動不動就「渾身疼」的人，要排查7種病

你有沒有這樣的經歷？腰腿後背脖子……渾身都疼，身上就沒有舒服的地方。對此，大多數人選擇忍一忍，殊不知這可能是疾病信號。

《生命時報》綜合多位專家觀點，介紹渾身疼背後的健康隱患，並教你如何緩解疼痛。

渾身疼和7種病相關

沒有磕碰、也沒有傷口，還是感覺渾身疼，可能與以下因素有關。

骨質疏鬆

復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健表示，疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見、最主要的症狀，往往在負荷增加時加重。疼痛以腰背痛多見，全身骨骼疼痛也很常見，身高變矮、駝背也是重要體徵。

骨關節炎

隨着年紀增大，關節會逐漸退化，膝蓋、臀部、脊柱和肩膀的關節，都可能出現骨關節炎，所以很多老人會捶着自己的雙腿喊腿疼。

風溼

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院疼痛科主任醫師周華成表示，風溼病多是自身免疫性疾病，發病隱蔽而緩慢，病程較長，侵犯關節、骨骼、肌肉、血管及有關軟組織，可引起一定程度的周身疼痛，天氣陰涼、風寒潮溼時，後背疼痛加重。

纖維肌痛綜合徵

全身廣泛存在的疼痛是該病的主要特徵。一般起病隱匿，疼痛呈彌散性，很難準確定位。常遍佈全身各處，以頸部、肩部、脊柱和髖部最常見，疼痛程度時輕時重，休息常不能緩解，不適當的活動和鍛鍊可使症狀加重。勞累、應激、精神壓力以及寒冷、陰雨氣候等均可加重病情。

舒張壓較低

當舒張壓較低時，肌肉骨骼組織的供血可能不足，導致組織缺氧和代謝產物堆積，從而引起疼痛。

身體有炎症

慢性炎症是導致肌肉骨骼疼痛的重要因素。炎症會引起組織的損傷和修復過程，這個過程中可能會刺激神經末梢，產生疼痛。

心理疾病

各種心理疾病都可能引起身體不適，比如抑鬱症，除了情緒低落、心煩、做事沒興趣之外，還可能出現胃腸不舒服、頭暈、胸口堵、氣短等身體不適。

疼痛是一種需要治療的疾病。如果具有下列特徵，建議去疼痛科就診：無法忽略的疼痛持續一個月以上；原本的疼痛突然加重，或性質發生改變；已經排除器質性疾病，但仍有疼痛。

不良生活習慣讓人渾身疼

生活節奏快、久坐、長時間低頭玩手機等不良習慣都會讓人渾身痠痛。

久坐且坐姿錯誤

久坐帶來的最直接傷害就是身體出現莫名其妙的疼痛。

弓背、探頭用電腦，回到家就往沙發上一窩……人體處於不良姿勢，身體某一部位長時間用力不均的情況下，爲保持平衡狀態，身體其他部位會調整着力點，尋求中正狀態，這樣會加速關節周邊肌肉的僵硬和疲勞，從而導致或加重關節疼痛。

溼發睡覺

南京市中醫院腦病科主任醫師王敬卿表示，長期溼發入睡，會讓頭頂這個諸陽之會受“溼邪”侵襲，若任由“溼邪”侵害身體，會導致氣滯血淤、經絡阻閉。臨牀表現爲頭重、周身困重、關節酸楚沉重等。

錯誤睡姿

枕頭太高：頸部肌肉會發生勞損、攣縮，使頸椎位置發生微小變化，加重或引發各類頸椎病。

總趴着睡：爲保證呼吸順暢，頭頸常偏向一側，腰椎、脊椎就會長時間處於反弓、扭曲狀態。

登山式睡姿：這個姿勢讓腰椎旋轉扭曲，引發腰部、臀部、胸椎疼痛，長此以往，會導致臀部肌肉勞損、骨盆傾斜、腰椎側彎、胸椎側彎。

5個細節緩解疼痛

如果排除了疾病原因，可以從以下幾方面緩解疼痛：

避免久坐

建議每坐30~45分鐘就站起來活動一會兒，利用接水、上廁所的機會，順便多走動一會兒。

調整坐姿

• 坐下時，臀部儘量靠近椅子最後方，上身遠離靠背，微微前傾。
• 雙手握拳抵在身前兩側肋骨最低處，然後雙拳沿水平方向緩慢平移至後背，使背部伸展。
• 雙手抓住椅子兩側把手，用力將身體稍稍抬起，然後把上身抵在靠背上，慢慢落下，在這一過程中背部要緊靠椅背纔能有效延伸脊柱。
• 雙肩向後轉（轉動方向依次爲向前→向上→向後）至最大的活動範圍。

調整睡姿

上海長征醫院骨關節外科主任醫師符培亮推薦兩個健康的睡姿：

側臥：兩條腿都彎曲起來，膝蓋中間夾一個枕頭，保持骨盆不發生旋轉；在腰和牀的空隙位置，墊一個小枕頭或小毛巾卷，給腰部一個更好的緩衝作用。

仰臥：平躺時如果覺得腰部下面比較空，可以在膝蓋下面墊一個枕頭，讓腰和牀面能更好的貼合，能有助緩解腰椎間盤的壓力。

規律運動

可增強肌肉力量，提高關節的穩定性。沒時間運動可以伸伸懶腰，有助緩解全身疼痛、促進血液循環。在伸懶腰的同時，還可以拍打幾下腰部和臀部。動作不能過猛、過快，緩慢地把動作分解開來做，輔以深呼吸。

調節心情

焦慮、緊張、壓力所導致的疼痛，一般會隨着情緒的好轉而緩解，因此學會放鬆心情非常關鍵。比如大汗淋漓地運動一次，充足地睡一覺，還有就是深呼吸。

具體方法：

坐在舒服的椅子上，兩手放在扶手邊，頭稍稍前傾深吸一口氣。或仰臥在牀上，四肢平放，閉上雙眼，全身肌肉放鬆，排除雜念，可有助舒緩緊張性疼痛。▲

本期編輯：鄧玉