孕期進入中晚期後，隨着胎寶寶不斷長大，子宮會慢慢向上擠壓肺部和胸腔，很多準媽媽會明顯感覺呼吸不如以前順暢 —— 可能走幾步就喘、久坐後胸悶，甚至偶爾會有 “喘不上氣” 的感覺，這其實是孕期很常見的生理現象，不用過度焦慮。

但很多時候，一些看似不費力的日常動作，會悄悄加重這種呼吸負擔，讓不適感變明顯，甚至影響母嬰的舒適狀態。下面這 3 種動作，哪怕準媽媽已經習慣了，孕期也得及時停下來，該休息時千萬別硬扛，畢竟舒服、安全才是第一位的。

長時間彎腰或下蹲（比如擦地板、撿東西）

孕期腹部隆起，彎腰或下蹲時，會直接對肺部與心臟形成壓迫，使本就急促的呼吸愈發困難。此外，這一動作還極有可能牽扯到腰部肌肉，帶來額外不適。很多準媽媽覺得撿個東西、擦個桌子不算累，但長時間保持這個姿勢，會讓呼吸節奏亂掉，甚至出現頭暈、胸悶。

建議：撿東西時用 “屈膝不彎腰” 的方式，膝蓋彎曲、腰背挺直；做家務拆分時間，每次不超過 10 分鐘，中間坐下來歇一歇。

快速爬樓梯或急促趕路

有些準媽媽孕中期還習慣快步走、趕公交，或者一口氣爬好幾層樓梯，覺得這樣能鍛鍊。但孕期心臟負擔本就加重，快速運動會讓心率突然飆升，肺部供氧跟不上，呼吸急促會瞬間加劇，還可能引發心慌、腿軟。

建議：爬樓梯一層停 10 秒，慢慢走不着急；出門提前規劃時間，避開趕時間的場景，走路保持 “散步速度”，感覺喘了就立刻找地方坐下休息。

飯後立刻平躺或久坐不動

喫完飯後，腸胃需要消化食物，此時平躺會讓腸胃向上壓迫肺部，導致呼吸更不暢；久坐不動則會讓腹部血液循環變慢，同樣加重呼吸負擔。不少準媽媽飯後覺得累，直接躺下，反而越躺越喘。

建議：飯後先在室內慢慢走 10-15 分鐘，促進消化；休息時選擇半坐姿勢，後背墊個靠墊，讓上半身抬高，減輕肺部壓迫；久坐超過 30 分鐘，就起身活動 2 分鐘。

孕期呼吸急促大多是正常現象，但如果休息後仍沒緩解，或者伴隨胸痛、頭暈、胎動異常，一定要及時就醫。

日常要多留意身體信號，累了就歇，別硬撐；穿寬鬆透氣的衣服，避免勒住腹部和胸部；室內保持通風，多呼吸新鮮空氣。平時散步、做家務都以 “舒適不喘” 爲原則，不用追求 “多運動”，準媽媽的舒適和安全，纔是對寶寶最好的呵護。

另外，產檢時可以跟醫生說說呼吸情況，醫生會根據孕周和身體狀況，給出更貼合的建議，不用自己瞎擔心哦。