一個讓氣血“活”起來的動作：搓

冬天，人們經常有一個習慣性的動作——搓手。在中醫看來，這是一個非常好的充盈氣血行爲。

寒爲冬季的主氣，其致病特點是易損傷人體陽氣。人體氣血津液的運行，全仰仗一身陽氣的溫煦推動。陽氣受損，則失其正常的溫煦氣化作用。而「搓」這個動作，可通過疏通經絡達到充盈氣血的目的，調和氣血、抵禦寒邪。

《生命時報》綜合多位專家觀點，總結應該搓哪些部位，並教你正確的搓法。

受訪專家

北京中醫藥大學國學院創院院長 張其成

北京中醫藥大學東直門醫院鍼灸科主任醫師 劉 穎

武漢市中心醫院中醫科主任醫師 全毅紅

“搓”，在中醫按摩推拿中，屬於摩、推、擦法範疇，就是用手在體表施加少許壓力，進行單方向、往返或環轉的活動。

搓雙手

人手上有很多穴位，如少府穴、合谷穴、少商穴、勞宮穴等，經常搓手有利於刺激相應經絡和穴位，有通暢氣血的效果。

具體方法：掌心相對，手指併攏相互揉搓；然後搓手背，手心置於另一隻手的手背，呈垂直放置，手心揉搓手背，雙手交換進行；最後搓手指，彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。

搓手的時間和力度因人而異，手微微發紅，自覺雙手發熱甚至微微汗出即可。

搓頭部

腦部血液循環不暢時，我們會頭暈、頭痛，搓額頭可以增加大腦供血量，促進大腦血液循環，起到提神醒腦、強身壯體的效果。尤其是搓太陽穴和印堂穴，可以很好地調節神經系統。

具體方法：左右側額頭各搓100次。搓後注意保暖，不要受涼吹冷風。還可以用手指梳頭，從前往後，從中央到兩側，搓30~50次。

搓肋骨

脅肋部是肝膽經的分佈區，情志不暢會導致肝膽之氣鬱結，因此當人們生氣、鬱悶時常會胸口堵悶、唉聲嘆氣、脅肋脹滿，常搓此處有疏肝理氣的效果，能幫助緩解情緒以及改善食慾。

具體方法：兩手掌輕按於腋下，順着兩側肋骨向前下方推搓至前正中線。每次推搓30~50下，每天做2~3次。

搓腹部

六腑以通爲順，通過搓按腹部可促進胃腸之氣下行，增進食慾，有助排便。

具體方法：若排便困難、下腹脹滿，可用掌根沿腹部外圈（以肚臍爲中心向外一個手掌的寬度）順時針方向搓按，每天2次，每次30~50圈，排便前可加做1次。

搓腰眼

腰眼穴居於帶脈（環繞腰部的經脈）之中，爲腎臟所在部位，常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。搓腰還可以讓局部皮膚的毛細血管擴張，提高腰肌耐力，防止因勞累、風寒導致的腰痛。

具體方法：雙手叉腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓處就是腰眼穴；還可雙手握拳，抵住腰眼穴旋轉按摩；也可直接用手搓熱腰眼穴。每天早晚各做一次，每次50下。

搓腳心

足心的湧泉穴是腎經的發源地，搓按足心不但可強腎、活絡，還有助安神、降壓。

具體方法：先把雙手搓熱，然後用左手掌搓右腳心，用右手掌搓左腳心，每隻腳搓100次左右，搓到腳心發紅發熱爲宜。溼搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。

提醒，搓腳後不要馬上下地，最好休息5分鐘。此外，糖尿病患者謹慎搓腳。▲

本期編輯：鄧玉 動作示範：徐夢蓮