克以下，不宜超過50克，尤其是還在上學階段的兒童青少年。

5種行爲悄悄加深近視

生活中，一些人可能發現沒過多久眼睛度數就漲了，而有的人幾年都能保持穩定的視力。其實，以下幾種常見的習慣，會悄悄引發或加重近視：

側躺玩手機

中國中醫科學院眼科醫院中西醫結合眼科主任醫師謝立科表示，側躺時，下方眼睛與手機屏幕的距離通常比上方眼睛更近，長時間處於近距離用眼的狀態，眼睛需要更多調節力來聚焦屏幕，從而更易產生疲勞感，近視度數也可能因此增長得更快。

與此同時，上方眼睛由於距離屏幕較遠，眼睛調節需求較小，甚至處於相對“放鬆”的狀態，近視度數可能增長較慢。

此外，側躺時下方眼睛承受的眼壓更大，容易導致血液循環受阻，視疲勞和乾澀感也會更加明顯；而上方眼睛由於壓力較小，受影響相對較輕。

用衣角和紙巾擦眼鏡

衣角和紙巾纖維粗糙，容易裹挾顆粒，在擦拭時就像用“微型砂紙”反覆打磨鏡片。久而久之，最外層的耐磨層被破壞，內部的鍍膜也會加速受損，導致鏡片很快就“花”了。

鏡片一旦劃傷，如同透過毛玻璃看東西。爲了努力看清，眼睛的睫狀肌必須不斷調節，長時間如此，容易導致視疲勞，出現眼睛乾澀、酸脹，甚至頭痛。對於正處於視力發育期的青少年來說，還可能加速近視進展。

眼鏡摘戴頻繁

一些人認爲近視久了眼睛變形是戴眼鏡戴的，所以時戴時摘。真實原因是近視度數增高，眼軸變長引起的，特別是對高度近視來說，眼球會顯得更加突出。

如果已經近視，長期不戴眼鏡容易視物不清，人會通過眯着眼睛或者歪着頭看東西來進行補償，時間長了會加重眼的調節負擔，睫狀肌持續收縮，引起視力疲勞，反而導致近視度數增加。

手機貼防窺膜

防窺膜會顯著降低屏幕亮度和對比度，爲了看清內容，使用者往往會不自覺地調高亮度或縮短觀看距離，這兩種做法都會加重眼睛的疲勞感。

浙江大學醫學院附屬第二醫院眼科中心副主任醫師胡培克表示，防窺膜的光線散射效應會導致顯示清晰度下降，長期處於這種"模糊環境"中，人眼內的睫狀肌會持續緊張，可能誘發假性近視。

快速轉眼球

浙江省中醫院眼科副主任醫師劉春姿表示，雖然近距離用眼後看遠處並緩慢轉動眼球可能幫助放鬆眼外肌，但“快速轉動”不僅無益，反而可能引發眼疲勞，甚至加重眼部疾病。

對老年人而言，快速轉眼球的風險更大。首先，它可能增加玻璃體視網膜牽拉風險，嚴重時會導致視網膜脫離，尤其對糖尿病、白內障術後人羣更爲危險。其次，快速轉動可能短暫升高眼壓，對青光眼患者或高風險人羣不利。此外，頻繁轉動還會加重眼外肌負擔，加劇乾眼症患者的不適。

眼睛最喜歡的5件事

眼睛長時間超負荷運轉，除了引發近視等問題，可能干擾下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，導致皮質醇水平異常，從而引發全身不適。

因此，日常建議做到5點，有助保護眼睛：

練

每看屏幕20分鐘，就向20英尺（約6米）外眺望20秒，最好是有綠植的戶外景觀。長時間工作或學習，每隔1小時站起來活動一會兒，促進血液循環。

睡

每天保證至少7小時睡眠，晚間最好10~11點就寢，睡前2小時就應該停止使用電子設備，避免在強光或昏暗環境下用眼。臥室使用遮光窗簾。

動

每天至少運動30分鐘，如快走、慢跑等，不僅能提高睡眠質量，還能降低眼壓，改善視網膜血液循環。

喫

在均衡膳食的基礎上，適當多喫富含維生素A、葉黃素、歐米伽3脂肪酸的食物，如胡蘿蔔、菠菜、玉米、深海魚、核桃等。藍莓等漿果類水果，富含花青素等抗氧化劑，也有助保護視力。

敷

每天早晚各敷一次眼睛，先用毛巾浸泡冷水擰乾後敷3~5分鐘，幫助減輕眼部炎症和刺癢感，然後將毛巾浸入40℃左右的熱水中，擰乾後熱敷3~5分鐘，可促進眼部血液循環，緩解肌肉緊張。▲

本期編輯：張宇