晨起第一杯水這樣喝，血管、腸胃都受益

經過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處於缺水狀態。因此，清晨第一杯水就尤爲重要，不僅能有效補水，還可以調節腸胃、清掃體內環境，但很多人卻喝錯了。

《生命時報》多位專家觀點，告訴你晨起第一杯水，到底怎麼喝才健康。

晨起這樣喝水很傷身

很多人晨起後口乾舌燥，往往會選擇灌一杯涼白開解渴，殊不知健康隱患就此埋下。

傳統醫學角度

甘肅中醫藥大學藥學院副教授寧豔梅表示，早上起牀喝水，宜溫不宜涼，否則寒涼會傷及陽氣，使其失去溫煦之功。

人體陽氣在晨起時開始漸漸萌發，中午最盛，午後轉弱，半夜最衰。如果晨起後喝涼水，會抑制剛要萌發的陽氣，使其難以生髮。

時間久了，陽氣不足或虧虛，人的身體或局部臟腑、經絡、氣血機能就會受到影響，出現精神疲憊、脘腹疼痛、腰膝酸冷及女性痛經、男性性功能減退等問題。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主治醫師符佳表示，中醫認爲，凡是靜止的、下降的、寒冷的、有形的，皆屬於陰，如果早起就喝涼白開，就好比用一杯水澆滅了剛剛初升的陽氣小火苗。

現代醫學角度

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗也表示，早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

水溫應略高於體溫，有助於身體微微發熱，不僅不會損傷初升的陽氣，還有助津液的代謝與輸送。

需要特別提醒，水溫也不宜過高，高溫會刺激消化道黏膜，長此以往容易誘發胃腸黏膜病變。

晨起喝水因人而異

何麗表示，應該喝什麼樣的水，喝多少以及有啥禁忌，應結合個人體質。

喝什麼水？

白開水：沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

淡鹽水：最不值得推薦，現代人鈉攝入本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不推薦，早晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽水會使血壓更高。

蜂蜜水：適合便祕的人羣，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。

檸檬水：胃酸過多的人，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。

喝多少水？

喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。

如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

怎麼喝水？

不少人習慣大口灌，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，易引起打嗝或腹脹。

最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子裏咚咚地響爲宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐嚥下。

這幾種飲品不適合晨起喝

以下幾種飲品就要謹慎選擇，不建議早晨起來就喝。

隔夜茶

“隔夜茶”並不致癌，但不提倡喝。一杯茶泡久了，只是沒有剛開始泡時的香氣和鮮爽感了，不會威脅健康。從衛生角度考慮，起牀後，昨晚泡的茶不宜繼續喝。

果汁

不少人喜歡晨起先喝一杯鮮榨果汁。果汁偏甜，空腹喝會衝擊食慾，讓人喫不下早餐。此外，鮮榨果汁的含糖量和升血糖指數比較高，尤其不適合需要控血糖的人羣。

碳酸飲料

碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨最好不要喝，尤其是腸胃不好的人，容易加重不適。▲

本期編輯：鄧玉